[...] wegetariańskie. byłam teraz w majowe święta i wiem juz jak to wyglada:80% węgle,15% tłuszcze i może 5% białka,cudem udało mi się ser biały wyprosić,to dali na 15 osób jeden serek,taki co to ja go po treningu raz...uehh. więc tym razem chcę wziąć ze sobą primo odżywkę,secundo batony no i mięcho jakieś,tylko problem JAKIE? żeby tydzień [...]
Witam cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. Tą diete co jest ponizej stosuje juz miesiąc i nie widze zadnych postepów;... prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]
[...] 5g Obiad 17.00-17.30 zupa pomidorowa z ryzem (40g ryzu) kurczak w panierce 150g ziemniaki 200g surowka 220g oliwa z oliwek Kolacja 19.00-19.30 chleb razowy 110g maslo 10g serek, szynka lub ser zolty 100g oliwa z oliwek lub orzechy wloskie Kazdego dnia ok. 2 litry Naleczowianki niegazowanej. Niedlugo chce robic drugi cykl kreatynowy. [...]
[...] 2,18 - w sumie to nie wiem czego tak mało WW 56,9 Trening (lub nie) posiłek potreningowy (lub standardowy podwieczorek) 2 wazy pelnoziarniste+1/4 pomidora+ 1 jajo gotowane+serek turek B 14,55 T 15,25 WW 14,90 Popijam węglami 45g kolacja chleb raz 75g+1/4 pomidora+ ??? (nie chcę już żadnych serków, pewnie dodam tuńczyka w oliwie z oliwek, ale [...]
[...] w diecie. Dodałbym sobie sam kilkaset kcal lecz nie dam rady więcej opierdzielić bo cały czas chodzę pełny.:d HELP Pozdrawiam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22ce20053bdd446a95ba15e2872dbd72.png Zapomniałem dodać że białka wpieprzam dziennie do 190g, bo jeszcze serek do twarogu na noc dla smaku;D Zmieniony przez - Bandaid w dniu 2014-04-14 14:59:37
Witam :-) zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]
[...] *ryż brązowy - 100g *filet z kurczaka - 100g *oliwa z oliwek - 15g *surówka - 200g *olej słonecznikowy - 15g *banan - 1 sztuka *sok pomidorowy - 250g V posiłek - 20/22 *ryba/serek wiejski *banan - 1 sztuka *sok marchwiowy - 250g Siłowo w tygodniu ćwiczę tylko 2 razy, a w pozostałe dni chodzę na basen i biegam, w poniedziałki na basen chodzę na [...]
[...] braku głodu, lepiej mi jeść 2 porządne posiłki gdy jestem glodna, dowalić w nich białka, tłuszczu i warzyw, a między nimi po prostu coś drobnego, głownie same ww które nie zalegają w żołądku, pije z rana kawe, potem jakis serek, banan, i tu posiłek, jakieś ww typu pieczywo makaron, mięso, warzywa , znowu 2 przekąski/ kawa i znowu posiłek :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokupie ;] Dawkowanie SAW DT 1-3 miarek zacznę od jednej zobaczymy jak na mnie działa Gainer DT 1.5 h przed treningiem 75g + 0.5h po treningu 25 g potem papu po treningu serek biały+warzywa DNT 150g w 3 porcja po 50 Białko Dt 20g (ok15g białka) po trenigu 30 min DNT rano i weczorem po 20 g Kreatyna DT Rano po snaidaniu 4g i przed [...]
Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]
Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]
Witam. Mam 18 lat. Ważę około 64 kg.Zależy mi na poprawieniu lub rozpisaniu nowej diety, dzięki której szybko nabiorę masy. Dodam że zakupiłem sobie do uzupełnienia diety Mutant Mass. Bardzo proszę o pomoc. I ewentualnie o polecenie jakiejś odżywki bym szybciej się rozrastał. Pozdro i czekam na waszą pomoc. A to dieta jaką miałem do tej pory. Co [...]
[...] i wracam ok 4-5 potem śpię do ok 12-13 jak do tego ułożyć posiłki i moja druga prozba to czy można by było napisać lub odwołać do linków konkretnych posiłków (rano jajka serek i chlebek itd.)błagam tylko nie płatki owsiane z czym to jeść podziwiam tych co potrafią , napisze może jeszcze swoje preferencje co do jedzenia :mięso w każdej ilość i [...]
[...] owsiane+mleko+jajka+razowiec II Pierś z kury+ryż/razowiec+warzywa III rybka/pierś z kury/wołowina+kasza/ryż+warzywa/owoce IV tuńczyk/pierś z kurczaka+makaron/ryż+warzywka V serek wiejski+razowiec i pomidor Mniej więcej to tak wyglądało oczywiście jak czasu brakło to dopiłem jakimś białkiem gainerem, ale raczej rzadko. Teraz panowie prosiłbym o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (przed treningiem) 200g pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 250g mieszanka warzyw na parze 10g oliwa z oliwek B 53,4 T 14 W 32 KCAL 495 Kolacja 19:30 (po treningu) 200g serek wiejski 60g papryka czerwona świeża 170g pomidor świeży B 23 T 10,6 W 14 KCAL 230 Jestem amatorką, to mój pierwszy jadłospis redukcyjny w życiu, więc proszę o [...]
[...] mi bym zjadał dziennie 140g białka 300 węgli i 100 tłuszczy śniadanie: zazwyczaj 2 bułki do tego jajecznica z 3 jajek lub 3 jajka gotowane lub jogurty naturalne lub serek wiejski obiad : kurczak 250g oraz paczka ryzu czesto zamieniam ryz na inne kasze robie kurczaka na rozne sposoby z warzywami i np w jakichs sosach kolacja 2 bulki [...]