serek

[...] 2x MAX pompek na koniec treningu Uginanie sztangi prostej 4s 12-10x Uginanie sztangielki na modlitewniku 4s 12-10x DIETA Kurczak, ryz bialy, makaron ciemny, jajka, platki owsiane, mleko 0,5%, serek wiejski, twarog, ryby, mieso wieprzowe, wolowe. wszystko zre zaraz poskladam jakis przykladowy jadlospis i podlicze ile by wychodzilo z tego kcal ,

[...] tuńczyka w sosie własnym 1 pomidor lub 1 ogórek zielony 1 szklanka herbaty zielonej ok. Warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. 5 posiłek (przed snem): 1 serek wiejski lekki (3% tłuszczu) 1 szklanka herbaty czerwonej ok. Zastanawiam się nad wprowadzeniem do diety owoców: np. sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy i cytryny albo [...]

[...] mogę jedynie wieczorem ok. 20.00. W tym momencie pytanie - co jeść przed bieganiem (na 2 godziny przed) - jakiś przykład posiłku i co jeść, gdy wrócę z biegania (wystarczy serek wiejski + herbata?) 4) Za każdym razem, gdy mam dłuższy okres przerwy w bieganiu i później zaczynam od zera to mam problemy ze skurczami (zawsze rozgrzewam się i [...]

Wczorajsza micha.słaba, ale wrzucam. Dzień był NT, więc mniejszy apetyt. Od dziś weekend w rodzinnym domu. Zobaczymy jak będzie z michą. Pomierzyłam się wczoraj, bo to ju2 tyg od czasu ostatniego i no cóż spuchłam {{:-( waga: 60kg było 59kg = +1 kg talia 70 cm było 69cm = +1cm udo 55 cm było 54cm = +1cm obwód bioder w najszerszym miejscu 91,5, [...]

DT Poszłam znów na sztangi, jakoś tak po drodze było i instruktorka ulubiona. Lubię zajęcia w grupie, jakoś mnie to mega motywuje. Tak więc 55min sztang (obciążenia podobnie jak wczoraj od 7,5-12kg) + bieżnia 20 min 8km/h. Łapska bolały dziś, więc miałam mniej siły na zajęciach, ale uda i poślady popracowały ciężej. Zawiesiłam się na orzeszkach [...]

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

27.09. DT w hotelowej rzeczywistości. Chodakowska - 55min plus brzuch 2x 3 serie po 20 powtórzeń Micha przesadzona jeśli chodzi o tłuszcze, ale nie mam nad tym 100% kontroli na razie. Hotel plus nadgodziny i szybki lunch. Tak będzie wyglądał ten tydzień. Ćwiczyc będę hotelowo. Gum nie udało się kupić niestety. Jak wylecę z CH będzie łatwiej. [...]

09.10. DT Wciąż akomoduję się w nowej rzeczywistości. Spędzam trochę czasu w sklepach, żeby znaleźć jakies wege produkty. Śmiesznie, bo dzięki czytaniu tabeli żywności po holendersku i sprawdzaniu w google translate co to znaczy, nauczyłam się całej masy słownictwa fit :-) Nie znalazłam nigdzie tofu ani kaszy bulgur. Chyba pozostanie mi szukanie [...]

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]

zależy czy masz jeszcze zapas glikogenu z ostatniego posiłku (kolacja), ja jedząc serek wiejski na noc, robiąc poranne aero lub interwały łykam pare kaps bcaa i jestem spokojny i uwierzcie mi, po takim czymś człowiekowi łatwiej wejść w rozruch dnia

[...] być skuteczny, to od niego zależy czy efekty w Twoim ciele zostaną czy pójdą się je... ;D. Wywal mleko z płatkami (możesz dołożyć do I posiłku ofc płatki owsiane), twaróg/serek wiejski może być brakuje do szczęścia tylko mięcha/ryby. Polece Tobie produkty które możesz wykorzystać do Twojego dziennika: Mięcho - filety z kurczoka bądź mięso z [...]

[...] czy na mieście dokładnie określić kalorię, ale myślę, że byłem w miarę blisko - na koniec kromka razowego, która jak się okazało jeszcze 1 sobie leżała w chlebaku, filet, serek Bieluch; fajne są te serki, może nie mają tyle białka co wiejskie, ale w smaku super, to chyba taka zdrowsza alternatywa do serów topionych; kiedyś użyłem takiego [...]

[...] owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy istny "bigos", serek Bieluch użyty jako sos, fajnie to wyszło chociaż miał być jeszcze olej lniany, ale mi się skończył - w domu już sobie dojadłem do pełnej puli kcal Trening - miałem w [...]

[...] 4. Pisałeś ze nie wiesz czy Ci sie oplaca jesc o 23 ja bym radził zjeść coś lekkostrawnego a zarazem coś co da białko kazeinowe czyli takie wolno wchłanialne np. twaróg, serek wiejski + tłuszczyk :) (oliwa z oliwek) 5. Aha i pytasz co najpierw jesli chodzi o sprzet na siłke. Odpowiedz jest prosta - sztanga + ławeczka. Zrobisz wszystkie [...]

[...] na maszynie-brzuch 9. skręty tułowia na twisterze-brzuch (2 serie x 18) na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA: I posiłek: makaron + jajko, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: [...]

[...] TRENING aerobowy: 50 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajko na twardo, bułka razowa z twarogiem i kapką dżemu dietetycznego bez cukru, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko + jabłko V posiłek: ryż + pierś z kurczaka po meksykańsku VI posiłek [...]

[...] całe serie, choć końcówka była ciężka następnym razem będzie lepiej DIETA: I posiłek: bułka razowa z chudym twarogiem + jajko na twardo, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + migdały III posiłek: ryż + kawałek łososia i kawałek tuńczyka TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z [...]

* DZIEŃ 4 * 16.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA: I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

wczorajsza dieta DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko [...]

[...] owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek (po treningu): białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + migdały V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na oliwie z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1700 [...]