Dieta redukcyjna do oceny

115 kg, 190 cm, 110 pas 5-7 kg mniej to mój cel.

Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić.
Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz.
Jakie sugestie i propozycje?

Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6

I
Płatki owsiane 80g
B 9,6 W 56 T 7
Mleko 0,5% 200ml
B 7 W 10,2 T 1
4 jaja kurze całe
B 25 W 1,2 T 18,4
II
pieczywo razowe 70-100 g
B 5,6 W 45,6 T 1,7
Szynka z piersi kurczaka 60 g
B 12,6 W 0,1 T 0,7
III
makaron/ryż biały/brązowy/kasza gryczana 80 g
B 5,4 W 61 T 0,5
piers z kurczaka gotowana 200 g
B 43 W 0 T 2,6

TRENING

carbo 30/40 g

IV
Serek wiejski 200 g/piers z kurczaka gotowana 150 g
B 22 W 4 T 10 G/B 32 W 0 T 2
Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g
B 0,9 W 2,4 T 0,2
Oliwa 5g
B 0 W 0 T 4,8
V
twaróg chudy 200g
B 38,6 W 7 T 1
oliwa z oliwek 10g
B 0 W 0 T 9,8
Ogórek, pomidor, brokuł gotowany 100g
B 0,9 W 2,4 T 0,2

B powinno być 287 - 180-190 MAM
W powinno być 230 - 220-230 MAM
T powinno być 69 - 55-65 MAM
Waha się na 10, bo nie zawsze da się odmierzyć co do 0,1 g :)

Po treningu samo carbo to błąd. Carbo+WPC, lub samo WPC.
W potreningowym wiejski też zbędny, trzymaj się cyca(ładnie to brzmi!).
Zamiast twarogu chudego daj półtłusty, jest mniej przetworzony, dzieki temu dłużej się bedzie trawił.
Zwiększ ilość tłuszczy jedząc jakieś ryby.
Ogranicz pieczywo razowe w II posiłku. 100g to ile, z 5 kromek? Jedz jedną, a reszte węgli przerzuć na potreningowy posiłek, tam przydadzą się bardziej. Ogólnie, staraj się przenieść węgle tylko w okolice treningu(przed/po).
Spalacze są przereklamowane, zamiast tego kup BCAA i bierze je przed treningiem.

Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-04-27 12:49:42

No dobra ok dzięki, a jak z tymi treningami i posiłkami? Jak pójdę na siłownie o 22 to raczej nie zjem masy węgli i nie pójdę spać.. ?

po treningu silowym mozesz normalnie zjesc węgle+ bialko trzymając sie zalozonych wyliczen i nic ci sie nie stanie

No dobra to np 30 g carbo i 40 g wpc, styknie?

Styknie. Ale lepiej mieć większość węgli po treningu. Masz ich ponad 200, wiec proponował bym dać 80g razem z WPC i drugie tyle w potreningowym. Reszte rozdysponuj jak ci pasuje. Ale czym wiecej węgli po treningu tym lepiej. Nie bój się że cię zaleje. Przez kilka godzin masz tzw okno anaboliczne.