[...] robie jakies 100g ryzu białego , piers z kurczaka i do tego sos ze słoika. Jakas godzine lub 2 po obiedzie mam trening(ok.17.30) po ktorym (ok. 19.00)jem najczesciej jakis serek , tuńczyka, jakis shake z duza iloscia weglowodanów itp... Najczesniej po tym nie jem juz nic Czy dobrze robie ? Tak, Tak wie ze powinno sie jesc 5 posiłkow ale to co [...]
Mam wielką prośbe odnośnie mojej diety którą sam sporządziłem, prosze was o poprawki i oceny z góry dzieki. A wiec : 6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole [...]
[...] ok 300g) + ryż (woreczek) - czasem do tego sałatka - sałata lodowa, oliwki, feta, pomidory, oliwa z oliwek. + dni treningowe - posiłek po treningowy - ciemne pieczywo, serek wiejski, almette, pomidory) - sok pomarańczowy że zmiksowanymi bananami i jabłkiem. Obiad - mięso + ziemniaki Kolacja - mniej więcej to samo co posiłek treningowy [...]
115 kg, 190 cm, 110 pas 5-7 kg mniej to mój cel. Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić. Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz. Jakie sugestie i propozycje? Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6 I Płatki owsiane 80g B 9,6 [...]
[...] http://i44.tinypic.com/2vuzurd.jpg Makaron durum, kurczak smażony w przyprawie do kurczaka na grillu elektrycznym bez tłuszczu, płatki owsiane górskie. W ostatnim posiłku serek wiejski, planuje jeść twaróg, ale jakoś mi nie podchodzi. Czasami do posiłków 2,3 i 5 dam trochę ketchupu, ewentualnie sosu pieczeniowego ciemnego z biedronki (niby [...]
[...] zdawała egzamin ale , w przerwie miedzy cyklami zaczełęm sie zalewać i obecnie na cyklu też czuje żę mój bf idzie w góre , więc pisze jeszcze raz diete do poprawy. 6:00 serek wiejski lekki + około 100g(pół szklanki) musli bananowego (447,b-25,w-67,t-80 10.00 - 2 bułki z szynką z kurczaka (kcal-560,b-23,w-102,t-3) 12.50- bułka z szynką z [...]
[...] oliwek II posilek banan III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem V posilek ( po treningu ) shake proteinowy ewentualnie serek wiejski Chce tylko dodac, ze mam siedzacy tryb zycia i z 20 kg do zrzucenia :) Dziekuje za wszelkie podpowiedzi i rady
[...] myśleć może jakaś rada? Diety jeszcze ie mam jako takiej ale ograniczyłem jedzenie nie jadam słodyczy pije dużo wody nie jadam po 18 Cieszki rzeczy tylko owoce może jakiś serek naturalny Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 115 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja masy Staż treningowy na słowni: 1ty. Uprawiane inne sporty: Praca [...]
witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]
[...] - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa (po treningu banan) Posiłek potreningowy - ryż - twaróg chudy - rodzynki Kolacja - chleb ciemny - szynka z indyka - serek wiejski Głownie chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha, chciałbym też wzmocnić ręce ale z tego co czytałem na forum to nieda sie budować masy przy [...]
Witam. Jestem na diecie od grudnia ubiegłego roku. Ważyłem 96 kg. Wtedy obliczyłem zapotrzebowanie na 3000kcal więc zacząłem od 2900 kcal i tak powoli schodziłem aż doszedłem w czerwu do wagi 74kg i 2600 kcal. Od lipca wszedłem na cykl propionatu testa, a kaloryczność diety została ta sama. Przez pierwszy tydzień cyklu waga wzrosła do 75 76, więc [...]
[...] 180 cm. Trening na mase 3-4 razy w tygodniu 60 min. Oto produkty które mam w lodówce prawie na codzień: chleb razowy, jajka, bułki zwykłe, ser żółty, masło, margaryna, serek wiejski, twaróg chudy, kasza gryczana, makaron, ryż biały, płatki owsiane, mleko, ziemniaki, wątróbka, schab, drób,pomidory, cebula, jabłka, woda mineralna niegazowana, [...]
[...] - ryż biały + mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat więc chyba na początek wystarcz takie coś, a tymi małymi produktami chciałbym ją nieco wzbogacić i urozmaicić, [...]