wioslo

W nastepnej masie chce rozbudowac nogi, szczegolnie VMO odstaje. Plan bedzie wygladac mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) [...]

przysiad 4s, wiosło 4s, WL 4s, arnoldki 3-4 s, poręcze 2-3 s. mc 4s, podciąganie 4s, klatka sztangielki 4s, military 3-4 s, biceps 2-3 s. ja bym tak to widział. to redukcja i do tego tylko 3x w tygodniu, także śmiało zwiększ objętość treningową. wsadź gdzieś brzuch i łydki. i zastanawiam się, czy MC nie dałbym bardziej w wersji na dwugłowy uda. [...]

Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

[...] większy zakres powtórzeń Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag curl 2s x8-12 uginanie mlotkowo [...]

co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]

co do wyciskania hantli może być delikatny skos ale niewielki, to ma być pierwsze ciężkie ćwiczenie , niestety ograniczają Cię warunki techniczne więc dajemy najsłabsze z możliwych jak spróbujesz prznoszenia to zobaczysz że to ćwiczenie mocno atakuje najszersze grzbietu i obłe i w tym wypadku gdy masz szerokość z klatką połączone sprawdzi się [...]

rion ja tym planem jad już II tydzień, dziś dałem wiosło zamiast yates row, wydaje mi się że lepiej wchodzi.

fajnie wygląda kilka delikatnych uwag w wiośle jednorącz widze że ruch dobry ale jak dasz radę mocniej rozciąg łopatkę nawet kosztem zmniejszenia troszkę ciężaru i po każdym powt sztanga ląduje na glebie , najważniejsza jest faza pozytywna mocne rozciągnięcie łopatki i spięcie czworoboka wiosło podchwytem spoko choć pozycja trochę chwiejna , ale [...]

wioslo - żywotność jest raczej długa, tyle ża ja robilem naruk za 28 zł You are not a warrior, You are Beginner!!

nie mam cyfrowki ale powiem jaqk na lewym rekawku ksywa WIOSLO:),na prawym male logo Pride z przodu napis BRAZILIAN JIU JITSU na plecach rysunek w wielkosci A4 Vale Tudo wejście w nogi załaczony w tym poscie:) Jiu-Jitsu w wersji BRAZYLIJSKIEJ rzecz jasna :)

CYKL 3, 6.05 DT Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00 11,5kg (na nast tren +) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 22kg (+) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00*** 2x5kg (+) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. [...]

CYKL 3, TYDZ 88-), 21.05, DT trening w domu x4 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 11,5 10kg 11,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5 sztanga 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6,5kg 6kg 5kg/5kg/6,5kg [...]

zrób coś takiego A/B przysiady/mc rdl*/wiosło** mp***/wyciskanie płasko dipsy****/coś na łydki * - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg ** - wiosłowanie; wybirz, czy sztangą, czy sztangielką. *** - wyciskanie żołnierskie (poszukaj na YT to lub "millitary press" **** - pompki na poręczach ilość powtórzeń typowo masowwa, tj. 12-8, [...]

albo zza karku, ale żołnierskie mniej kontuzjogenne jest. jak chcesz, to rób na siedziaka. A przysiad rdl mp dipsy B mc wiosło wyciskanie płasko coś na łydki

siema robie kazda partie 2 razy w tyg chcialem poprawic podciaganie i robie je 2 razy w tyg przy nozcniejszyn treningu 3 serie podchwyt tylko bo daje jeszcze mc i wioslo a przy lzejszym 5 serii nachwytem max tylko

[...] wrzuce jakis crossfit i bieganie ladna pogoda co sie bd w pomieszczeniu kisil:) Mam troche obciazenia,sztange , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy mam zamiar zrobic 3 obwody potem 20 [...]

12.11.2013 1.WL 75x8 95x8x8 105x6 115x4 125x3 135x2 145x2 155x1 160x2 8-O zapas i to duży (będzie filmik) SLINGSHOT 160x2 170x2 180x2 PRZETRZYMANIE 195 x 15sek. 205 x 15sek. 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3/3 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 47,5x5/2 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 [...]

11.12.2013 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x18-8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12-10 4.Wiosło hantla + biceps hantla młotek 4x8...............4x12 5.Odwrotne rozpiętki + biceps wyciąg młotki 4x12...................4x12 6.Wyciskanie zza głowy sztangi [...]

07.07.2014 1.WYCIĄG PLECY + WYC NA BARKI 4x12.......................4x12 2.WIOSŁO + WZNOSY W OPADZIE 4x12.............4x12 3.WZNOSY BOCZNE 4x12

15.07.2014 1.WW 40x12 60x10 80x6 100x5 120x5 140x5 160x2 2.DIPS ccx12 15x10 30x8 45x8 60x6 3.TRICEPS LINKI x12x12x10x10x8x8 4.PLECY WYCIĄG 4x12 5.WIOSŁO T-BAR 4x8 Plecki lekko wrzuciłem bo mam zaległy trening i postanowiłem to dzisiaj trochę uzupełnić. W tricepsie moc ogromna !!!