sesji

[...] biorac bledy sie zdarzaja, ale walki nie byly ustawione, ani techniczne, po prostu napieprzanka jak wejdzie ;) Filmik powstal z materialow jakie narecilismy poczas dwoch sesji, zdarzaly sie lepsze lub gorsze techniki ale nie mamy ich na kasecie :) A rekawice sa dlatego ze zeby sa strasznie drogie :) Pozdrawiam i dzieki za uwagi Lionheart [...]

[...] dodatkiem leucyny - są opcją najkorzystniejszą po treningu silowym. Zeby bylo jasne, nie uwazam, ze jedna opcja jest stokroc lepsza od drugiej. Nie widzę po prostu uzasadnienia dla rodzialania bialek i wegli. Malo tego - uwazam bialka za zdecydowanie wazniejsze niz weglowodany po sesji silowej. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-05 21:34:07

[...] 1842 punktów. Liderką jest Brytyjka Jessica Ennis-Hill - 2192. O 30 punktów wyprzedza ona swoją rodaczkę Katarinę Johnson-Thompson i o 61 Holenderkę Nadine Visser. W sesji wieczornej zaplanowano dwa finały. Kobiecą kulę i bieg panów na 10 000 metrów. Poza Pauliną Gubą (kula) z polskich reprezentantów zobaczymy jeszcze Patryka Dobka (400 m [...]

Yheheheh wrocilem juz ;P Olcia a wyslesz mi swoje z sesji rozbieranej?:)

Bo to dwie najwieksze grupy mięśniowe więc trenowanie ich na jednej sesji to raczej niezbyt trafiony pomysł

Sory ale calosci jzu tak nie przegladam. Plan mowilem ze pare wzmianek ale jest okej, skoro dajesz rade MC i siady na jednej sesji to tylko na zdrowie. Ewentualnie zmien kolejnosc od nog-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch (bo lydki masz po siadach i tak tez moze byc). pozdrawiam

Ja proponuje ci Olimp Gainer, i dobrze jest popijac tropo troszke w czasie treningu, bedziesz sie dluzej trzymal na jednej sesji i katabolizm bedzie niewielki. Walnij sobie jedna mniejsza porcje wieczorem, tak dla lepszego bilansu MASA-TLUSZCZE, bo to akurat z czasem powinno troszke tluszczyku dodac. Pozdrówka Siemet Siemet

Bez sensu rano robic bary a wieczorem klate, rob na 1 sesji i bary po klacie - koniecznie. Daj sobie zawsze dzien odpoczynku czyli trenuj np pon sr i piatek. Powturzenia w zakresie 12 - 8 i na partie staraj sie robic nie wiecej niz 4 serie jednego cwiczenia. Polacz lepiej klata tric - plecy bic - nogi bary. Na czworoglowe nog rob przysiady + np [...]

A CO DO TEJ SESJI TO WIECIE JAK TO JEST ***..NE STRESY, NIEPRZESPANE NOCKI, KAWA LUB PLUSZZ AKTIV CO JESZCZE NIEPOTRZEBNIE ZWIĘKSZA CIŚNIENIE. CHCIAŁEM ZACZĄĆ CYKLONA NA POCZĄTKU CZERWCA ALE SIĘ ZASTANAWIAM CZY NIE PRZEŁOŻYĆ NA POCZĄTEK LIPCA.CHOLERA WIE.....

W zeszłym roku w czasie sesji byłem na cyklu i egzaminy poszły spoko. W tym roku planowałem zdac wszystko w trminach ale nie wyszlo. Kampania wrześniowa mi pozostała. Rozpocząlem cykl i jakoś tak mi sie chce uczyć choćby wcale....

to nie tak Lara - liczy się objętość treningu w dłuższym okresie oraz na jednej sesji na przykładzie - trening siłowy może wywołać jednorazowo jedynie określoną ilość stymulacji mięśni do wzrostu (na jednym treningu) jeśli np. ćwiczysz biceps i zrobisz na niego przykładowo 24 serie to zakładając że intensywność tych serii była wysoka maksimum [...]

Trenowanie kazdej parti na kazdej sesji treningowej to jest duzo lepszy pomysl niz laczenie samego bica z samym tricem btw pisze to bez ironi, zeby nie bylo

[...] ciało tak przetrenujesz, a nie tylko jedną/wybraną to może i ma to sens, jednak mimo wszystko typowo pod wytrzymałość jednak najlepiej sprawdza się trening całego ciała na sesji. Ale może trening typu GVT Cie zainteresuje, kóry działa na podobnej zasadzie o którą pytasz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210 -Priorytety więc: [...]

[...] przy założeniu budowania tzw "czystej masy" pilnowanie kcal na masie ma nawet większe znaczenie niż na redukcji, choć wiadomo też, że jak nie szykujesz się do zawodów, nie masz na bieżąco sesji zdjęciowych itp, to jakieś tam małe grzeszki zawsze mogą i będą miały miejsce jak i planowane cheat meale również powinny być elementem tej układanki.

bulk czy gainer to uzupelnienie diety, najlepiej pij po całej sesji treningowej, przed zjedz lepiej normalny posiłek

[...] plecow i to bardzo mocno,pod warunkiem że stosowana jest prawidłowa technika tego niełatwego ćewiczenia.Osobiście doświadczyłem tego kilkakrotnie wprowadzajac je na koniec sesji treningowej.Moim zdaniem warto wypróbowac te zapomniane ćwiczenie zaczynajac od mniejszych ciezarów dla lepszego wyczucia mięśni.Wiem,że niepokonany Dorian Yates [...]

Dzięki, znalazłem właśnie te planiki. Nie widzę jednak większego sensu w stosowaniu Push/Pull/Legs, chyba że 2 razy w tygodniu. Klasyczny split, mimo że nieco ściśnięty przez konieczność poświęcenia całej sesji na nogi bardziej mi odpowiada, a 30 serii to chyba nie jest jednak jakoś specjalnie dużo.

[...] pozniej chcesz robic waskie wyciskanie na trica to gratuluje, przeciez klata wtedy nie ma sily wogole zeby pomoc tricowi, wyrzuc to cwiczenie z trica albo rob go na osobnej sesji wtedy lepiej wejdzie tym samym ciezarem, bo jak piszesz nie mozesz go zmieniac (tak wogole to nie wiem jak ty robisz wszystkie partie tym samym ciezarem - przeciez to [...]

Zrób restart i przemyśl w tym czasie kwestię treningu i diety. Wystartuj z 3 - 4 sesji z obciążeniem uzupełnionych 2 - 3 sesjami aero i zostaw przynajmniej jeden dzień wolny od treningu. Zadbaj o odpowiednią ilośc i jakość snu. Co do diety koniecznie zacznij jeśc tak by dieta nie przypominała menu z Pani Domu. Raz że mało masz kalorii, dwa - [...]

brzuch rób kiedy chcesz,ale nie po plecach. suwnicę na nogi możesz zostawić. martwy ciąg możesz robić z hantlami, zastanów się nad taką opcją. przedramiona możez robić po bicepsie. ale ja bym zmienił kolejność - tzn. klata+triceps i plecy+biceps. wg Twojego planu triceps pracuje na każdej sesji - niezbyt udanie.