fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

srody bede robiła sobie wolne od cwiczen siłowych w takim razie weszłam na 60min na bieżnie -szybki trucht i 10min biegu (6,2 km)

Dzisiejszy trening łooo az tyłek mnie boli :):)
- prostowanie nóg na maszynie siedzac 4x12 (25kg)
- wykroki z hantlami na kazda noge po 10kg 4x10
- uginanie leżąc na maszynie 4x12 (20kg)
- wypychanie nogi do tyłu z obcizeniem na kazda noge 30kg 1x12
40kg 1x12
45kg 1x12
60kg 1x12
35kg 1x12
- wypychanie ciezaru nogami do góry 4x10 (40kg)
- wspiecia na palce na maszynie 4x15 (25kg)
+ rower na rozluxnienie 15min

:)

Miło by było gdyby ktos mnie korygował w moich rozpiskach bo nie wiem czy jem dobrze..:D

kopa w dupe teZ chciałabym dostać.. tak dla wiekszej motywacji

Miło by też było, gdybyś poczytała inne dzienniki i stosowała się do info z artykułów podwieszonych.

Tuńczyk z puszki max 2 x w tyg. (rtęć), warzyw nie wliczasz, codziennie masz inny rozkład BWT, pijesz mleko UHT...

Masz mieć 1800 kcal, 135 g białko, 65 tłuszcze, 170 ww , a z tego co widzę, to tylko raz się prawie udało.



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-07 23:10:31

..ale tego tak równo sie nie da wyliczyc :):) wiec robie zle? i nici z diety.. :(

No to słabo kombinujesz, bo większość daje radę. Jeżeli nie trzymasz BWT, to skąd potem będziemy miały wiedzieć, dlaczego chudniesz/tyjesz/puchniesz? Jeżeli nie będziesz chudła, to nikt Ci nie powie dlaczego, bo masz bajzel w misce.

Twoja redukcja zależy w dużej mierze od tego, jak się do tego przyłożysz.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-07 23:26:59

fantazja2608 na początku każdemu jest ciężko układać miskę, ja mogę powiedzieć, że po 2 tygodniach tutaj układanie miski zajmuje mi maksymalnie 5 min. Wiadomo, że nie zawsze ułożę idealnie, ale staram się, aby różnice zamykały się w 5g od wyznaczonych wartości BTW Na pewno też sobie poradzisz

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-08 11:41:07

Kama_88 Dzieki.. takie słowo sporo podtrzymuja.. a wiem ze musze sie starać jak chce swój cel osiagnac

Dobra to teraz bede siedziała nad tym troche wiecej czasu..
Ruda po treningu nóg np zauwazyłam i poczułam ze mam miesnie hahaha nie wiem ale to był jeden konkretny trening nóg i sa ladne:D

trening 9,01.2012

-rozpietki hantlami na lawce skosnej 4x12 (3kg)na reke
-rozpietki na maszynie 4x15 (20kg)
- wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 (20kg)
-prostowanie drazkiem lamanym przy wyciagu pionowym stojac 4x15 (15kg)
- uginanie przedramion naprzemiennie po 3kg 4x20
-prostowanie hantlem w pochyleniu (przód, bok, tył) 3x10
- uginanie przedramion na modlitewniku 4x15 (15kg)
- wyciskanie ciezaru rękoma w dół siedzac 4x15 (20kg)
- prostowanie przedramion drązkiem prostym 4x12 (10kg)z pomoca trenera
-20min bieznia

trening 10.01.2012
bieznia 10min
plecy
- sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 2x12 (20kg) 2x12(30kg) 1x12 (10kg)
- wioslowanie przyciagajac do brzucha siedzac 2x12 (20kg) 2x12(30kg)
- podciaganie na drazku szeroko 4x10
- sciaganie łopatek lezac na brzuchu na ławce skosnej z obciazeniem 3x10 (4kg na reke) i 1x10 (5kg na reke)
barki - wypuchanie ciezaru do góry na maszynie 2x12 5kg) 2x10 (10kg)
- dziendobry ze sztanga na karku 1x15 1x12 (10kg) 2x12 (15kg)
-sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac na brzuchu (rece rozchylaja sie na boki) 3x10 (4kg) 1x10 (5kg) na reke
- wymachy hantlami na boki 4x12 (4kg na reke)
- wymachy hantlami przed siebie oburącz 4x10 (4kg na reke
10min orbi, 10min bieznia ....
hardcore 2h15'