Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

29.04.2020

Legs:

1) Uginanie stojąc
55kg 2x15

2) Przysiady ze sztangą
200kg x8, 160kg x15

3) Uginanie stojąc
55kg x17, 45kg x21
4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż
200kg x17, 160kg x25

5) MCnPN
155kg x12, 125kg x15
6) Odpychanie na platformie
270kg x21

7) Wyprosty na ławce tyłek
+55kg x14
8) Prostowanie jednonóż
60 kg x16

Cardio 45min rowerek, praca nad oddechem

Siłowy dzisiaj na totalnym zdenerwowaniu ładnie mówiąc
Zaczęło się, że podchodzę do uginania leżąc, dołożyłem ciężaru bo sztabek mało i j** - linka poszła
Potem wszystko mi się już dłużyło i mogłem złapać weny. Po siadach dopiero jakoś było lepiej jak poszły one całkiem dobrze. Chociaż mogłem jeszcze powalczyć o te 2 powtórzenia.
Mimo tego wszędzie dołożone więc OK.
Teraz robię 4 dni wolnego od treningu siłowego. Przyda się.

Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak z kiszoną
2) Tosty, kurczak, burak
Cardio
3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem
4) Fasolka z kurczakiem
5) Twaróg z masłem





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-29 17:00:09

Jednak nogi trenowane - nie zauwazyłem wczesniejszych wiec sory za głupi poprzedni wpis :D


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2020-04-29 17:26:11

Od roweru czy biegania takich się nie zbuduje

BroStyle

Od roweru czy biegania takich się nie zbuduje

To na bank.

Powiadomki padły i 10 stron do nadrobienia dobre wyniki tu widzę już się odstawiają

FighterX

BroStyle

Od roweru czy biegania takich się nie zbuduje

To na bank.

No ja moje nogi zbudowalem na rowerze akurat. Moze nie sa niesamowite ale nie odstaja jakos. Na silce to je od lat glaskam delikatnie bardzo bo mi kolana na nic nie pozwalaja. Moze niecaly rok je trenowalem normalnie i w rok z 50 na 180w serii w siadach poszly. Taki gen chyba

dmq92

Moze niecaly rok je trenowalem normalnie i w rok z 50 na 180w serii w siadach poszly. Taki gen chyba

No więc nie na rowerze

Rozmiar sie nie zmienil, tylko sila. Jak zaczynalem trenowac na silowni mialem po redukcji 39 w lapie i 67 w udzie nie trenujac nog wcale poza rowerem. Obecnie mam okolo 70 od 3 lat jakos. Woec na silce zrobilem w tym dobrym okresie 3cm czyli tyle co nic.

30.04.2020

Cardio 30min rowerek na czczo:



Po południu:
Bieganie:



Trochę za szybko, bo za duże tętno, przez co wchodziłem w czwartą strefę. Jednak poyebałem ustawienia w zegarku i nie miałem podglądu na nie więc biegłem tym tempem w okolicach 6:15
Po bieganiu/pod koniec dziwnie wydęty brzuch, przed było wszystko spoko.
Całe 50min oddychanie tylko nosem

Micha:
Cardio
1) Omlet jaglano-kokosowy z serkiem wiejskim
2) Kurczak z burakami
Bieg
3) Kleik kukurydziany, kurczak z warzywami
4) Lody z truskawek i WPC
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi

Niezłe tętno jak na 3ci bieg oddechowy luźno się oddychało, czy sapałeś jak lokomotywa?