Lopatki wciaz wypuszczone, ogon podwijany. Mop i nauka przy lustrze. Pamietaj, ze sztanga caly czas jest jak najblizej ciala. Wypychasz tylek do tylu, schodzisz z nia w dol, po przekroczeniu kolan delikatny przysiad i z powrotem w gore - noge zaczyna, podnosisz sie rownomiernie (= kat nachylenia ciala sie nie zmienia), przekraczasz kolana i [...]
Do pierwszego filmu uwag brak. Do drugiego: przy SDHP nie uciekaj do przodu z tulowiem i kolanami; tylek i biodro w tyl, schodz w pionie. Odwaznik podciagaj do brody, lokcie powinny byc na wysokosci uszu. Unoszenia ok, ale na liliputowym bujales sie lepiej i cwiczenie bylo bardziej efektywne niz na rozporowym; chyba, ze az takie zmeczenie weszlo. [...]
[...] i jak wziąłem sztangę 50kg to trzeba było robić i zniszczyłem to nieco, dużo. Wiem, nogi za szybko się prostowały, a przy podnoszeniu sylwetki szedł praktycznie tylko tyłek z nogami zamiast równomiernie całe ciało, poprawię:( ) Obwodów 10 -> 11:43 59 1:01 1:10 1:12 1:30 1:18 1:31 1:32 1:26 32 sec - 5 ciągów Dieta [...]
Tak wiec sam wiesz, gdzie sa bledy. Jak chcesz, to umiesz usztywnic grzbiet - bardzo dobrze, ten aspekt wygladal duzo lepiej. Nastepnym razem wiadomo - tylek i cale cialo podnosi sie rownomiernie, nogi zaczynaja. Jedna kwestia - podejdz wyprostowany do sztangi, zbliz piszczele do gryfu, normalnie stoj i dopiero wtedy sie po niego schylaj. Teraz [...]
YT dziala normalnie, tak wiec wracam do filmow: Wykroki - ok, ale rob nieco mniejszy krok. Staraj sie trzymac katy 90o. Push Press - za duze wychylenie, odgiecie tulowia. Wiem, ze ciezar byl spory, niemniej jednak musisz kontrolowac cala sylwetke. Napiety brzuch, tylek nieco wypchniety, lopatki sciagniete, klatka w przod i trzymasz pion w czasie [...]
[...] kiedy zabierasz się za drugie powt. Może też być taka jak w 1s filmu. Garbi Ci gorę podczas zabrania z tego powodu, że zbyt pionowo tułowiem się ustawiasz i nad sztangą znajdują się barki a nie łopatki. Jeśli leciutko pochylisz tułów(tyłek może być nawet ciupkę wyżej) to sztanga będzie nad łopatkami i inicjując ruch od razu oderwiesz ją od ziemi.
[...] żeby nieco łatwiej było. Obejrzałem sobie filmik "Siódme poty" z YT (polecam), napatrzyłem się jak ciężarowcy siadają, bo moim zdaniem są mistrzami w siadaniu na tyłek. Poćwiczyłem wcześniej na sucho, bez sztangi i zabrałem się za trening. Generalnie power był spory i chyba za każdym razem siadałem b. dobrze na głębokość, nawet w [...]
[...] skupiłem się na technice. Sztanga trochę niżej niż zazwyczaj, łokcie na dół, nie do tyłu, głęboko, dynamicznie, z odbiciem Wykroki porządnie dały mi w kość, a właściwie w tyłek, jutro nie usiądę. Dwójeczki też czuję. Podciąganie, nadzwyczaj lekko, od kiedy zniżyłem wagę. 3 to nie był oczywiście mój max. Ogólnie wrażenia, bardzo dobre. [...]
IMO Wl - za szybko opuszczasz sztange, zero kontroli nad nią. Ponadto chyba tyłek odrywasz. podciaganie - ale kijowo, sila jest, a techniki zero. podchodzisz do drazka, chwytasz sie, robisz zwis. Glowa do gory - patrzysz W SUFIT! ciało idzie tam gdzie prowadzi wzrok. nogi odginasz do tyłu, splątujące ja na dole,klatke max wypinasz do przodu, [...]
Vena: mam tyłek i uda pomarszczony jak u babci , co do udek to się nie zgodzę, jedynie do lekkiej poprawki Kavva-wracając do MC, to nie wiem czy widziałaś-polecam ten opis: http://www.atomicpower.pl/content/category/9/34/46/ Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-15 10:43:45
Kilka dni mnie nie bylo... W miedzy czasie zaliczylam mega dola, a wszystko przez... seks...Moj maz mial zawsze mniejsze potrzeby niz ja, ale z biegiem lat wypracowalismy kompromis i nauczylismy sie posrodkowac to nasze libido, czyli seks tak raz w tygodniu (ja bym mogla codziennie, on raz na 2-3 tygodnie...). Mial wolne 3 dni teraz i myslalam ze [...]
Kilka dni mnie nie bylo... W miedzy czasie zaliczylam mega dola, a wszystko przez... seks...Moj maz mial zawsze mniejsze potrzeby niz ja, ale z biegiem lat wypracowalismy kompromis i nauczylismy sie posrodkowac to nasze libido, czyli seks tak raz w tygodniu (ja bym mogla codziennie, on raz na 2-3 tygodnie...). Mial wolne 3 dni teraz i myslalam ze [...]
[...] przerwy (j.w(to robiłam z pilką 3kg) Obciążenia do zarzutu małe:( Ale to dlatego,że bałam się iż nie dam rady zarzucić <lol2> Jak robiłam z końcowym przysiadem to mi tyłek ciążył ;P Pompki z oderwaniem rąk szły TRAGICZNIE!!!! Okazalo się,że zupełnie nie kumam ćw polegającego na wyciskaniu hantla jedną ręką. I zamiast tego zrobiłam [...]
No wiesz jakos musisz z ziemi to podniesc, ale Knife wykonuje push press z zarzutem, wiec ty raz zaucisz i posniej juz push press do konca. Knife robi cos na pograniczu sumo, nogi szeroko jak dajesz rozsadnie rade To co ten gosciu robi to tragedia, ale to cos w tym rodzaju robisz MC tylko mocno wypinasz tylek w tyl (to cala idea tego cwiczenia) i [...]
[...] i współczuję ;-) Ps. nie rozumiem tych skarg... Przecież, żeby pracować nad swoją sylwetką nie trzeba brać udziału w konkursie. Ćwiczymy dla siebie. Jak ktoś potrafi ruszyć tyłek jedynie przy pomocy kija/marchewki no to nie wiem czy zasługuję na tyle uwagi ze strony dziewczyn. Poza tym, jak ktoś pracuje nad sobą i wkłada w to całe serce to i tak [...]
[...] ciągi dynamiczne na ~60%CM 8-12 serii po 2powt. Te ciągi dynamiczne możesz wrzucić dzień przysiadu z tym, że musisz je robić jako pierwsze ćw, żeby być jak najbardziej świeżym. Wracając jeszcze do zabrania to wszystko co wzmocni Twoje dwugłowe, tyłek i przywodziciele poprawi tę część ruchu. Przywodzicieli rób przynajmniej 5 serii po 8-10powt
Tak ja Rrumcek ale możesz po prostu dodać więcej serii unoszeń na boki w środę(np 5 serii) i w sumie styknie. Barki i tak dostają w tyłek w ławie. Chwyt w wiośle czy drążku nie ma w tym wypadku jakiegoś wielkiego znaczenia. Ja osobiście drążek robię podchwytem na szerokość barków, a wiosło nachwytem.