serek

Witam chciałbym zebyscie ocenili moja diete i powiedzieli czy to wogole ma sens chodzi oto ze to nie jest typowa dieta poniewaz nie mam wyliczonego dziennego zapotrzebowania i dokładnych proporcji czy z taka dieta dojde do czegos ? Z gory dziekuje za odpowiedzi : Pierwsze sniadanie płatki owsiane + mleko 0,5 % + rodzynki Drugie sniadanie (Szkoła) [...]

Wiek: 18 Wzrost: 193 Waga: 78 Zapotrzebowanie Białko 2,5g na kg masy Węglowodany 4,5g Tłuszcz 1,2g Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g Obiad Kasza jęczmienna 100g Ryba mintaj/ [...]

[...] 3g tluszcz Wartość kaloryczna-544kcal kolacja: 2jaja tunczyk 100g chleb razowy 100g białko 48 tłuszcz 40 węglowodany 27 wartość energetyczna 584kcal przed snem: serek twarogowy chudy 100g bialko 20 ww 3.5 tluszcze 1 wartsc energetyczna 100kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: b:184 jest 223 t:67 jest 90 w:352 jest 325 kcal:3275 jest 3008

[...] odzywka bialkowa 2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa 3. taki sam jak 2 dodatkowo kieliszek olivy 4. piers z kurczaka z warzywami 5 chleb graham 50gr, piers z kurczaka,banan. 6.serek wiejski. Suplementacja Bcaa, multipack, odzywka bialkowa do tego areoby 4x 40min ile bcaa spozywacz przed i po treningu? ogolnie okolo 1700-1800kcal bialka staram sie [...]

[...] piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. prosilbym o ocene i oszywiscie o jakeis [...]

[...] był0 takowego chleba na kalkulatorze kalori stąd takie posiłki oczywiście do szkoły kanapki z piersi kurczaka z chlebem razowym Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:23:02 jem regularnie co 2-3 godziny 6 posiłków dziennie pomiędzy posiłkami jakiś serek wiejski biały twaróg itp Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:24:34

[...] na zakonczenie. Od niedawna biore plynna l-cartynine i thermo cut. Na silownie ide ok godz po wstaniu i zazyciu suplementow po silowni ok 30min jem sniadanie najczesciej serek wiejski albo twarożek. podobnie na kolacje a na odjadek czesto ryz lub kasze z warzywami i koniecznie kurczakiem. Po ok 3 tyg takiego zywienia i treningow zrzucilem [...]

[...] wiem co dac 4 posilek 132g piers z kurczaka bez skory 108g ryz bialy 100g pomidor 13g oliwa z oliwek 5 posilek 116g tunczyk w sosie wlasnym 100g salata lodowa 13g oliwa z oliwek 6 posilek 230g serek homogenizowany 50g pomidor 50g ogorek swiezy Jeszcze pytanko gdzie tu moge dodac/zamienic za cos jaja ? Ile czasu trzeba czekac na jakies efekty ?

[...] + banan 3. Obiad 13.00- 14.00 pierś z kurczaka + ok 70-90gram ryżu bialego + oliwa z oliwek + warzywa (często marchwew + groszek) 4. godz. 17.00 jajecznica z 4 jajek + cała cebula + 2 kromki razowego bądź ryż (50g) + mleko + rodzynki + miód oraz 1 serek wiejski light 5. Kolacja 20.00- 21.00 puszka tuńczyka + oliwa z oliwek + 2 kromki razowego

[...] 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub makrela z puszki w sosie pomidorowym - 13.30 ryz lub makron z kurczakiem - po treningu 20-21 pieczywo z szynka i serem żółtym Mielibyście jakieś porady, [...]

[...] miesa z kurczaka/indyka + warzywa/owoce 10ml oliwy z oliwek 4.16godz Trening 1,5h bezposrednio po treningu Banan 150gr 5.18godz Posilek potreningowy ryz + mieso kurczak/indyk duszone,warzywa-owoce 6.20godz serek wiejski 200g+ szczypiorek/cebula, oliwa 10ml 7.22godz Tunczyk w kawalkach/Twaróg Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-04-21 15:04:34

[...] śniadanie zjadam często jogurt z łyżeczką miodu co daje kolejne 15 g cukru, popołudniu jakiś owoc (jabłko, pomarańcza) i kolejne 10 g cukru, a po treningu najczęściej zjadam serek wiejski z musem (jedyny mój grzech bo słodzonym cukrem) co daje 15 g cukrów, łatwo policzyć, że razem daje mi to 85 g cukru w diecie + niewielkie ilości z obiadu, [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g 250kcal Siemie lniane 30g 150kcal Mleko 200ml 100cal b: 21 t: 21 w: 46 kcal: 550 kcal 2 śniadanie Bułka grahamka 150g 375kcal Pierś z kurczaka 100g 100kcal b: 31 t: 5 w: 50 kcal: 475 Posilek przedtreningowy 3 jajka 240kcal kasza 50g 180kcal b: 28 t: 15 w: 35 kcal: 420 Potreningowy Kasza gryczana [...]

[...] na twardo/ryba gotowana na parze + dużo surówki (pojawa się rzodkiewka,sałata,ogórek,pomidor,szczypior,kefir ) PODWIECZOREK: najcześciej galaretka/jogurt/owoc KOLACJA: serek wiejski z warzywami lub 1 kanapka co do aktywności to: - +/-70 minut na rowerze stacjonarnym 5 dni w tygodniu - 4 razy w tygodniu pół godziny biegania (program [...]

Wiek: 21 Wzrost: 182cm Waga: 79kg 1 posiłek: Musli 60g Płatki 40g Mleko 250ml chleb ciemny 50g 2 jajka ok. 110g B:36g W:100g T:21,5g Kcal:740 2 Posiłek: Chleb ciemny 100g Ryba wędzona 100g B:27,5g W:48g T:17,5g Kcal:461 3 Posiłek(przed treningowy): Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g B:37g W:115g T:2,7g Kcal:465 4 Posiłek(po treningowy): [...]

[...] i wypijam gainerka.W domu jestem około 21:15 i własnie tu rodzi sie pytanie co najlepiej zapodać aby był to posiłek po treningowy jak i ostatni w tym dniu.Przeważnie zajadam serek biały lub tuńczyka z wody lub w jakimś sosie. Do tego jakąś kanapeczka z pomidorkiem oczywiście H2O i jestem prawie full .Wszystko by było raczej ok gdyby nie to ze po [...]

[...] filet z dorsza - 250g marchewka - 200g sok jabłkowy - 250ml KOLACJA (po treningu) mleko - 750ml białko EXTENSOR WPI 95 - 40g ser biały - 200g jajko całe - 1szt. *(robie taki serek biały zmieszany z jajkiem, mozna dodac cukier, ale lepiej nie) RAZEM: kalorie - 2141,6 białko - 148,33g + 40g WPI węglowodany - 228,51g NIE DAM RADY STOSOWAĆ 5 [...]

[...] -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka -pierś z kurczaka smażona na patelni(mniam) TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy -rybka z puszki -pomidorek lub ogórek jakiś Posiłek przed snem: -twaróg z oliwą i warzywami lub sam serek wiejski Oceniajcie i z góry dzięki!!! Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2008-07-13 15:03:22

[...] + 2 kromki chleba+4plastry sera Trzeci posiłek (obiad) - 200g kotletu schabowego+ 3ziemniaki+ 2 szklanki mleka 4 posiłek przed siłownią - 2 jaja sadzone, banan 5 po siłowni- serek homogenizwoany 2 szklanki mleka 6 kolacja- herbata bez cukru oraz 2 kromki z 4 plstrami sera Wiem, że na przykład obiad może ulec zmianie ale reszcie bym próowal sie [...]

[...] pojawiła sie w mojej diecie od dzisiaj, ale raczej chyba za wiele nie zmieni. Dorzucilem jedną porcję w ciągu dnia bo miałem lukę pomiędzy 12 a18, jadłem wtedy tylko serek wiejski z orzechami. Posiłek 1 - przedtreningowy Posiłek 2 i 3 - potreningowe. Cwicze rano od 7 do 8. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1154a5ab45b84cfaa585e4d19b062148.png [...]