serek

[...] mniej więcej tak: 7.00->300ml mleka, płatki kukurydziane, owoc, tran 10.00->100g ryżu, jakieś mięso (co jest w lodówce, czasami kotlet, udko, pierś) sporo warzyw 13.00->serek wiejski, owoc 16.00->obiad mamusi. (na to nie mam większego wpływu, ale staram się by częściej np. robiła ryż zamiast ziemniaków, odkładała dla mnie więcej mięsa itp. [...]

[...] w których spożywam posiłki (chociaż czasami ponoszę porażkę). Przykładowy dzień pod kontem posiłków wygląda: 7:30 - jajecznica, zielona herbata, razowe pieczywo, 10:00 - serek wiejski z pieczywem razowym... 12:00 - owoc 15:00 - przed treningiem ryż basmati, pierś z kurczaka, kapusta pekińska 16:30 - trening 18:30 - kasza, kura, kapusta [...]

[...] 70-75kg Moja dieta to: 7 czy tam 8 rano : Kanapki z indykiem i z serem zoltym 9 czy 10 : Serek wiejski 11 czy 12: Kanapka z serem zoltym 13 czy 14 : Zupa 15 czy 16: serek wiejski 17 czy 18 : torebka ryzu z kurczakiem lub z kotletem schabowym i sorowka 19 czy 20: 3 Kanapki z twarogiem i z miodem Nie wiem moze dieta jest troche kiepska [...]

Witam zmodyfikowałem trochę moją starą diete i postanowiłem dodać do niej troche kcal głównie węglowodanów. Celem jest spalenie z 1-2 kg tłuszczu i przytycie z 1-2 kg suchej masy aby przygotować się lepiej do zawodów. Dieta: ------------------------ I Ryż biały 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 /T 29 /W 1 /kcal 417 Brokuły [...]

Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]

[...] po przyjeździe do pracy) 2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV posiłek (12.00) serek wiejski B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal V posiłek (15.00) - przedtreningowy makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide [...]

Witam Jestem na tym forum nowy i na pocztku chciałbym jeszcze raz przywitac sie z Wami. Na siłownie chodze juz ponad rok- od maja tego roku mam akurat przerwe i chciałbym znów zacząc cwiczyc. Gdy zaczynalem cwiczyc nie brałem żadnych supli, dopiero po 3 miesiacach kupiłem sobie białko, kreatyne i gainera. Myślałem że przybędzie mi troche ciałka [...]

[...] Posiłek III 150g chleb żytni pełnoziat. B-10.05/T-2.7/WW-80.85/kal-358.5 30g szynka z indyka B-5.13/T-0.48/WW-0.03/kal-25.5 300g rzodkiewka B-3/T-0.6/WW-13.2/kal-42 1szt serek wiejski ?? 24g oliwa z oliwek B-0/T-24/WW-0/kal-213 B-18.18/T-27.78/WW-94.08/kal-642+ serek wiejski Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy [...]

[...] W: 100g-150g T: około 180g POSIŁEK 1 - 7:30 5x Jajka POSIŁEK 2 - 10:00 100g pierś z kurczaka pomidor ogórek brokuły 15g olej z pestek winogron POSIŁEK 3 - 12:30 200g serek wiejski Pomidor Ogórek 10g oliwy z oliwek POSIŁEK 4 - 15:00 100g schab pomidor ogórek brokuły 10g olej z pestek winogron POSIŁEK 5 (przedtreningowy)- 17:30 120g pierś [...]

Witam! :) Dopiero od tygodnia rozpocząłem treningi na masę 3x w tygodniu. Wcześniej miesiąc treningu ogólnorozwojowego. Postanowiłem się zająć dietą żeby efekty były jak najszybciej widoczne. Przeczytałem dużo artykułów na temat tego czego warto jeść itp. zanim napisałem tego posta. Chciałbym bardzo abyście pomogli mi stworzyć dietę dla mnie. A [...]

[...] ale z mięsem może być gorzej. Wiadomo, dopiero zaczynam dietę, a na mięso trzeba się trochę wykosztować, więc w jednym z posiłków zastąpię je czymś innym. Kolacja: twaróg/serek wiejski z miodem/dżemem. Mam zamiar zacząć od mniejsze ilości kcal, aby rozkręcić żołądek. Zacznę od ponad 3 tyś. Będę się ważył codziennie i zobaczymy. Teraz kilka [...]

[...] tylko pozamieniać produkty aby kalorie i proporcje się zgadzały: 7:00 kawa nie słodzona 8:30 jajecznica 250g; masło roślinne 20g; bułka grachamka; szklanka mleka 0,5% 12:00 serek twarogowy chudy 15:00 filetowane udka kurczaka 200g; kasza gryczana 50g; oliwa z oliwek 10g; szklanka mleka 18:00 filetowane udka kurczaka 200g; kasza gryczana 50g; [...]

[...] mam bębenek i już go nie chce :) Moja dieta składa sie z 6 posiłków.- wiadomo masa Nie jest ona super(ale daje mi efekty) ale jestem uczniem ! :) 1.owsiane,mleko,1 jajko 2.serek wiejski, ciemny chleb(warzywko,szyneczka) 3.ryż, kurak 4.gainer 5.ryż kurak 6. serek wiejski=ser biały, oliwa z oliwek wiadomo podczas dnia owoce jakieś były :) w [...]

[...] (codziennie, nawet w soboty i niedziele) w pracy mam zawsze 10 kromek chleba (przeważnie ciemny chleb, bardzo żadko jasne pieczywo), do tego mam zawsze jakiś owoc i jakiś serek. Po pracy jadam obiad (najróżniejsze posiłki najczęściej ziemniaki z mięsem i sałatą) no i na kolacje jem serek i do tego 3 kromki chleba. Proszę o pomoc w dobraniu [...]

[...] ryżowe 4 150-180g ryby 50g makaronu warzywa 5 wolne od siłowni białko o 19 jak mam czas to idę na basen czwartek jogurt owocowy duży 350g 3 wafelki ryżowe 1kanapka 2 owoce serek wiejski 3% 155g 3 kromki chrupkiego pieczywa twaróg chudy 200g jogurt owoc mały wafle ryzowe 3szt białko o siłowni i aminokwasy piątek mleko 200ml 50g musli serek [...]

[...] Moja dieta nie jest jakas wyszukana, nigdy nie jadlam za duzo pieczywa ani ryzu itp., za to duzo owocow. I tak np jem : Sniadanie : Kilka "tekturek" wasa z czym podpadnie (serek typu tartare, szynka itp., jakis jogurt czy serek. Obiad: Jakis kawal miecha 150gr. (dzis jadlam steka wolowego 5% tluszczu- mieszkam za granica i tu sie je duzo [...]

[...] Wszystkie wartości i reszte posiłków powpisuje jutro bo dzisiaj jeszcze do maturki trzeba się coś pouczyć. PS Co wydawało mi sie zle w moim odzywianiu to chyba to ze np serek pałaszowałem gdzies o 19 wraz z 2-3 kormalami i później nic nie jadłem już do spania. Druga rzecz to kwestia szkoły gdzie wydaje mi sie nie mam wyjscia bo zajecia mam [...]

[...] 104ww 531kcal 4)20g rodzynki suszone - 0b 0t 14ww 56kcal =41b 35t 127ww 925kcal II 1)makaron czterojajeczny 100g - 12b 4t 76ww 377kcal 2)ser gounda 30g - 8b 7t 0ww 95kcal 3)serek wiejski 200g - 22b 4t 10ww 194kcal =42b 15t 181ww 666kcal III 1)200g mięsa z kurczaka - 43b 2t 0ww 198kcal 2)100g ryzu bialego - 7b 1t 79ww 329kcal 3)10g oliwy z [...]

[...] minutowy HIIT rano i wieczorem a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio) Posiłek.1 ( 7;00 - Kcal 510, B=29g, W=64g, T=18g) -owsianka 80g -pomidor 100g -serek wiejski 150g/ 2 całe jajka 1 białko -orzechy włoskie 10g Posiłek.2 (10;00 - Kcal 454, B=48, W=9, T=25) -Pierś z kurczaka na parze 200g -Brokuły,Kalafior,Warzywa na [...]

Siema wszystkim! Jak już napisałem w temacie moim celem jest masa, najlepiej z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Wiek:22 Wzrost:181 Waga: 75 Tygodniowo 3 treningi siłowe po 60 minut Zapotrzebowanie: 2800 kcal Typ budowy raczej ekto, choć przybieranie na masie nie sprawia mi zbytnio trudności. Dietę podzieliłem na DT i DNT (nieco mniej kalorii). [...]