tyłek

25.01.2013 DT miska 150/80/200 I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - ziemniaki z wołem na kokosowym V - omułki, ryż, burak, masło + kilka migdałów suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, [...]

[...] pół-powtórzenie kaleczone więc odpuściłam. 2. Następnym razem zaczynam z 14kg 3. Paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim wybiciem z nóg. Wrażenia ogólne: Ooo nieźle. Barki ładnie oberwały ale jeszcze mogłam po treningu ręce w miarę kontrolowanie podnosić więc trzeba popracować ;-) Po PP nawet tyłek czułam. Szybki i konkretny taki jak lubię.

23.02.2014 DNT dzień 12 miska 150/70/180 1945 kcal b: 150 g (31%) ww: 180 g (37%) tł: 69 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - halibut kasza gryczana, kokosowy III - jabłko, kawałek sera owczego, brazylijskie IV - kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, burak V - ciecierzyca z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym [...]

[...] napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Miał być trening ale mama na zakupy mnie wyciągnęła. Łażenia tyle, że mi nogi w tyłek wchodziły. Brakło siły na trening. _______________________________________________________________________ Pomiary data: 03.01/ 10.01/ 22.01/ 17.02@/ 24.02/ 03.03 [...]

[...] - a przynajmniej miałam takie wrażenie jakby w przerwach wszystko spływało z naramiennych do dłoni. Zmęczenie wychodzi naprawdę ogromne. Pompki gorzej szły od pierwszego powtórzenia. Ręce mi się do teraz jeszcze trochę trzęsą. Wczoraj trochę potruchtałam a dzisiaj łydki w zakwasach. Do tego tyłek, zwłaszcza w pośladkowym średnim i mniejszym.

16.03.2014 DT dzień 33 Zayebiście tyłek wyglądał po treningu :-D Zdjęcia,bo nie uwierzę. %-)

[...] 18.03 stoi pod znakiem zapytania i nie wiem czy będę mogła ćwiczyć czy nie spędzę całego dnia w trasie. Nie wiem czemu ale mam zakwasy wszędzie, nogi, plecy, barki, klata, tyłek, brzuch (kolejność losowa) - jakaś kumulacja. Miśka a żebyś wiedziała, ze jak kuń pociągowy};-) Film: ściąganie drążka 25kg x15 -> [...]

[...] zadowolona. 1b. Nie wiem co myśleć, coraz trudniej to idzie. Pozycja leżąca nie pomaga %-) 2. Te 55kg wydawało się lżejsze niż 52,5 %-) 3a. #-P 3b. Regres ale tak mnie tyłek bolał, że nie szło dalej robić. Wrażenia ogólne: @@-) Przy wznosach z piłką najchętniej poszłabym spać - miałam nadzieję, że razowiec doda MOCy ale lypa (pewnie [...]

[...] na piłce 3x15 + bieg 15min %-) + vaccum po przebudzeniu 3x max 1. 3powtórzenia podobają mi się, 35kg i już rękami ciągnęłam stąd nie dodawałam. 2. Po raz pierwszy mi tak tyłek po goblecie pulsował. 16kg bardzo ciężko. Zacznę od 14kg. 3. Przeliczyłam się bo planowałam skończyć na 40kg a tu 35kg stawiało duże opory. 4. /-)_ no ciężko było ale [...]

[...] 4-5. Ok. Wrażenia ogólne: Zdecydowałam się zmniejszyć w skosie bo już te 41kg w rozgrzewce było wyjątkowo ciężkie. Dobry trening, pomimo rozbieganych myśli udało się skupić na ćwiczeniach i powalczyć. Po wyciskaniach tyłek mnie bolał może nie jak po wznosach ale coś z mocy szło od pośladków %-) Po jedzeniu odcięło mnie na godzinną drzemkę.

02.08.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/60/250 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko II i III - sałatka z ciecierzycą i fetą IV - dorsz z ziemniakami i oiwą trening (grejfrut po) V - serca z ziemniakami + resztka wasy trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) [...]

[...] 2x 10-12 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko. Ostatnie powtórzenie w trzeciej serii -> @-|#-P 1b. Ok, dołożę. 2. Bomba, jest MOC w barach. 3. Dobrze poszło, tyłek pulsował a od siedzenia skurcze łapały w przerwach. 4. Ciężko. 5. Ok. Wrażenia ogólne: Dobry trening, korzystam z wysokich kcal i staram się dokładać gdzie można. W [...]

[...] 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 2s 2kg +20min rowerek 1a. Robiłam ze sztangą, ładnie poszło nie było wielkich problemów z równowagą. 1b. Ogień, tyłek i skosy paliły. 2a. Pomiędzy 2 a 3 serią miałam dłuższą przerwę stąd 3 seria wyszła pełna bo ciężary na styk. 2b. Ok, dobrze wchodzi w połączeniu z wyciskaniem. 3. Ok [...]

12.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA, ZMA, GABA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-11 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 18kg x18/ 18kg x18 (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg (18+2)/ 18kg (17+3) (10kg/ 10kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg (12+8) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ [...]

[...] jabłko, whey II - kanapka z indykiem III - makaron z miruną i warzywami IV i V - kanapka z pastą fasolowo-twarogową i jalapenio +2daktyle po aero aero + brzuch Jak mnie tyłek bolał od rowerowania. I to nie od siedzenia tylko od przebierania kończynami. Brzuch coraz lepiej. Wieczorem wyszły zakwasy na całym ciele. Na tę chwilę zaczynam małą [...]

[...] + rozciąganie -> zabawy z przysiadem Cossack'a Jak dla mnie genialne ćwiczenie mobilizacyjne :-)) Musiałam się wybiegać i przewietrzyć głowę i dobrze zrobiłam: nogi i tyłek obolałe ale niosły aż miło, bardziej przeszkadzały mi zakwasy w klacie, plecach i barkach %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd3515a859e04da0b89d66b627d24eb9.jpg Night [...]

18.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-20 30min biegu w terenie w całkiem przyzwoitym tempie, nogi ładnie niosły, płuca z lekka nie nadążały ale ogólnie nie było źle + zaraz zabieram się za brzuch Od rana mam zakwasy w łydkach, [...]

[...] dokładam gdzie mogę. Zadowolona bo szybki trening, dał popalić. Bark po wizycie u fizjo jak nowy, nie gada nie boli normalnie czary panie czary %-) Aero bardzo anemiczne ale tyłek mnie bolał i co chwila skurcze łapały. Sprawdziłam dodatkowo ćwiczenia z nowego planu - trochę zabawy będzie jak z shoulder boxem by zapamiętać co po czym %-) [...]

Polecam engystol. Już kilka razy byłam na krawędzi choroby i skutecznie ratował mi tyłek.

[...] każdego liścia sałaty zostawię na redu ;-) Standardowo miałam się pomierzyć ale zaspałam, nie mniej jednak pomiary podejrzewam cały czas trzymają się na stałym poziomie, tyłek jakoś się trzyma, brzuch niezalany a cyc nadal w zaniku %-) Ale do rzeczy: 24.11.2014 DT jeszcze nieliczona, trochę rozpustna bo po treningu racuchy sobie zrobiłam :-D [...]