[...] x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. W zasadzie w siadach tylko ściana, a wszędzie indziej mocy nie brakowało :-) [...]
[...] to stopy równolegle i bliżej siebie, dodatkowo mocno "myśl" nad spinaniem kulszowo-goleniowych aniżeli pośladków. W drugą stronę - jak u mnie, bo celuje w poślad tutaj. Szajba ale jak chcę machnąć tyłek to będę musiał wstać tak czy siak %-) A ten niżej niby trener personalny a prawidłowego nazewnictwa nie zna, z Groupon'a się urwał %-)
[...] 105kg 3x12 3) Uginanie leżąc obunóż 40kg 3x20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 120kg 2x20 5) MCnPN 90kg 2x15 6) Odpychanie na platformie 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po jednej serii do każdego ćwiczenia, krótkie przerwy. 40 minut i skurcze nóg, [...]
Nie jest to nie prawidłowe :-) Możesz rozwinąć, bo z reguły mówi się o 5 punktach podparcia przy wyciskaniu: dwie stopy, tyłek, góra pleców i właśnie głowa
[...] Jak nazwa wskazuje. Przeciążyłem sobie wczoraj ewidentnie piszczelowy przedni bo mnie grzbiet prawej stopy boli jak cholera przy pedałowaniu, brr. I stopy też jakoś bolą. I tyłek po tych 18 dniach bez jeżdżenia też po wczoraj dziwnie jakoś :-PP /SFD/2021/8/22/f508ce6642fc488b908503237a60b9a2.jpg [...]
[...] Pobudka o 6.30. Do roboty, dziś sporo pracy jak to przy piątku. Jeszcze ogarniałem plany suplementacji dla klientów.. Po pracy.. stłuczka %-) Wjechałem kobiecie w tyłek. Facet przed nami zagapił się, chciał skręcić w lewo i hamował awaryjnie. Za nim ta babka, która de fakto zjechała na prawo wjeżdżając w rów, a ja przy lipnych [...]
[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/x0rVFaO.jpg Nie liczone.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/xcbx7Ml.jpg https://i.imgur.com/2qoMCWU.jpg Dziś ani tyłek, ani nogi nie współpracowały. Było grubo. Walka z głową, nie wiem jak ja dałem radę. Ale powiedziałem sobie że jak dam rade to mogę wszystko. Koniec objętości. Teraz [...]
heh ale przeciez ci dupy nie wywali takiej wielkiej czasami cwiczysz jakis miesien dosyc dlugo i mocno, a nie chce rosnąć, a tyłek ci pracuje raz (?) w tygodniu i to przy jednym cwiczeniu przy 4 (?) seriach, ja bym sie nie martwił tez czuje tyłek po treningu ale nie widze zeby mi rósł czy cos
[...] z obciążeniem (psa noszę, 27 kg waży) i do tego, chyba obciąża mi je (kolano) ćwiczenie z prostowaniem nóg - ta maszyna jest jakaś dupna, siedzi się pod takim skosem, tyłek w dole i ruch jest niewygodny. Może być od maszyny? Jakoś mogę sobie pomóc? Dzisiaj po tym treningu, wniesieniu na 4-te piętro tony zakupów i zniesieniu psa nie za [...]
[...] odpoczynku (ale nie mierzę, czy jest 60 sekund, zmierzę i powiem) i w sumie już któryś raz mi się zdarzyło, że w środku mnie "opuszcza siła", a potem zbieram tyłek i robię. A z tym wewnętrznym głosem jest tak, że ja potrafię bardzo długo nie jeść - znaczy nie czuję takiej potrzeby, więc na dłuższą metę nie wiem, czy powinnam go [...]
[...] zbyt długie przedramiona :P Dzisiaj chodziła za mną potrzeba zjedzenia syfa, pomimo tego, że byłam absolutnie napchana. Zjadłam szybko maliny, ale nie pomogło. Zacisnęłam tyłek, potem wyszłam z domu, następnie zaliczyłam siłkę i teraz dopycham ostatni posiłek, żeby jako tako stać z kaloriami i innymi BTW :P Zmieniony przez - szmaja w dniu [...]
Bialko =120g Tluszcz =80g Weglowodany: Z owsiane, kasza gryczana, strączkowe, owoce oraz nabial jedna porcja oczywiscie liczony tez jako białko Dzien wyskoki =125g wegli Dzien sredni = 100g wegli Dzien niski =75g węgli Układ diety: 3x białko+ węgle , <5g tłuszczu w tych produktach – 2 posiłki potreningowe i rano ( w dni niskie [...]
[...] Ann dzięki Slayerek domyślam się z tymi dociągami następnym razem chyba przywłaszcze sobie 2ławeczki,ale na naszej siłce niestety ciężko będzie znaleźć miejsce na dociąganie a Ty mi nie patrz na tyłek Chyba nie będę wrzucać filmów jak mam czytać,że się dobrze wypinam...ech same zboczuchy na tym forum Żołądek mnie boli dzisiaj cały dzień