wioslo

Cześć. Ja myśle że bardzo fajnie by było w jeden tydzień zrobić wiosło podchwytem w drugi tydzień podciąganie hantla w opadzie z oparciem kolana o ławkę, a w trzecim nachwytem i tak zmieniać w kółko . Takie zmiany zszokują twoje plecy i na pewno będą efekty. Kolejność ćwiczeń to już indywidualna sprawa, każdy będzie miał inne zdanie, ale ja [...]

Moje wypociny %-) nie wiem czy z tempem dobrze pojmuję, w rdl widzę, ze za szybko jednak. Wiosło sztangą to dla mnie nowość w zasadzie, daaawno temu próbowałam, wyciskanie wąskie również na czuja. Wiosło sztangielką, no nie wiem czy to rzeczywiście ma być takie wolne opuszczanie bo masakrycznie ciężko idzie. Ciężary- RDL 50 kg, wiosło sztangielką [...]

[...] pomagal mi w backsqacie. Ciezaru sztang nikt nie zna, wiec na oko przyjelam 20 i 10kg wg tego jak czuje. Wiec moze byc pomylka 5 kg w dol. Zamiast opuszczania robie wioslo sztanga, byla dzisiaj zajeta wzielam hantle ale za malo bo nie czuje w plecach jak poprzednio. Nastepnym razem. Wyjatkowo sniadanie z weglami ale dupska zmeczylam [...]

Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) Powtorzenia: 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/50 (35/40/45/50/45) 2) wypady 25/30/35/40 (30/35/40/45/50) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/25 (10/15/20/20,20) 4) wiosło 20/25/30/35 (15/20/25/30/35) areo: 10 minut orbiego i bylam detka Ad. 1. Troche lepiej, bo zrobilam dluzsze serie z podobnym [...]

Dzisiejszy trening 3x15 1) przysiad tył 35/40/50 2) wypady 20/25/30 kg 3) wyciskanie lezac 20/22.5/25 (10+4) 4) wiosło 25/30/35 Uwagi: Bardzo był meczacy dla mnie ten trening. Ostatnia seria przysiadow mnie wymeczyla i myslalam, ze nie zrobie pelnej liczby powtorzen. Wypady poszly OK., ale po przysiadach o wiekszych ciezarach moglam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4587c99dd3a47a4848dc1d5ab949815.JPG Dzień 5 19 Dzisiaj dzień dowolnego GPP. Wybrałam sobie: Najwięcej obwodów w 30 min: 4x MC 4x wiosło 4x wyciskanie stojąc 4x przysiad 3x MC 3x wiosło 3x wyciskanie stojąc 3x przysiad Do MC 38kg, do reszty ćwiczeń 21kg. Chciałam więcej, ale nie dałoby rady wiosła zrobić, no i mam tylko 2 [...]

Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]

hadesZiom2 wiosło sztangielką było na próbe , został jeszcze wyciąg dolny i T-Bar , gdzieś w końcu załapię technikę aby ruszyć najszersze. barteklip9 nie , naturalnie są takie. demolub miło, że wpadłeś , MC naprawdę w okolicy maksów bo więcej jak 130kg jeszcze nie latało u mnie. Dobrze, że wiosło sztangą mniej więcej okej jest. A wiosło [...]

Cześć. Może na to nie wygląda, ale już trochę doświadczenia mam, więc nie wiem, czy konieczna tu jest jeszcze "nauka boju" (no ale nie wiem, zdaję się na Wasze zdanie ;)). Przerobiłem 15/10/5 Wodyna, 5x5 Billa Stara, parę splitów, też split 2xtydz., parę fbw. Najlepiej wspominam 15/10/5. Wyniki tak mizerne mam z paru powodów - a to brak diety/mało [...]

7.08.2013 Trening boski :) dodatkowo zostawiłem chyba 1,5litra potu na podłodze. Dietę też póki co trzymam. Zrzut poniżej. Trening Trochę zbyt bezpiecznie podszedłem do ciężarów - szczególnie martwy i wiosło sztangą :) 1. Podciąganie szerokim nachwytem (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x57kg | 12x62kg | 12x67kg | 10x72kg 3. Wiosło [...]

Plecy: Drazek szeroko do klatki 20/15/12/8 wyciag trojkat z gory 12/10 x3 wioslo hantlem jednoracz 12 x4 wioslo polsztanga 12x4 wioslo hammer od dolu 12x4 sciaganie drazka z gory 15x3 Kaptur: hammer rama 20x4 hantle 20x4 Trening mysle udany, pompa porzadna, sily poki co zbytnio nie ma ale to pierwszy tydzien takze powinno sie poprawic, [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

Dobry wieczór koksy:) Powiem tylko tyle,po dzisiejszym treningu pleców i barków ledwo piszę :)) Nie pamietam kiedy az tak mnie bolały mięśnie WTF 88-O Czwartek - dieta I posiłek *omlet z 6 białek + 50g płatków owsianych II

30.09 off i koniec mini cut. 01.10 zaczynam kolejny etap masowy z waga +-96kg Push (jeszcze starym planem) Wl. 140x4 120x12 Shmith skos gora 130x8,5 Hammer high incline 110x7 90x8 Rozpiętki w bramie 24,5x7 17,5x18 Unoszenie boczne z linka 2x2,5x22 10x12 Maszyna na triceps 5x70x15 Uginanie na wyc dolnym z linkami 53.5x9 43.5x12 Młotki stojąc [...]

29.10 push Wyciskanie skos gora 130x7 110x12 Hantle poziom 50x7,8 42.5x12 Fly press skos gora 37,5x7 27,5x14 Butterfly 82x13,12+68x7+53x7 Uginanie w oparciu o kolano 30x6,7 22,5x15 Młotki siedząc 25x9,10 Uginanie sztangi 30x11 25x15 Uginanie od kolan 3x25x13 Prostowanie z linkami 1x28,5 muscleround Wznosy bokiem 1x15 muscleround 30.10 Pull [...]

25.11 Dzisiaj poszedł pull z kolegą z Grodziska. Przy okazji spory i silny chłop, mam nadzieje ze kiedyś zdecyduje się na scenę bo mięsa ma od groma i trochę :p Rack pull (z kolan) 240x8 Wioslo sztanga 150x8 110x13 Wioslo polsztanga 110x8 70x15 Wioslo polsztanga podchwytem 2x80x12 Hammer z dołu 100x8 60x14 Bylo też sporo serii wstępnych, wyszedł [...]

Przy okazji wypiska z dzisiejszego pull: 1. Sciaganie nachwytem 75x10 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x11 75x11+drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce 30x11 30x11+4+4 4. Wioslo sztanga 85x10 5. Wznosy hantli w opadzie 4x10x10 6.ugiannie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x10,9,8,10 7. Ugiannie siedzac wyc dolny 25x13 25x13+drop

MAKROCYKLA A Minicykl: Specjalizacja: plecy PONIEDZIAŁEK: Szerokość pleców SZEROKOŚĆ PLECÓW 1. Podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu 4x 6-8 / 90 sek. przerwy 2. Super seria: - ściąganie drążka na prostych łokciach 3x 10-12 (3 sek. ściąganie, 0 pauzy, 3 sek. negatyw) - Ściąganie liny klęcząc 3x8-10 - Wiosłowanie liną 3 Serie, 10-12 powt, [...]

W 2 miesiące to rzadko co można zauważyć. Mi nie chodziło o to, żeby Hiper robił ciągi by poprawić grubość pleców ale o to, żeby je po prostu wykonywał. Poza tym utarło się, że wiosło to grubosć, a drążek do szerokość - nie podciągam się na drążku prawie wogóle - przez 3 miesiące robiłem wiosło półsztangą jednorącz - było to jedyne, zaraz po [...]

Sobota 25.04.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min ed Dieta DT 360g B, 340g WW, 40g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T Trening pleców 1. Wstępne zmęczenie - ściąganie linek do ud 2. Wiosło sztangą 3. Ściąganie drązka do klatki 4. Wiosło hantlem 5. [...]