fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

No to walcz, bo póki co, to nie widzę żadnych wypisek jedzeniowych

Wtorek 20 grudzien

I: chleb razowy70g, jajko 1szt, odzywka bialkowa 30g
TRENING
II: banan, płatki owsiane 50g, mleko 0,5%
III: fasola szparagowa 100g, kurczak pierś 150g, oliwa z oliwek 10g, ryż basmati 100g
IV: migdały 30g, orzechy 30g, cynamon, kefer 20g
V: sok marchwiowy + tunczyk 60g
VI: filet z mintaja 100g kalafior 70g

1777kcal BTW: 132/62/172

TRENING: Klatka+ Triceps+ miesnie brzucha

10min rower/10min orbitrek/10min bieżnia
- wyciskanie na ławce poziomej 4x15/12/12/10
- wyciskanie na lawce skośnej na suwnicy- 4x 15/12/12/10
- rozpietki na maszynie 4x 15/12/12/10
- wyciskanie francuskie 3x 12/12/10
- prostowanie ramion na wyciagu- 3x 12/12/10
- wyciskanie w dół na wyciagu podchwytem 3x 13/13/10
- unoszenie nóg w zwisie 5x 25
20min orbi i 20min bieżnia 5min skakanka

www.potreningu.pl dzienniki, hasło i login jak na sfd-> tu wrzucasz jedzenie

Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Wtorek 3STY

-wspiecia na palce siedzac- na maszynie 2x 20
-wypychanie suwnicy nogami do gory 2x20
- prostowanie nóg na maszynie siedzac 2x20
-przywodzenie nogi na maszynie stojac 2x20
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x20
- wyciskanie sztangielek lezac na ławce 2x20
-rozpietki na maszynie 2x20
- spinanie brzucha na maszynie 2x20
+ 20min bieżnia wolny bieg, 20min orbiterek

hej zaleca się ograniczyć białko do jednej porcji dziennie bo to chemia jednak i o niebo lepiej wyglądało by twoje śniadanie jakbyś dodała jeszcze jajek zamiast odżywki, a żeby wyrównać tłuszcze to np. zjeść mniej orzechów na wieczór i dodać tam połowę kurczaka (jeśli nie ze sklepu) z posiłku nr 3 :) i nie wliczaj warzyw. to tak odemnie powodzenia

hm tu jeszcze rozpiska z poniedziałku.. troche mi daty poprzeskakiwały i zle pozapisywałam. oj gubie sie troszke

trening Pon 2 STY
-wspiecia na palce x20
-prostowanie nóg na maszynie siedzac x20
-zginanie nog na maszynie lezac x20
przywodzenie nóg na maszynie x20
obwodzenie nóg -- || -- x20
sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki x20
uginanie przeedramiona na modlitewniku x20
-wyciskanie maszyny lezac na lawe skosnej x20
rozpietki na maszynie x20
spinanie brzucha na maszynie x20
skrety tulowia na boczne brzucha x20lewa x20prawa
+ 30min bieznia

był mój to Iszy trening z trenerem pokazywał co i jak wiec narazie na najmniejszym obciazeniu i rozpiska jedzeniowa :)

UNKNOVVN dziekuje... i tak mi sie wydaje ze jem bardzo duzo.. nigdy tyle nie jadłam a teraz ciagle jestem pełna:) no ale zobaczymy:)

Wpisuj obciążenia dla wszystkich ćwiczeń, żeby można było kontrolować postępy.