kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

widzialem:) redukcja moze sie okazac ciezka dla takiego byka jak Ty. Ciezko jest ucinac kalorie i walczyc z zelastwew ktore wydaje sie coraz ciezsze bo sila napewno troche poleci ja robilem w tamtym roku jakos tak. .

zapotzrebowanie: 3000tys

HST 8 tygodni

roztrenowanie 2800- 3000 kcal
15tki 2600 - 2800kcal
10tki 2600 kcal
5tki 2400 - 2500kcal
negatywow juz nie mialem sily i zrobilem lzejszym obciazeniem, bo sila mi spadla strasznie, ale takie sa skutki szybkiego redukowania

efekt okolo 8 - 10kg w dol

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 22:22:00

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No ale co radzisz mi jeszcze w tym roku zrobić drugi bardziej przemyslany cyklik redukcyjny ?
A jeśli to w czasie 8tygodniówki HST jest on wskazany czy może za kilka miecięcy ale oczywiście nie późną jesienią ani zimą kiedy trzeba masować

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

HST fajnie by bylo domasowac:) bo to typowy trening na mase i 1wszy zadziala dobrze:) Masz jeszcze troche czasu mozesz od tej diety co masz uciac 200kcal jak przestanie spadac uciac kolejne 200. Napewno poleci fat:) chociaz miesa pewno tez moze troche poleciec. Jezeli masz teraz 3000tys to smialo mozesz od jutra zrobic:

zmierzyc pasa rano, zmierzyc sie , zwazyc sie i uciac 200kcal

2800kcal - okolo 2 tyg no chyba ze fat bedize dluzej spadal
za okolo 2- 3tyg 2600kcal
i zejsc tak do 2400

jak masz spaalacz to nie szalej stosuj jako dodatek w malych ilosciah. Same uciecie kalorii duzo da. Wyluzuj troche z ciezarami zeby nie bylo ciezko psychicznie:)

i po tyg sprawdz, waga zawsze z rana najpepiej po WC:D

po tym zrobic roztrenowanie i zaczac HST:) na mase

zapodalem tez nowego arta o diecie mozesz zajzec:) https://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

http://www.thedailyplate.com/ juz Ci kiedys stronke dawalem, ale tu bardzo szybko obliczysz ilosc kalorii dziennej diety. Zajmuje to doslownie mniej niz minute aby wstukac produkty i aby obliczylo, B/W/T. cukry, cholesterol

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 22:35:58

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

A MOJ DZIEN WYGLADAL DZIS TAK:

Z bolacym nadgarstkiem zrobilem:

MC
PODCIAGANIE bez ciezaru
WYCISK HANTELEK
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA
ARNOLDKI
UGINANIE NA LAWCE Z SUPINACJA
FRANCUZ
PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI

Wygladala nastepujaco:

9.00 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem
TRENING
12.30 Makaron pelne ziarno, spageeti z chudej wolowiny z warzywami
16.00 Makaron pelne ziarno, spageeti z chudej wolowiny z warzywami + 1 GOŁABEK
19.00 Mix: Truskawki, odzywka bialkowa a mlekiem
19.30 - 21.30 PILKA NOZNA
22.00 MIX: Ozdywka bailkowa 20g, serek poltlusty 100kg, truskawki, mleko plus 3 kanapki

Trening, fajnie mi sie cwiczylo, tak se mowie na silce nawet dobrze ze mnie ten nadgarstek boli, nie musze walczyc z ciezarami, bo jak wiadomo trudno byc silniejszym robiac lekka redukcje. Dzis akurat kalorycznosc byla wieksza i wegle byly prawie w kazdym posilku ale na pilce przez 2 godz to sie prawie nie zatzrymalem

non stop biegalem tak wiec spalilem pewno i tak wiecej duzo wiecej niz zjadlem

Scorcha wziolem dzis 1 raz 4 capsy, przed silka 2 i pzred pilka 2. pobdznei nie czuje spie jak zabity:D i nawet po 2 kapsach drzemki moge walic

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Dobra w takim razie do dzieła !
Thanks - mam nadzieję że w UK też będziesz miał dostęp do netu Kris .

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Golabka zjadlem bo dziewczyna zrobila, wszedlem do niej z pudelczkiem ze spagetti a ona <nie> dzis jemy golabki, no to nalozylem spagetti na to golabka i zjadlem:) Smakowalo jednak:)

net bedzie w Uk:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 22:50:42

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

POCZATEK DZIENNIKA WRZESIEN 2008

CZERWIEC 2009

lekka redukcja przebiega tak:)

foty bez pompy oczywiscie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-18 12:24:11

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Porównując z fotkę z avatara widać różnicę że to zdjęcie jest z redukcji .Ile kilo ubyło Krisod tamtego okresu ?
Taka klata mnie interesuje o brzuchu nie wspomnę

EDIT. Dodałeś zdjęcie z września

No tu widać że mięśnie bardziej się wyostrzyły !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-18 12:26:58

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzis rano pas 84,5 waga tez okolo 84,5. Na tamtych fotkach bylo pewno 86kg-87kg. Dalem zdjecie z wrzesnia bo tak sobie spojrzalem i wyszlo ze pas jets prawie taki sam, jednak restza do przodu:)