[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

co to jest"lunges"+"mountain climbers"???

Obli,

Shula, 'lunges' to wykroki, a 'mountain climbers' to ćwiczenie, gdzie podpierasz się rękami o podłogę/ziemie i wyrzucasz nogi do tyłu na zmiane

mountain climbers to moje znienawidzone cwiczenie zawsze mam z nim kłopoty i chyba jeszcze nigdy do konca 60 sekund nie udało mi sie dociągnać

ale juz teraz moge dorzucic, skoro żyjesz
kolejny udany eksperyment Obliques

Vajolet, podczas tego treningu przy mountain najpierw wysiadłam ...

----------------------

Dieta: z cheat’em

1. białka jaj, owsiane,

TRENING

2. białka jaj, owsiane
3. kurczak, oliwa z oliwek, warzywa;
4. j.w;
5. 4 naleśniki z masłem orzechowym, brownies x2

Nie będę liczyć ... dobre było

**********************************************

TRENING

1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min):
+3.75kg x5 / +5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.25kg x2 +3n

2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3x 10-12 (90sek):
25kg x12 / 27.5kg x12 / 30kg x11

3a) Ściąganie drążka 2x 12-15
20kg x15 / 25kg x15
3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 2x 15-20 (60sek):
15kg x20 / 20kg x17

4a) Wiosłowanie sztangą 45st 2x 12-15
40kg x15 / 50kg x 12
4b) Wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 (90sek)
6kg x12 / 8kg x12

Interwały na orbitreku 30/30: x20

Przy podciąganiu nic nie zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;)

Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie pamiętam dokładnie. Jutro zobacze jak mi pójdzie.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-03 19:39:07

4 naleśniki z masłem orzechowym, brownies x2

to x2 oznacza, że było 4x2 naleśników też?

sila idzie jak masakra

U mnie nastepny dzień zatkanego nosa, moze jutro bedzie lepiej

Dieta:

1. tuna, owsiane

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

2. białka jaj, owsiane
3. owsiane, kurak,
4. owsiane
5. musli: owsiane, rodzynki,figi, mix orzechów
6. j.w; jabłko,
6. ryba, warzywa

Od jutra rozkład BTW 40/20/40

****************************************************************

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:

12 squats
11 sit ups
10 thrusters ze sztangielkami 7kg
9 swing ketllebell 12kg
8 burpees
7 wskoków na ławeczkę ok. 40cm
6 MC 25kg
5 power clean 25kg
4 thrusters 25kg
3 wypady ze sztangą z przodu 25kg
2 front squats 25kg
1 mila biegu

Czas: 40:04 min

Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć do 20kg, ale mówię NIE, ostatnie dwie rundy . Przez wypady i front squats o mały włos zębów nie straciłam.

A to dziś ktoś się wspomagał





Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-04 20:13:20

tobie to dobrze ja mam za to wypalone do zywego gardlo i juz nie mowie ae pisac moge

Ale to się ktoś wspomagał na siłowni ... żeby nie było niedomówień

Obli, ten smirngoff by ci wszystko wypalił i poczułabys ochote na trening