sesji

[...] co tydzien dodtakowe kilogramy ale na treningu robic wszystkie serie takim samym obciązeniem, jest to dobry pomysł czy pozostac przy 12,10,8 ze stopniową progresją na 1 sesji trenigowej? 3.bardziej przemieszać cwiczenia,dla lepszych rezultatów czy jest wystarczająca różnorodnośc do poprzedniego planu? moim celem jest SILA/MASA trening split [...]

Kłaniam się, Mikers, lat 19, 174cm wzrostu, około 60kg wagi, proporcji ciała jeszcze nie mierzyłem, na zepsucie nastroju wystarcza myśl o sesji %-) Zdjęcia: http://imageshack.us/g/33/przd1x.jpg/ , wąsko, ale tłuszczyk lubi się składować brzusznie Mój staż z ćwiczeniami wygląda tak: -październik do końca grudnia- praktycznie codzienne ćwiczenia [...]

[...] Po krótkiej przerwie na nasze łamy wraca MD Special i to wraca w szczytowej formie - trzy przepiękne laureatki konkursu Fitness Model Poland w gorącej sesji na Teneryfie. To trzeba zobaczyć! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/maj_czerwiec_2012/152.jpg Również po krótkiej przerwie na nasze łamy wraca [...]

[...] jeszcze trochę czasu, ale jeśli jest taka możliwość chciałbym uniknąć ćwiczeń robionych przemiennie. Szczerze mówiąc wolałbym zostać przy treningu całego ciała na każdej sesji treningowej nie koniecznie systemem HST. jeśli jednak split jest dla mnie lepszym rozwiązaniem to proszę o takową informację, a ja spróbuje ułożyć coś sobie i wrzucić [...]

[...] się podciągać, do tego dochodzą masywne uda i wielkie dupsko, które jest nieproporcjonalne do reszty ciała. Kiedyś tyrałem ciągle planem FBW (Martwy + Przysiady) na każdej sesji treningowej i robiłem 80kg przysiad dupskiem do ziemi/ serię, a na klatę ledwo 40kg. Problem mój jest taki, że technicznie jestem wyszkolonym dobrze zawodnikiem, ale [...]

[...] czy może jeszcze czegoś innego. Od tego są już tematy :) To samo dotyczy odwiecznego sporu pomiędzy zwolennikami treningu dzielonego i treningu całego ciała na jednej sesji. Z drugiej strony, fajnie by było, gdybyście pisali, czy sami trzymacie się sztywno progresji (jakiejkolwiek), czyli czy trenujecie "na czuja" (chodzi mi o ciężar i [...]

[...] robić FBW, na prawdę to mi odpowiada, ale ni jak nie mogę "wszystkiego" upchnąć w jednym tygodniu typu ABA BAB. Bo: nie wiem czy mogę robić klatkę razem z barkami na jednej sesji. Robiłem tak. A- wyciskanie żołnierskie i nic na klatkę B- dipsy i nic na barki Jak robiłem np. klata płasko a potem żołnierskie na jednym treningu to barki bardzo [...]

[...] sfd... po lekturze forum, tak jak napisałem wyżej - mętlik ale ze często w oczy rzucały się fakty typu "zbyt duża liczba seri, zły dobór mięśni ćwiczonych na jednej sesji, ze więcej wcale nie znaczy lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: [...]

[...] borówek. Jednak rzetelnie informuję, że można dodać więcej białka i będzie wtedy słodszy (Sylwia w swoim przepisie dała 3 miarki) :) SMACZNEGO ;-) idealny deser pod naukę do sesji :-P /SFD/Images/2015/6/8/e77dac84b7de4c55ad2f37e509f0780a.jpg /SFD/Images/2015/6/8/6d0866a639724d6e8a5c603d0f04f185.jpg [...]

[...] wykazuje spadek pH w obrębie mięśni, które stają się bardziej zakwaszone. Przyjmując beta - alaninę możemy dzięki temu zmniejszyć również zakwasy, które mogłyby wystąpić po sesji treningowej. Degradacje uracylu pozwala na wytwarzanie w wątrobie naturalnej beta-alaniny. Wiadomo jednak, iż przy treningowym trybie życia dobrze jest skorzystać [...]

[...] fbw oraz hitt. trenować będę 3 razy w tygodniu na siłowni oraz biegać również 3 razy w tygodniu. fbw: 3x w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń ze zmienną ilością powtórzeń na każdej sesji tzn 15 10 5 sesja I zestaw A, sesja II zestaw B, sesja III zastaw A, następny tydzień sesja I zestaw B, sesja II zastaw A, sesja III zastaw B itd. Plan chciałbym ułożyć [...]

[...] HRmax Gdzieś tak od lutego zamierzam dorzucić do tego trening "kształtujący sylwetkę" że tak to nazwę (ten z ostatniego nr Shape'a) 3 razy w tygodniu, ale to dopiero po sesji. To by było na tyle. Teraz czekam na uwagi i komentarze. Mam jeszcze pytanie czy warto stosować jakieś suplementy (poza witaminami oczywiście) typu super fat burner, [...]

[...] wykazuje spadek pH w obrębie mięśni, które stają się bardziej zakwaszone. Przyjmując beta - alaninę możemy dzięki temu zmniejszyć również zakwasy, które mogłyby wystąpić po sesji treningowej. Degradacje uracylu pozwala na wytwarzanie w wątrobie naturalnej beta-alaniny. Wiadomo jednak, iż przy treningowym trybie życia dobrze jest skorzystać [...]

[...] jestem w stanie zrobić więcej to mam robić, lecz nie więcej niż 15. Czyli co mam przechodzić po 10 ruchach w B2 na czwarty czy jechać 5tygodni dłużej do 15 ruchów. Ale ile sesji wtedy w tygodniu – bo w trzecim tygodniu mam robić 2. Zagmatwane jest to. Dobra trochę dużo tego do czytania, ale może komuś się zachce i mi pomoże. Z góry dzięki i [...]

To było dawno, dawno temu. Z jakieś może 10 lat temu. W Łódzkim Domu Kultury były organizowane spotkania na tematy SW. Te imprezy odbyły się zaledwie dwa razy. W każdym razie ja byłem tylko dwa razy. Wtedy byłem zafascynowany światem tradycyjnych SW. Ćwiczyłem Shotokan. Ale samo ćwiczenie mi nie wystarczało. Z natury jestem molem książkowym. I [...]

[...] sobota-wytrzymałość. Układałem go głównie z książki i kanału na yt obsesja doskonałości oraz z różnych innych poradników na youtubie. Dodatkowo na początku każdej sesji na siłowni po rozgrzewce robię mobilizację dolnej części tułowia i rolowanie całego ciała, a na końcu ćwiczę stabilność + ćwiczenia z treningu gibkości nóg Toma Kurza. [...]

[...] ale intensywną sesję treningową 3-4 dni przed zawodami, opróżniając zapasy glikogenu a następnie przyjmując pierwszy wysoko węglowodanowy posiłek w ciągu 4-6 godzin po tej sesji. W okresie carb-ładowania powinny mieć sesje treningowe w połączeniu z 7-10g węglowodanów na kg wagi ciała (ok. 60-70% podaży energii). Bardzo trudno jest to osiągnąć [...]

[...] funkcjonowaniu mięśni i poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu. Dodatkowo odczuwamy zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia które powstaje podczas długiej sesji treningowej. Workout Power Booster umożliwia wykonywanie treningów na najwyższym poziomie co zapewnia lepsze wyniki na zawodach i pomaga w innych osiągnięciach [...]

[...] siły to zapraszam: Ćwiczymy co drugi dzień: poniedziałek - środa - piątek, ważne są te dwa dni odpoczynku po trzecim treningu, dajemy trochę czasu na regenerację. Na każdej sesji ćwiczymy wszystkie mięśnie! Nie żałujcie ciężaru! 1. Przysiady nad ławką 3x 12 powt. (robimy nad ławką żeby nie mieć wielkiego tyłka, a poza tym zmusza to do dużego [...]

[...] dnia seria nr 2, trzeciego dnia seria nr 3. - w przypadku priorytetowania jakiejś partii można wykonać te 3 serie na kolejnych treningach także kiedy z założenia na sesji trenujemy inne partie mięśniowe. Wykonanie serii nr 1, 2 lub 3 poprzedzamy serią lub dwiema wprowadzenia na niskim lub umiarkowanym zakresie powtórzeń z adekwatnym [...]