Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 [...]
[...] nie jest: co zjesc na sniadanie czy co wziac do szkoly ale calosciowa dieta... Ilosc bialek i weglowodanow dostosowana do Twoich potrzeb. Do szkoly mozna brac rozne rzeczy - serek w pojemniczku, drobiowa wedline, piers kurczaka, tunczyka itp. Wszystko zalezy od calosci diety. Poczytaj troche na forum postow priorytetowych a jak juz dietke ulozysz [...]
[...] oko Sniadanie: Płatki owsiane z mlekiem nisko tłuszczowym (najlepsze sniadanie daje duzo potrzebnej energii) 2 sniadanie : Coś zeby było duzo białka mało węgli NAprzykład serek twarogowy półtłusty do tego troszke mleka zrób z tego taki twaróg i masz dobra miche tutaj mozesz dodac jeszcze warzywa pomidory ogórki ja brałem po 100g. byłem syty [...]
8:00 - Sniadanie Platki owsiane z mlekem 0.5% 14:00 - Obiad kasza/ryz + kurczak gotowany lub tunczyk (?)/ryby swierze np makrela 17:00 - Serek wiejski/jogurt naturalny + rzodzkiewka? (nie wiem co tu dodac) 19:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogem (4 sznytki?) przy takim planie treningu : Silownia 3x w tyg i 3x bieganie/rower stacjonarny w sobote [...]
Wszystkiego trzeba dużo dorzucić...Trudna sytuacja. Staraj się ograniczać niezdrową żywność jeść regularnie i zdrowo. Oczywiście zakup białko, bo w twojej diecie może być go mało. Twaróg, serek wiejski, mięso z obiadu, tyle, że bez sosu...Może po prostu powiedz, żeby Ci nie wyżerali. Poczekamy na moda, może coś poradzi...
Wygląda w miarę dobrze, ale za mało zdrowych tłuszczy. Podbij je tak do 80g około np. orzechami/pestkami dyni dorzucając do ostatniego posiłku. Dla formalności też z ostatniego bym przeniósł serek albo jajka do pierwszego, bo trochę w nim białka brakuje. Warzyw trochę mało, jeżeli to będą wszystkie.
[...] jajecznica z warzywami pomiedzy jesz razowy chleb z masłem i z mięsem i warzywami 2. Posilek godzina 14-obiad: kasza ryba oliwa warzywa 2 godz przed ten. zjedz sobie podobny posiłek jak wyżej Tak o godzinie 18 Trening 3. Posilek godzina 18:30-kolacja: ziemniaki 400g mięso na kolację zjedz serek z razowcem i olejem lnianym i zacznij czytać
Co tak nisko zszedłeś z węglami na start? Jakie masz zapotrzebowanie kcal i BTW? 3 posiłek wymaga zmian-wywal słonecznik(zastap orzechami/migdałami) oraz przenieś tu serek wiejski z potreningowego Dodatkowo,jeśli węgle zostaną na tak niskim poziomie-to przenieś węgle ze śniadania do potreningowego Nie pij jedynie oleju z pestek winogron-daj [...]
[...] diecie niema białka prawie , niema nawet podstawy do budowania mięśni może coś takiego na początek : śniadanie : - całe jaja + płatki owsiane 2 śniadanie w szkole : - serek wiejski + kanapki z szynką z indyka obiad : - ryba/pierś/karkówka/wołowina + ryż/ziemniaki po treningu : - WPC + ryż/płatki owsiane / gainer / pierś + ryż przed snem [...]
[...] ma diety jako takiej ale stara się mniej więcej odżywiać zdrowo i być na ujemnym bilansie choć ostatnio zdemotywowana trochę olewa dietę. Co do posiłków to są to coś w stylu serek wiejski i płatki owsiane, chleb ciemny i mięsko, jakieś warzywa, jajka itd. Czy może być tak, że je za dużo węgli w porównaniu do białka oraz zbyt często jakiś pasek [...]