serek

[...] + jabłko 3. Opiekany kurczak z kaszą i kalafiorem 4. Pasztet fasolowy 5. Opiekana miruna z dynią posypaną cynamonem i polaną sosem paprykowym z chili 6. 3 jajka na miękko + serek wiejski Warzywa: kalafior Picie: woda mineralna, herbata zielona, herbata czerwona kawa parzona Przyprawy: cynamon, sól, pieprz, kmin, pietruszka, przyprawa do ryb. [...]

[...] zjadłem 2 skibki chleba razowego z masełkiem i grubszą warstwą polędwicy sopockiej. Na to przyjąłem 1caps. daily formula i 1caps. CHELA-MAG B6. Prowiant do szkoły: - jakiś serek twarogowy 200g /11g-B/2g-W/5g-T w 100g. - ok. 100g piersi z kurczaka w curry - 6 kromek chleba razowego (3 podwójne kanapki + 4 plasterki polędwicy sopockiej w [...]

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 [...]

5.30 musli 150g platki owsiane + rodzynki 505 kcal serek wiejski + pomidor 100g 57kcal orzechy włoskie mleko około 200-300ml (do musli) 235 kcal razem 1016 9.00 chleb razowy 100g 223kcal piers 100g 99kcal pomidor 15 kcal masło/orzechy do przegryzania razem 337 kcal 12.45 chleb razowy 100g 223 kcal serek wiejski 50g 49 kcal ogorek 13 kcal ( [...]

[...] za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - serek wiejski + Białko zdecydowanie za dużo białka a za mało wegli i brak tłuszczu , ser zólty wywalic,serek wiejski i białko a dodac kuraka,zamiast pieczywa dałbym ryz 3. [...]

Posiłki !! :D Śniadanie: Jaja gotowane+kromki z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g [...]

I bez banana jajecznica z warzywami oliwa II gdzie są tłuszcze i warzywa? III daj serek wiejski orzechy włoskie IV ok V gdzie białko? VI serek oliwa warzywa

ja na Twoim miejscu zamiast tego białka zjadłbym serek wiejski na noc, będzie korzystniej, bo to białko, które posiadasz ma w składzie tylko koncentrat i izolat serwatki, a na noc najlepiej wziąść coś co zawiera kazeinę, więc serek będzie idealny:)

1 posiłek 8:00: Płatki owsiane górskie z mlekiem \(kukurydziane wyrzuć) Marchewka 2 posiłek 11:00 Chleb razowy z szynka drobiowa \ spoko byle nie za dużo razowego Jabłko 3 posiłek 14:00 Serek homogenizowany nie slodzony 4 posiłek 17:00 Piers z kurczaka z opiekacza bez tluszczu i ryz + warzywa 5 posiłek 20:00 Serek wiejski lub tuńczyk abo [...]

1. płatki kukurydziane zamien na owsiane i nie ma białka 2.generalnie to pieczywo sie odrzuca tak samo jak gotowe wedliny daj tutaj kurczaka z warzywami 3. serek homogenizowany to nie posiłek 4. ok 5. serek wiejski na noc ok. dieta proteinowa jest dieta wyniszczajaca ;) jak z treningiem. i teraz najwazniejsze. Obliczyles kalorycznosc i btw? bo [...]

[...] ryżu i po treningu 100 gram? Dodatkowo chciałem dodać ze rano zawsze o 8 zazwyczaj biegam dlatego dodałem to białko do pierwszego posiłku. Warzywa oczywiście dodam do posiłków zapominałem uwzględnić. O Urozmaicanie o co ci dokładnie chodzi ? A ten serek ziarnisty to porostu serek wiejski!! Zmieniony przez - ziompzh w dniu 2012-07-03 16:10:22

[...] i ryżem smażone na maśle klarowanym 3. kurczak/indyk ze szpinakiem/jarmużem i ryżem smażone na maśle klarowanym 4. chleb razowy z masłem, jajecznica z trzech jaj 5. serek wiejski Po treningu wlatuje jeszcze WPC Co do treningu - w środkowym treningu odpuszczam martwy ciąg i wykroki by wydłużyć regeneracje. Jeden trening FBW jest więc [...]

[...] na oko bo nie poważyłem, ziemniaki z 2 filetami Soli smażonej z surówką 5 posiłek: 4 kanapki chleba wieloziarnistego z pastą rybną z makreli (przed treningiem k1) 6 posiłek: serek wiejski z chlebem (trochę żytniego i trochę tego wieloziarnistego) + banan Ogólnie wczorajszy dzień zaliczam do udanego tylko coś mi sfd nie chciało wejść, przez to [...]

[...] 4 posiłek: wielka porcja obiadu po szkole 2 pyzy, duuużo gulaszu + karkówka w sosie i do tego talerz pieczarek no i później banan przed basenem 5 posiłek (po basenie): serek wiejski light + 2 kromki chleba No i teraz bananka wciągnąłem. Wiem, że dość biednie dzisiaj ale dopiero przed basenem wybrałem się na zakupy, myślę że od jutra będzie [...]

[...] formy aktywności : brak, ale chętnie to zmienię Odżywianie : rano jak wstanę kakao – pół kubka wody a pół mleka 3,2%, śniadanie: banan + mleko lub bułka grahamka + serek wiejski light + pomidor+ jak są ogórek małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub [...]

[...] 5. Kolacja:-->> 20:00 - Serek Wiejski 97kcal/100g Ok wiec. I Sniadanie robie taki placuszek jak link zamieszczony. II Sniadanie nie mam pomyslu co jak zrobic moze zmienic skladniki?. III przed treningowe nie wiem co dac. IV to Smaze kurczaka jak w linku. No i V serek Wiejski. Wiec jak by ktos mogl mi pomoc bym byl bardzo wdzieczny

Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W [...]

[...] 1 i 2 posiłek b: t: w: kefir 400g 14 8 19 płatki owsiane 30g 4 2 19 serek wiejski light 300g 32 9 7 orzechy 10g 2 7 0 52 26 45 3 posiłek [...]

[...] węgli, a masę witamin. Nie trzeba ich wliczać do bilansu, chyba, że właśnie mają dużo węgli. Zdrowych tłuszczy nie polecam po treningu. Natomiast można je dodać na kolację, do posiłku białkowego. Np serek chudy tak jak wpisałaś lub serek wiejski. W ciągu dnia 6-7 posiłków co 2-3 godziny. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-02-08 21:19:43

Teraz jest dobra ? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Platki owsiane 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 12:25 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 50g serek wiejski Posiłek 3 -- 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10g 17:30-18:00 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo 10g oliwa [...]