Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 [...]
[...] poważnie i mocniej przykładam się do wszystkich ćwiczeń. Od ponad 2 tygodni zażywam kreatyne z fa xtreme (500g), dodatkowo codziennie staram się zażywać diete tzn. banany, serek wiejski, ryż + kurczak, bułka z kurczakiem, mleko dodatkowo ogólnie dużo jeść wszystkiego. Od kiedy biorę kreatynę to rezultaty podskoczyły to z pewnością natomiast [...]
Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Nie jest profesjonalna, ale dla typowego amatora tego sportu chyba nie będzie najgorsza :) 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 50g B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g -Majonez z kwasami Omega 10g -Warzywa -Jogurt Milko(stosunkowo duża [...]
9.00- 250g serek wiejski + olimp multi vit 12.00 - Danio 340g 12.00 - schabowy + warzywa na patelnie 100g 15.00 - schabowy + warzywa na patelnie 150g 18.00 - warzywa 200g + kasza kus kus 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer 70g Schabowy jest tylko przyslowiowy zastepowany piersia z kurczaka badz mielonym czy co [...]
[...] ostrych rysów budowy? w takim razie to nie laktoza ale kazeina odpowiada za odkladanie sluzu pod skora?czy moze inne jeszcze skladniki mlecznych produktow?bo jeadzac chudy serek bialy czy jogurt dzieje sie to samo mimo niskiej laktozy,w takim razie mleko moze powodowac gino? - czy kazeinian wapna zawarty w np night blend treca ma takie samo [...]
hej haj heloł ;) Ostatnio zaczalem interesować sie zdobywaniem masy wiec wprowadziłem w moj plan kumpla i chcialem ułożyć sobie dietke.. Ale on poleciał do domu i wysłał mi na gadu gotowca.. I chciałbym byście koledzy specjalisci ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 [...]
witam. mam 15lat. waze jakies 65kg. mam jakies 175cm wzrostu. podobno dieta jest najwazniejsza wiec czy taka dieta jest dobra dla mnie czy cos proponujecie zmienic? z gory dziekuje i pozdrawiam... Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale [...]
Od razu przepraszam za brak zrzutu diety, ale na telefonie jest to trudne do zrobienia. Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Masa: 69 kg Bf: 15% Witam, chciałbym, aby ktoś ocenił moja dietę. Nie jest ona nakierowana na masę czy redukcję, chce się po prostu zdrowo odżywiać, choć przydałoby się zrzucić trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą [...]
siema, co sadzicie o ponizszej diecie? moja waga to 80 kg glowne zalozenie to masowanie. 1. Owsianka 100g b. 11,9 ww63 tl 7,2 Mleko 0,5 l 2% b.16 ww21.5 tl 10 Bialko dymatize b 24 ww 2 tl 1.5 B 51,9 ww86,5 tl.18,7 2.Serek wiejski Krasnystaw 200g b.20g ww.4 tl 10 Makaron durum 100g b 12 ww. 75 t. [...]
[...] obiad 2: 4 jaja, sałata (lub odwrotnie z obiadem 1) kolacja 1: 5 kromek chleba, ser, szynka // czasem kurczak w roznych postaciach lub kielbasa kolacja 2: tutaj roznie, serek i jakies lekkie produkty Dodam, że w ciągu dnia jem kilka owocow, a przed i po silowni banan. Myslalem nad jakims bialkiem, znajomi polecaja ostrowie wpc80. Prosze o [...]
Witam....kupiłem własnie olej lniany i chce go dodawac do mojich posiłkuw i tutaj chciałbym prosić o porade kogoś bardziej doświadczonego. Do tej pory takie tłuszcze dokładałem do posiłkuw. 1. Omlet z platkuw owś. i jajek(nie dodawałem nic licząc tł. z dwuch żółtek-niewiem czy coś tu nie dodać) 2.Płatki owś. i białko + 20 gr.masła orzechowego [...]
[...] z kurczaka na parowaze 150 i ryz 50 gram Nalesnik z budyniem ( 400 kcal ) przepis z wk bardzo smaczny czasami dodaje owsianke i wtedy bomba jak brakuje wegli i na kolacje serek wiejski z pomidorem . Zmieniam czasami na wolowine i wychodzi mi tak 160 gram bialka 260 wegli i 80 tluszczy czy to dobra dieta co zmienic ? Co dodac ? Trenuje 4 razy w [...]
Witam. Wiek: 24 lata Wzrost: 193cm Waga: 78 kg Cel: Masa Staż: 1 rok Potrzebuję waszej porady o ocenę mojej diety. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jak pisałem ćwiczę od ok. roku. Potrzebuję uzyskać troszkę masy mięśniowej (jak na razie tłuszcz mi nie grozi). Czekam na opinię I posiłek 09:00 Płatki musli (z czasem zamienię na owsianę) 100g [...]
[...] z jogurtem naturalnym(zawartość białka na 100g wynosi 4, 5g, węglowodanów 6, 1g i tłuszczu, 2g, jogurt z Danona) Drugie śniadanie (3h po pierwszym) Bułka z twarogiem i jakiś serek homogenizowany Obiad(jednocześnie posiłek przedtreningowy) Makaron bądź ryż (tak z pół talerza obiadowego) mięso(karczek, kurczak) lub ryba (dorsz) 1, 5h [...]
[...] godz 15:00(przed treningiem)-posilek taki jak 3. 5posilek godz 16:30(po treningu)-posilek taki jak 3 i 4(mozliwa zamiana mies na rybe) 6posilek(ostatni)godz ok.19:00-serek wiejski chudy. Z supli stosuje caly czas Bcaa+na zmiane okresowo kreatyna,glutamina,hmb itp.Caly czas praktycznie leci jakis spalacz. Trening 4razy w tyg +trzy razy [...]
Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Cel: Masa Dietka I - 8:00 .Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml .Serek wiejski 150g .20 g orzechy włoskie II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Wędlina z kurczaka :P 80g .Oliwa z oliwek - 20g .sałata 1 liść na kromke .i plasterek [...]
[...] śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g (22g białka "na czysto") =37 8 71 510 śniadanie nr 2 10:30 serek wiejski lekki 150g Jabłko =17 5 15 171 posiłek przed treningiem 14:15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g =36 3 34 310 posiłek po treningu 17:30 [...]
[...] 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek kiszony. 3ziemniaki 150 g udko gotowane 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 [...]
Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych 20 g rodzynek 20 słonecznika Białko: 56 [...]
[...] Płatki owsiane z mlekiem 2% (jedna miska ) SZKOŁA Kanapki mamy (nie mam wpływu ale na pewno nie z tłusta szmira w srodku tylko pomidorki,zolte serki,szynki w porywach itd),serek wiejski duzy 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster mass Banan 3 tabsy kreatyny 1250 i pigułka OMEGA 3 olimpu BEZPOSREDNIO PO TRENINGU [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
