SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 791

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 39
115 kg, 190 cm, 110 pas 5-7 kg mniej to mój cel.

Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić.
Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz.
Jakie sugestie i propozycje?

Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6

I
Płatki owsiane 80g
B 9,6 W 56 T 7
Mleko 0,5% 200ml
B 7 W 10,2 T 1
4 jaja kurze całe
B 25 W 1,2 T 18,4
II
pieczywo razowe 70-100 g
B 5,6 W 45,6 T 1,7
Szynka z piersi kurczaka 60 g
B 12,6 W 0,1 T 0,7
III
makaron/ryż biały/brązowy/kasza gryczana 80 g
B 5,4 W 61 T 0,5
piers z kurczaka gotowana 200 g
B 43 W 0 T 2,6

TRENING

carbo 30/40 g

IV
Serek wiejski 200 g/piers z kurczaka gotowana 150 g
B 22 W 4 T 10 G/B 32 W 0 T 2
Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g
B 0,9 W 2,4 T 0,2
Oliwa 5g
B 0 W 0 T 4,8
V
twaróg chudy 200g
B 38,6 W 7 T 1
oliwa z oliwek 10g
B 0 W 0 T 9,8
Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g
B 0,9 W 2,4 T 0,2

B powinno być 287 - 180-190 MAM
W powinno być 230 - 220-230 MAM
T powinno być 69 - 55-65 MAM
Waha się na 10, bo nie zawsze da się odmierzyć co do 0,1 g :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1874 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15320
Po treningu samo carbo to błąd. Carbo+WPC, lub samo WPC.
W potreningowym wiejski też zbędny, trzymaj się cyca(ładnie to brzmi!).
Zamiast twarogu chudego daj półtłusty, jest mniej przetworzony, dzieki temu dłużej się bedzie trawił.
Zwiększ ilość tłuszczy jedząc jakieś ryby.
Ogranicz pieczywo razowe w II posiłku. 100g to ile, z 5 kromek? Jedz jedną, a reszte węgli przerzuć na potreningowy posiłek, tam przydadzą się bardziej. Ogólnie, staraj się przenieść węgle tylko w okolice treningu(przed/po).
Spalacze są przereklamowane, zamiast tego kup BCAA i bierze je przed treningiem.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-04-27 12:49:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 39
No dobra ok dzięki, a jak z tymi treningami i posiłkami? Jak pójdę na siłownie o 22 to raczej nie zjem masy węgli i nie pójdę spać.. ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
po treningu silowym mozesz normalnie zjesc węgle+ bialko trzymając sie zalozonych wyliczen i nic ci sie nie stanie

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 39
No dobra to np 30 g carbo i 40 g wpc, styknie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1874 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15320
Styknie. Ale lepiej mieć większość węgli po treningu. Masz ich ponad 200, wiec proponował bym dać 80g razem z WPC i drugie tyle w potreningowym. Reszte rozdysponuj jak ci pasuje. Ale czym wiecej węgli po treningu tym lepiej. Nie bój się że cię zaleje. Przez kilka godzin masz tzw okno anaboliczne.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy wszystko gra?

Następny temat

dieta do oceny i poprawy

Wheyvita