serek

Ja na dyske biore jogurt. Serek jem przed snem około 22. Dzięki za rady. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-04-10 16:05:07

[...] 9.04.09: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 12.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka, maslanka 15.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wieski 21.15 odzywka bialkowa, oliwa TRENING 10.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciaganie szeroki nachwyt 3x5 Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 [...]

DIETA 11.04.09: 9.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, pomarancz 13.00 ryz brazowy, karkowka, surowka, maslanka 16.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka 19.00 kanapka razowca, salatka pekinska z kurczakiem 22.30 serek wiejski

DIETA 13.04.09: 9.30 owsiane, odzywka bialkowa, grejfrut 13.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka,pieczarki, mizeria 16.00 ryz brazowy, piers z grila, surowka 19.00 salatka warzywna z kurczakiem, razowiec 22.00 serek wiejski Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-13 22:56:24

14.04.09 DIETA 9.30 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 13.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna 16.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 kanapka razowca, serek wiejski 22.30 odzywka bialkowa, oliwa

18.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 12.30 ryz brazowy, piers, buraczki 16.00 serek wiejski, kanapki razowca, grejfrut 19.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna 22.30 Makrela wedzona 2.30 Ozdywka bialkowa Ogolnie mialem 2 wyjscia w weekend i jestem nie wyspany na maxa;/ na dodatek mam duzo do roboty i nie ma czasu [...]

21.04.09 DIETA 7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.00 makaron, piers z mieszanka warzywna 15.30 ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna 19.00 serek wiejski, kanapka razowca 21.30 Odzywka bialkowa, oliwa, makrela wedzona mikrourazy na nogach i o dziwo na klatce duze.

23.04.09 DIETA 7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 11.30 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim warzyw 15.00 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim warzyw 18.30 serek wiejski,razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 5 jaj

29.04.09 DIETA 6.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw TRENING 15.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapki razowca, serek wiejski 21.00 Kielbasa gotowana, jajecznica Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-29 21:36:56

BACK TO REALITY to zakoncyzl sie weekend Majowy. Wczoraj caly dzien odpoczywalem, opalalem sie, drzemalem, znowu bylo spotkanie i poszly 2 debowe mocne. Dieta nie byla perfekcyjnam troche szkoda bo w piatek trening byl mega ciezki. Sam jestem ciekawy jak dzis bedzie mi sie cwiczylo. Dieta z wczoraj to: 9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, owsiane [...]

Dieta 6.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane TRENING 12.00 makaron swiderki , piers z mieszanka warzywna, oliwa 15.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Serek wiejski, kanapka razowca 21.00 Makrela wedzona, orzechy, salata Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-06 21:41:58

Dieta 7.04.09 9.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane 13.00 ryz brazowy, piers grilowana, salata z maslanka, oliwa 16.00 ryz brazowy, piers grilowana, salata z maslanka, oliwa 19.00 Jajecznica 5 jaj 22.00 serek wiejski, ser bialy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-07 22:18:03

Dieta 11.05.09 6.30 owsiane plus MIX: odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, youghurt Actimel 10.00 kanapka razowca, jablko 14.00 Spaggeti: chuda wolowina, makaron pelne ziarno, warzywa TRENING 18.00 Makaron swiderki, piers, buraczki, ogorki w jogurcie naturalnym 21.15 Serek wiejski, warzywa

a ja serek wiejski w biedronce kupuje hehe

a wiec wczoraj od znajomego odkupilem scorcha, tak wiec celem 5tg planu bedzie lekkie zrzucenie bf. Osttanio zmierzylem pas i wyszlo 87cm, takze troche by sie przydalo zjechac. Dawki bede dawal bardzo male zaczolem od 1kap 2 razy dziennie. Dieta bedzie na zero lub lekkim minusie, duzch ciec kalorycznych nie planuje. Dieta wczoraj: 8.00 Owsiane, [...]

[...] ziarni, piers z grila, surowka TRENING 16.00 Makaron pelne ziarni, piers z grila, surowka 19.00 Odzywka bialkowa, grejfrut pomidor PILKA NOZNA 22.00 MIX: szklanka mleka, serek poltlusty, banan TRENING: 1TRENING 10tek Wszedzie 2 serie 10powt plus rogrzewkowe 1. MC 95kg 2. WYCISK PLASKA 90kg 3. WIOSLO 65kg 4. DIPS 10powt + 12,5kg 5. [...]

[...] ziarno, spageeti z chudej wolowiny z warzywami + 1 GOŁABEK 19.00 Mix: Truskawki, odzywka bialkowa a mlekiem 19.30 - 21.30 PILKA NOZNA 22.00 MIX: Ozdywka bailkowa 20g, serek poltlusty 100kg, truskawki, mleko plus 3 kanapki Trening, fajnie mi sie cwiczylo, tak se mowie na silce nawet dobrze ze mnie ten nadgarstek boli, nie musze walczyc z [...]

to jest serek HOMO serek!!!

[...] warzyw i oliwy A miesko nie wiem skad tu wytrzaskac ;/ To wtedy moze wkroje juz jakas szynke do tego seeka i zrobie taki mix? Chyba nic sie nie stanie? / szynka niee, serek wiejski starczy. 4) Obiad (16.00) No tutaj wiadomo. Za wczesnie cwiczysz bo takim obiedzie powinno byc przynajmniej 1,5h - ewentualnie zjedz mniej warzyw tutaj i [...]

Menu 9.08 I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy II posiłek – serek wiejski, warzywa III posiłek – tuńczyk, groszek, jajko, ogórek małosolny IV posiłek – tortilla, kura, warzywa, oliwa herbata zielona Menu 10.08 I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej [...]