wioslo

Domyślam się :)) wiem pisze o tym nawet w arcie, ale nie o to chodzi. Czyli dodaje do poniedziałku ze 3/4 serie wiosło hantlem i cześć.

Może opiszę jak to wygląda u mnie : raz w roku mam plany oparte na quadrosetach/trisetach/supersetach - najczęsciej w lecie, również na regresach. Lubię też czasami wskoczyć na plan z grupą 2x w tyg, by potem rosnąć od długu kompensacyjnego. Zazwyczaj jednak trenuję splitem z grupą raz w tyg, opieram się o różne metody (teraz testuję metody [...]

Wiosło w opadzie ? https://www.youtube.com/watch?v=rGmN5x1bmtM

fajnie to wygląda ruleta, te wiosło. OK W szrugsach odchyl głowę w tył, bo przyczep czworobocznego masz pod potylicą, by aktywować szczyty kapturów musisz odchylić głowę w tył.

Do mojego dziennika nikt prawie z modów nie zagląda, a mi zależy na poprawnej technice ćwiczeń więc wrzucam tutaj. :-)) Wycisk sztangielek skos wycisk sprzed klatki podciąganie matwy wiosło

staram się właśnie siadać jak najbardziej pionowo, ale jest taki moment gdy wykonuje przysiad że automatycznie plecy same się zginają, co jakby nie patrzeć zmniejsza mi zakres ruchu (bo chce zachować jak najbardziej pionowe plecy) Póki co uczę się techniki więc wszystko w dzien dobry na ciężarze 5kg. Jeżeli już mogę się ciebie poradzić to jak [...]

to zależy od Twoich celów. Bardzo dobrym ruchem jest wywalenie martwego a w zamian dać ciężkie wiosło w pochyleniu tułowia, które pogrubia cały grzbiet

Jak czytać taki plan?:) np. "Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24" 6 serii po 6 powtórzeń na stałym obciążeniu.... i właśnie dalej się gubię "+ regres 12,16,18,24" jak to rozumieć?:)

cześć,chcialbym wiedziec (najlepiej poprosilbym o filmik) jak robic wiosłowanie sztangą,żeby mniej angażować najszersze grzbietu,a bardziej górną czesc pleców. W dzien pleców mam rowniez martwy ciag na ugietych nogach i jak robie wioslo to juz chyba są zmęczone i czuje też lekki ból w lędzwiach. Pozdro

http://www.youtube.com/watch?v=YrQdnbwI8QU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0mwA7bxsCFs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xWXSlmC46JA&feature=youtu.be 3 filmiki do oceny. Jakość średnia, ale w gruncie rzeczy pokazuje technikę/jej brak ;-) Za wiele nie widzę co się dzieje na drążku, ale śmiem przypuszczać, że się pchasz [...]

szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. Tak, [...]

rion jakbyś mógł ocenić filmik z końca poprzedniej strony, wiosło i podciąganie, wielkie dzięki :)

Podciąganie - poprzedni filmik na tej stronie był bardziej w pionie, antos skomentował, że to co tam pokazałem to dobre dla bicepsów, więc doszedłem do wniosku że trzeba się bardziej wypiąć w przód. Starałem sugerować się tym: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uzvh9jfhl6I Wiosło - niestety pozycja techniczna nie pozwala mi się [...]

Podciąganie - poprzedni filmik na tej stronie był bardziej w pionie, antos skomentował, że to co tam pokazałem to dobre dla bicepsów, więc doszedłem do wniosku że trzeba się bardziej wypiąć w przód. Starałem sugerować się tym: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uzvh9jfhl6I Wiosło - niestety pozycja techniczna nie pozwala mi się [...]

Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]

Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]

Wiosłuję w lekkim opadzie (45 stopni około), uderzam raczej w górę pleców. Chciałbym robić wiosło w większym opadzie ale niestety mój kręgosłup schodząc niżej robi garba choćbym nie wiem co próbował z tym zrobić. Czuję obszar między łopatkami ale nie jest to takie czucie, jakie chciałbym mieć. Może zmienić położenie siedziska? Tak żeby między [...]

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be

w końcu poszedłem na trening :-) Martwy: do 220 x5, regres 150x18 wycisk hammer do 90kgx7 na stronę, regres 50kgx15 wiosło hammer do 110kgx6 na stronę, regres 70kgx16 ściąganie drązka wyc. górnego 4x10 na stałym dużym ciężarze kark i przedramiona Dory trening, aczkolwiek śmiałem się dużo między seriami, gadałem z takim jednym kolegą. Trzeba być [...]