sesji

siemano.mam problem.zaczynam dopiero cwiczyc i nie wiem jak zrobic plan treningowy.mółby mi ktos pomóc?Mam 170 cm.waze 50 kg, chce cwiczyc na rzezbe.mam troche słaby sprzet:sztanga, hantel, laweczka pozioma i prosta.Słyszłem ze na poczatku najlepiej jest cwiczyc wszystkie partie podczas jednej sesji , 3 razy w tygodniu.Czy to prawda?Pomóżcie

Jak myslicie coby było najlepsze po sesji NitroII+kreatynie+aminokwasach+ odżywka białkowa na noc mase mam chciałbym aby teraz cos jeszcze na siłe jeszcze dodatkowo co proponujecie

witam:) wiem ze nie powinno sie laczyc ze soba w jednej sesji trneingowej hst i tabaty ale jako ze mam w tym roku mature to brakuje mi czasu i moj trneing wyglada tak: 1)przysiad 2)dips 3)podciaganie na drazku to czy moge bezposrednio po treningu robic tabate??? no bo trening ten jest bardzo krotki Zmieniony przez - tenzak w dniu 2010-03-18 [...]

mam takie pytanko. Właśnie zacząłem plan treningowy na masę. czy mogę na jednej sesji treningowej, dajmy na to w poniedziałek trenować klatkę piersiową z progresja, a w nastepny poniedzialek trenowac klate z regresja i tak na przemian. Czy lepiej zrealizowac plan treningowy ciagle stosujac progresje lub regresje??

Witam, wczesniej mialem trening: Poniedzialek klata/bic Sroda plecy/tric Piatek nogi/barki Mam silownie do dyspozycji 3x w tygodniu Chcialbym trening ramion na jednej sesji czyli Poniedzialek klata/bic&tric (superserie) Sroda plecy Piatek nogi/barki Czy poniedzialek nie bedzie przeladowany takim treningiem? Prosze o ocene

Czy dobrze zaplanowałem sobie trening pleców ? Na jednej sesji bedę cwiczył jeszcze biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU

[...] będzie lepszy do budowania siły i masy: góra-dół, czy split partia 1 raz w tyg? Dla osoby ćwiczącej trochę ponad rok. Wcześniej było przerabiane fbw i aktualnie push-pull. Bardziej skłaniam się do góra-dół (cztery treningi w tyg), tylko tam dużo partii się ćwiczy na jednej sesji (plecy,klata,barki,bic,tric)... Proszę o opinie doświadczonych ;)

Jesli daje 3s na barki w kazdej sesji treningowej, a widze ze mi zdecydowanie odstaja kaptury, to powinienem dodac szrugsy ? :) W takim razie ile serii i czy zaliczac je w te 3s barkow (powiedzmy na zmiane raz kaptur raz bark) czy traktowac jako oddzielna partie ?

:-P SIemka. dzis wskakuje na pushh pull legi z fbw 5x5. Na ostatniej sesji czulem przetrenowanie, dzis przechodze na objetosciowy bo nie moge patrzec na te braki w poszczegulnych partiach (np srodkowa czesc klaty) I mam pytanko. Czy zaczac od np jakis malyc hciezarow i co tydzien dodawac 5kg duza/2,5kg mala partia - obciazenia? Mam prace fizycznie [...]

witam:) wiem ze nie powinno sie laczyc ze soba w jednej sesji trneingowej hst i tabaty ale jako ze mam w tym roku mature to brakuje mi czasu i moj trneing wyglada tak: 1)przysiad 2)dips 3)podciaganie na drazku to czy moge bezposrednio po treningu robic tabate??? no bo trening ten jest bardzo krotki

Na jednej sesji treningowej same barki Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10 seria łączona:unoszenie hantelkow na boki-wyciskanie hantelkow siedzac 3x10 Podciaganie sztanggi wzdloz tulowia 3x12 sztrugsy 2x12

Siemka znacie jakieś dobre ćwiczenia aby rozbudować górną część klaty ? aktualnie jestem na treningu FBW 5x5 masa i mam tylko na jednej sesji klate i to na płaskiej,dało by rade dołożyć coś albo zamienić aby góra jakoś poszła ? z góry thx za odp

Witam serdecznie. Zrobiłem badania i bardzo proszę o opinię i komentarz osób które mają o tym pojęcie. Jestem na małej sesji tj tesc i boldek. Zastanawiam się czy coś zmienić czy robic mostek. /SFD/2022/11/28/0a8ebf71eaf140c188d1bb01d4bcd4a5.jpg /SFD/2022/11/28/ef0cf158a83141e19b999ed1e90a5e75.jpg

Witam. Od jakiegoś miesiąca biegam 3-5x w tygodniu i od 2 sesji zaczęły bolec mnie kolana. Rozgrzewam się zawsze przed bieganiem wydaje mi się że to niedobór jakiś witamin, których nie spożywam wgl. ewentualnie te, które są zawarte w warzywach. I nie wiem w co mam kupic.

Na poczatek seria wyciskan sztanga o masie 210 kg i.... wyprawa do domu, ale co z okropnym bolem po takiej sesji?. Odpowiedz: metadon 2ml na zlagodzenie palacych miesni oraz 200mg Zoloftu na rozchwiany system nerwowy

Jak powyzej Duzo szczescia i radosci, ladnej chetnej panny, zdrowia, odzywek, nowego dresu na silownie i udanej zdanej sesji

Na czym takowy trening polega, na jakiej podstawie ma być stworzony. Chcę spróbować odchudzania treningiem siłowym, tyka polecił mi trening całego ciała na każdej sesji, ale zbytnio się nie kwapi mi wytłumaczyć, na czym takowy polega!

Witam. Trenuje fbw 3xjuż parę miesuecy i już nie czuhe tak tych treningów jak było na początku,dlatego chcę coś zmienic,wejść w splita 4x w tyg. Pon trening ,wtorek trening ,środa wolne,czwartek trening piątek trening, weekend wolny.co o tym myślicie??? a dodam że partie bym ćwiczył 2x w tyg. Po 2cwiczenia na danej sesji na partie

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Cwicze juz siłowo 5 miesięcy systemem w inny dzien inna partia ( np pon biceps + klata , wt barki + brzuch). Spotkałem sie z opiniami że dla poczatkujacego najlepiej na kazdej sesji treningowej cwiczyc ogólnie wszystkie partie. Jak to jest z tym w praktyce?

Witam. Zainspirowany Jarotem ,który ćwiczyczy systemem 15 10 5 postanowiłem zacząć swój nowy cykl właśnie na ww. metodzie. Właściwie wszystko jest dla mnie zrozumiałe oprócz doboru obciążenia. 1.Czy przez 1-2 tygodnie(potem 3-4 itd.) mają one być takie same na każdej sesji, tz. zmienia się tylko ilość powtórzeń? 2.Od jakiego pułapu zacząć?