sesji

Zla koljnosc Nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-lydki itp. Lepiej nie robic martwego ciagu i przysiadu na jednej sesji,no i jak dla mnie brakuje ttaj drazka.... I dlaczego na klatke pompki masz sztange to czemu nie wyciskanie?

Z własnego doświadczenia "dawno dawno temu": przetrenowywanie się na siłowni (za duże ciężary + za dużo ćwiczeń na sesji + za częste treningi) przy jednoczesnej złej technice i zaniedbaniu elastyczności. Efekty miałem podobne jak ty. Po dojściu do siebie ,głownie przez statyczne ćwiczenia rozciągające i dojściu do norm elastyczności, [...]

Szkoda żebyś zaczynał od treningu dzielonego. Lepszym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych jest trening całego ciała na każdej sesji treningowej a nie dzielenie go. Dietę masz ? Mówisz o czymś takim: Poniedziałek, środa, piątek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Brzuszki 3. Prostowanie ramion na wyciągu głównym 4. Sciaganie drążka do [...]

[...] jest zły, ale dla mnie dziwny podział partii. Barki i nogi można ćwiczyć przecież jednego dnia, więc równie dobrze mógłbyś to samo osiągnąć ćwicząc obie partie na tej samej sesji. Dla mnie to strata czasu i pieniędzy, bo w efekcie musisz iść dwa dni pod rząd na siłownie i dwa razy zapłacić za wejście, a efekty treningu takie same. Pozdro :) [...]

HIIT HIITowi nie równy ale jest tak jak mówisz, jeżeli ufać Tyce na słowo ( )to połączenie HIITa z aerobami na jednej sesji treningowej jest najszybszym sposobem utraty mięśni nóg

[...] siłowy 3 razy w tygodniu na redukcji a nie 2. minimum 1 dzień przerwy między treningami. Troszkę niepotrzebnie zmiany wprowadziłeś :) Przysiady możesz robić na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]

[...] to ze w motoryzacji ostatnio nastala pewna stagnacja to podejrzewam ze spowodowane jest tym, ze konczy sie rok szkolny jedni poprawiaja palki na koniec roku inni kuja do sesji i nie ma mowy o siedzeniu po nocach na sfd. Wszystko jest mozliwe - nawet jak sie posypie towarzystwo z czasem to trudno, ale poki co to uwazam ze nalezy dbac o nasz [...]

[...] jakbys zrobil je sobie dodatkowo z owocow typu banan, truskawka, malina itp. z dodatkiem wpc to nie widze nic zlego w zjedzeniu sobie takiej porcji, jako opcja posilku bezposrednio po treningu - bezposrednio po rozumiem jako ok. 30 min po zakonczonej sesji treningowej. natomiast pozniej normalny, zbilansowany, pelnowartosciowy posilek.

[...] godzine przed treningiem kobiety dostawały placebo a przed nast. treningiem dostawały kofeinę w dawce 5 mg /kg wagi ciała. Wyniki: Choć liczba kalorii spalona podczas obydwu sesji była podobna, to jednak ilość tk. tłuszczowej spalonej po kofeinie była znacząco większa. Podsumowanie: Dawki kofeiny używane w tych badaniach są wysokie i mogą wywołać [...]

[...] ciało na 2 zestawy jako partie współpracujące Stwierdziłem, że przysiady usunę na koszt MC klasyka, bo na razie nie jestem w stanie wykonywać tych 2 ćwiczeń na jednej sesji Poprzedni Trening Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki maszyna 3s Pompki na poręczach jak najbardziej pionowo 3s Francuz 2s Podciaganie [...]

jesli wypijesz białko pomiedzy siłownią a skakanka - to raczej źle bedzie Ci się skakać. Więc bierz po całej sesji, najlepiej dodając do tego źródła węgli. Konwencjonalny posiłek mozesz zjesć nawet zaraz po wysiłku, wtedy białko jest Ci zbedne

wiekszosci tutaj wystarczyloby ograniczenie na czas pct kazdej sesji treningowej do jednego cwiczenia podstawowego /lawka, siady, ciagi, wyciskanie zolnierskie/ w nizszej ilosci powtorzen /3-6/ i 1-2 cwiczen asystujacych w wyzszej ilosci powtrzen /8-12/

[...] wysunięte do przodu ramiona to już dla mnie norma ... Treningi które ci ludzie oferują sa nastawione na ściągniecie a raczej wyciągnięcie maxa hajsu z danej osoby a w razie braku efektów argumentują to złą dietą klienta tylko że w większości przypadków o zmianie diety przez pierwsze 5 sesji nikt nie informuję (a sesje są 1-2 na tydzień )! Pzd.

[...] robię sesję z ich oczywiście klientami (tylko z tymi co byli zapisani na siłkę ,czyli podpisali kontrakt) no i managera nie obchodziło ile biorę za godzinę treningu czy ile sesji miałem w tygodniu jak miałem 15 to ok ale jak było 5 ....Generalnie właśnie dla tego z tego zrezygnowałem i zostałem przy byciu konsultantem co prawda pieniądz jest [...]

NIe no tutaj tak nie ma za sesje treningową 50-70 nz$ Tylko jak mówię generalnie jak masz stale 12 sesji w tygodniu plus 15h jako konsultant to jesteś gość a masaże jak robiłem to tez zwariowałem tu sie ,,masuję'' od minuty.....Wszystko na opak jak mnie uczyli na przykład przy klasyku ... Barjur2 w jakim kraju pracujesz??

[...] i dostaje 3 sms ,,sorry nie dam rady'' itp. i co tu robić? nie opłaca sie wracać do domu a czekać na siłowni też lipa ale klient to klient musiałem czekać 3 h żeby zrobić 1h sesji ..takich sytuacji jest multum i nie sposób im zaradzić :( Bo jak poprosisz o kase z góry to zapomnij uciekną.... A mógłbyś mi na priva napisac jak to mniej więcej teraz [...]

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sposób 5x5 Proszę i powodzenia!

[...] o przeplataniu-co trening tego samego boju-inny przedzial. bardzo fajnie sprawdza sie 8-5-3 czyli raz bedziesz robil "osemki",a nastepnym razem "piatki"....itd. w drugiej sesji brakuje czegos ciezkiego na dol/cale cialo. byloby dobrze,jakbys wprowadzil podrzut. mozna wprowadzac zmiany....ale to nie znaczy,ze masz porzucic metodologie,kora juz [...]

Bo plany dzielone przy tym stażu to złe wyjście, szczególnie z takim połączeniem i podziałem. Lepiej wyjdzie trenując całe ciało na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu, w planie wyżej ma partie raz w tygodniu. Bez odżywiania się nie obejdzie więc: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Ok, dostosowałem się do Twoich zaleceń i ten "uraz" zmniejszył się umożliwiając mi trening - jeżeli jednak w następnej sesji problem się powtórzy to podbiję temat. Ale póki co - leci SOG ;) Dzięki !