wioslo

Wtorek 07.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 18 / 26 / 31 / 37 / 47 / 57 / 60 / 65 / 70kg x 10 Wznosy tułowia 10x / 10x / 10x Podciągania z nogami na krześle 4s x 8powt Ściąganie drązka do klatki 18 / 18 / 18kg x 12 Wiosło hantlą 8 / 8 / 8kg x 10 Zmieniony przez - Krzych w dniu 2012-08-07 20:42:53

Środa 05.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 26 / 31 / 41 / 53 / 63 / 73kg x 10 Dzień dobry 26 / 37 / 37kg x 10 Podciąganie z nogami na krześle 4s x 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku 22 / 28 / 28 / 28kg x 12 Wiosło hantlą 11 / 11 / 11 / 11kg x 10

Wtorek 11.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 28 / 34 / 44 / 56 / 67 / 70kg x 10 Dzień dobry 38 / 38 / 38kg x 10 Podciąganie z nogami na krześle 4s x 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku 20 / 25 / 25 / 30kg x 12 Wiosło hantlą 11 / 11 / 11 / 11kg x 10

Gdzieś w internecie spotkałem się ze stwierdzeniem, ze maszyna Smitha jest przydatna do... wieszania ręcznika. Ja na niej jedyne co lubię to robić wspięcia na palce siedząc. Inne ćwiczenia jak np przysiad, wyciskanie na klatkę i barki, jak wiosło czy szrugsy, próbowałem ale zawsze coś mi nie pasowało.

[...] prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie mlotki 4s 2 dzień. Plecy: mc 4s wioslo 4s podciaganie 4s szrugsy 4s Triceps: - wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie - wyciskanie francuskie sztangą - 4 serie 3 dzień. nogi: siady 4s [...]

Tak jak wyżej czyli tak zwany Gen w Tobie jest Piszesz że HST nie zadziałał maksy dobrze wyliczyłeś ? I bez wyciągów można zrobić dobrze trening pleców . Podstawa to ciągi dzięki nim i moje plecy się rozrosły. Drążek szeroko nachwytem zastąpi Ci wyciąg górny do tego wiosło dodasz i będzie git. Powodzenia szczęściarzu bo jak wspomniałeś wyżej nie [...]

[...] press 3. Triceps - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia - 2s Daj wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) 4. Plecy - Sztrugsy - 3s Daj MC + wioslo hantla 5. Nogi - Wspięcia na palce - 2s na koniec treningu i dodaj jakies wykroki lub siad przedni 6. Biceps - Uginanie ramion nadchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - [...]

MC i wiosło powinny dać efekt To jak będziesz wiosłował sztangą to zależy... Szeroki chwyt - zewnętrzna część pleców. Węższy - środek pleców. Do klatki - górna część pleców. Do brzucha - dolna część pleców. Bardziej nachylony tułów - dolne część pleców i prostowniki Mniej nachylony tułów - górna część pleców Podchwytem bardziej angazujesz biceps [...]

[...] piękne. Trzeba popracować nad prezentowaniem sylwetki bo to mocno kuleje...ciężary w dół kosztem poprawy techniki Dzisiaj DT Plecy biceps łydki 1.martwy ciąg 165x6 2.wioslo łamana 100x7 3.podciaganie 11/9/7 4.przyciaganie wąsko siedząc 70x9 5.sciagnanie drążka jednoracz 15xmax 6.uginanie szeroko z kablem 30x9 7.uginanie z supinacja [...]

Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]

do pleców dołóż wiosło w nogach dołóż te przysiady wykroczne zakres powt ok

przysiadu nigdy za wiele - pamiętaj... :) skos w góre - sztangielki by Ci latały? no to technika ćwiczenia... "4. "Szrugsy"- plecy wiosłowanie sztanga 2s" Ale wiosłowanie sztangą jest w zestawie A wiem, ze tam jest... ale nie masz drążka i dlatego proponuje 2x wiosłowanie, szrugsy są ćwiczeniem na czworoboczne, a najszersze [...]

rozpietki 12-16 3s wyciskania po 4s tric dodaj 1 serie do wyciskania 8-10 4s francuz 8-12 3s mc 8-12 4s 3ćw wiosło 3s 8-12 4ćw wznosy ramion=szrugsy 12-16 bic 7serii unoszenie hantli na boki 12-16 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 podciaganie sztangi do brody 8-12 wykroki 8-12 prostownie nog w siadzie zamien na hack przysiady 8-12 albo [...]

witam na początek proponuję trening typu fbw (ćw złożone wszystkie partie na jednym treningu- podciąganie wiosło wycisk etc) 3x tydz (oczywiście zakładam że nie ma przeciw wskazań medycznych) do tego dieta dieta to podstawa wszystkiego i masowania i redukcji nie wiem czy kiedyś ćwiczyłeś czy nie ale ja bym tak to ujął. jeśli chodzi o oponkę to bez [...]

ćwiczysz miesiąc i oczekujesz mega umięśnionych pleców.. Co do ćwiczeń to podstawa: MC, drążek, wiosło.

na klate rozpiętki na koniec. PLecy zacznij od podciągania->martwy->wiosło biceps jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie [...]

masz wioslo masz podciaganie a dajesz jeszcze cwiczenia na biceps staz 5 miesiecy a za trzy zestawy sie lapiesz jak juz to jeden albo dwa tricepsy pracuja przy wyciskaniu tak ze osobne cwiczenie narazie nie ma sensu a jak dasz wyciskanie zolnierskie za cwiczenie na barki to juz calkiem bedzie dobrze

a na klate nie za dużo ? wywal z piątku wyciskanie hantli poziomo przecież to , to samo co sztangi jeszcze może z pleców bym wiosło hantla wywalił a tak to chyba git w siłowy poniedziałek dałbym wyciskanie pozioma 4x 5-3 pow wiosłowanie sztanga x4 3-5 pow wyciskanie żołnierskie 4x 5-3 ugianie ramion ze sztanga 4x 5-3 wyciskanie wąsko x4 5-3 [...]

Nie dopisałem co robie na biceps to tak: 1)Unoszenie hantli na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2)Unoszenie sztangi stojąc. Dzisaj plecy bo barki i bica robiłem w środe. Plecy Podciąganie: 1x10,2x10,3x8,4x8 Ściąganie drązka:12x40kg,10x50kg,8x60kg,6x70 Wiosło:12x35kg,10x45kg,8x55kg,6x65kg,6x70kg przyciaganie [...]

[...] ruch barkow i przeciazenia obreczy barkowej. 2. Jak nie masz poreczy to mozesz dac zwykle pompki z waskim rozstawem rak. 3. przy francuskim to jak wolisz. 4. Plecy w B wioslo hantla i mozesz dac drazek jak masz. 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach zamiast hacka. 6. Do klatki to dodal bym gdzies 2 serie wyciskania hantelek. Co [...]