tuńczyk

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

[...] jogurty owocowe i smakowe, bo to same cukry proste - jogurt 0% tłuszczu też out - nie jemy produktów odtłuszczonych (tak samo twaróg: jedz półtłusty, a ni echudy) - kurczaki są naszpikowane hormonami, staraj się je zastąpić innym mięsem - tuńczyk lepszy w sosie własnym.wodzie + oliwa z oliwek To czekam na wypiskę do kontroli oraz na zdjęcia :-)

Wtorek 20 grudzien I: chleb razowy70g, jajko 1szt, odzywka bialkowa 30g TRENING II: banan, płatki owsiane 50g, mleko 0,5% III: fasola szparagowa 100g, kurczak pierś 150g, oliwa z oliwek 10g, ryż basmati 100g IV: migdały 30g, orzechy 30g, cynamon, kefer 20g V: sok marchwiowy + tunczyk 60g VI: filet z mintaja 100g kalafior 70g 1777kcal BTW: [...]

Miło by też było, gdybyś poczytała inne dzienniki i stosowała się do info z artykułów podwieszonych. Tuńczyk z puszki max 2 x w tyg. (rtęć), warzyw nie wliczasz, codziennie masz inny rozkład BWT, pijesz mleko UHT... Masz mieć 1800 kcal, 135 g białko, 65 tłuszcze, 170 ww , a z tego co widzę, to tylko raz się prawie udało. Zmieniony przez - Ruda_29 [...]

[...] 15.30 (nie mam pojęcia) 17.00 (przedtreningowy) -paczka ryżu i oblane jogurtem naturalnym -pierś z kurczaka -2 łyżeczki oliwy z oliwek -jabłko 20.00 (potreningowy) -1 banan -tuńczyk z puszki. I tutaj proszę o pomoc w wypełnieniu godziny 15.30 i raczej trzeba coś dodać do posiłku potreningowego. I także prosiłbym o alternatywę do tuńczyka, bo [...]

[...] reszta z zapiekanki (Indyk z warzywami - ogólnie większość kukurydzy wyrzucam bo wiem że ma dużo cukru ) Jajówa z chorizo I posiłek białkowo- białkowy tj. serek wiejski + tuńczyk z wody /SFD/2021/10/4/378757905d5c4d389caff96e8821e2b5.jpg /SFD/2021/10/4/7fd84a62c9404311a197fd8e28498f5b.jpg /SFD/2021/10/4/c9e7eb32ec134da9a34ff250be72296f.jpg

Dzień jedzenia keto Śniadanie serek wiejski + tuńczyk Deser przed pracą - 200g jogurtu greckiego, słonecznik , orzechy i frużelina Praca - jaja i sardynki Ps. W zeszłym tygodniu jadłem makrele . Kupiona w lokalnym sklepie , nie jakimś dyskoncie . Po zjedzeniu miałem bite 3h uczucie jakbym zjadł metal . Tak mi się odbijało że porażka ... Gdzie [...]

[...] na nogę Przerwa 1-2 min po każdych dwóch obwodach Po obwodach dorzuciłem 50 pajacyków + 15min na orbitreku Nogi paliły naprawdę mocno . Jedzenie Po treningu Jaja , tuńczyk , nasiona , 2 kostki gorzkiej czekolady /SFD/2021/11/1/a73ff838713f4811b63bbe424a7d7cef.jpg /SFD/2021/11/1/5ab9f060acbe4eab8e5f4f2de791fbe7.jpg Obiadokolacja [...]

Jeśli chodzi o diete to wiem ze sa proporcje i wszystko to mam glownie chodzi mi o dobor skladnikow o to czy zaluzmy mozna spozywac chleb/bulke graham czy lepszy bylby chleb razowy pelnoziarnisty zapomnialem dodac na sniadanie jajka a tak jak czytalem na sfd na paru innych postach od rana wazne sa weglowodany az do wieczoru gdzie najwazniejsze [...]

No przy treningu siłowym i Twojej wadze, to spoko jest baiałko na razie. Tuńczyk w puszce jest przetworzony po prostu. Są artykuły na sfd.

[...] kurczaka 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 3- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego ______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden Posiłek 4- -tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 [...]

[...] 0,25 ww. 1,75 kcal 49 6. mleko 2% tłuszczu 250ml białko 8,5 tł. 5 ww. 12,25 kcal 130 razem białko 35,2 tłuszcze 34,35 węglowodany 70 kalorie 696 druga kolacja 21.30 1. tuńczyk w oleju 100g białko 27,1 tł. 9 ww. 0 kcal 191 2. kukurydza z puszki 50g białko 1,45 tł. 0,6 ww.8,9 kcal 47 3. groszek konserwowy 50 g białko 3,8 tł. 0,1 ww. 13 kcal [...]

Kolejna dieta z serii nie daj się świeżo ułożona: Ilość - B – T – WW - Kcal 7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g – 2.70 – 2,30 – 8.20 – 63 Mleko 1,5% 300g – 10.20 – 4,50 – 15 – 141 twaróg pół, 100g – 18,70 – 4,70 – 3,70 [...]

czesc w sniadaniu jest duzo wegli a pelnowartosciowego bialka znikome ilosci zmniejsz platki, dodaj jajka/ser, warzywa/owoc 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek 20 - 0 - 20 - 0 - 176 Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14 przypuszczam, ze jest to posilek przedtreningowy nie moglbys platkow dac wlasnie tutaj, a na sniadanie [...]

Dzieki 6roove za poprawki i wskazowki. Ale mam troche watpliwosci. Rozumiem, ze nie codziennie mam jesc wedzone i np tunczyk, ale pisales ze oliwa z oliwek tylko nie w trenngowe. Tzn ze mam miec rozny rozklad BTW w treningowe i nietreningowe? Czy chodzi o tluszcz z innych produktów? I jeszcz pytanie o trening. Otoz trenuje 3 dni w tygodniu silowo [...]

Dzieki 6roove, wyjasniles to super dokladnie, teraz rozumiem. Zmienilem ta dietke troche wg Twoich wskazowek i teraz wyglada to tak: 7.00 Jaja kurze całe 200 - 22 - 17 - 1 - 242 Oliwa z oliwek 15 - 0 - 15 - 0 - 132 Cebula 50 - 1 - 0 - 2 - 14 Czosnek 20 - 1 - 0 - 5 - 25 10.30 Ser twarogowy półtłusty 90 - 17 - 4 - 3 - 120 Oliwa z [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) Tu możesz dać twaróg III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest [...]

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Bialko jaja kurzego - 4-5 II Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka) Twarog poltlusty - 80g III Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Surowka IV Kasza gryczana - 50g Tunczyk - 150g Maslo smietankowe - 5g V Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - [...]

[...] oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 mówią, ze warzywa przed terningiem są nie teges ale jak chcesz PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30 50g ryż biały 150g tuńczyk w wodzie 100g fasola biała z puszki biało40 tłuszcze2.5 węgle53 kcal400 taka fasola jest dosyć ciężkostrawna, a jej skórka to sam błonnik..., a po treningu masz [...]

[...] wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30 50g kasza gryczana 150g tuńczyk w wodzie 10g oliwa z oliwek bialko 37,8 tluszcze 13,31 ww 34,65 kcal 403,9 KOLACJA 20:00 150g ser twarogowy półtłusty 20g jogurt naturalny 2% 50g pomidor bialko [...]