serek

[...] 60g -rzodkiewka 140g -pomidor 155g Wtorek( dzien nietreningowy): sniadanie: -bulki grahamki 155g -ser mozarella lekka 95g -pomidor 115g -oliwa z oliwek 8g 2 sniadanie: -serek twarogowy ziarnisty 325g -banan 260g -wiorki kokosowe 25g obiad: -mieso z ud kurczaka lub piers wtedy dodaje troche oliwy z oliwek 150-180g -ryz 100g -ogorek 115g [...]

[...] 100g + kasza gryczana 100g/makaron 100g/ryż brązowy 100g. - 480 kcal Czwarty posiłek: (po treningowy) 17;00 1 banan ok. 100g tuńczyk 130g - 225 kcal Piąty posiłek: 20;00 - serek wiejski/jogurt naturalny 125g, ogórek - 115kcal Łącznie daje to 1579 kcal. Proszę przejrzenie i ewentualne doradzenie czy wymienienie produktów. Nie wiem czy to ważne, [...]

Śniadanie - płatki owsiane na mleku z jakimś owocem i ew. orzechami lub jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej [...]

[...] były w odpowiednich proporcjach oraz włączyć suplementacje : Glutamina b-100g Bcaa- 98,75 - 100 g Serwatka - b-80g w-4g t-5g L glutamina - 9,6 b 8.30 Płatki owsiane wodzie serek wiejski -200g 3 jajka B: 50g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z [...]

Witam, postanowilem wziac sie za silownie i zrobic mase miesni :-D Wiek:19 Wzrost:185 Waga:77 stażu bylo malo i nie cwiczylem dlugi czas, chcialbym zebyscie oceni, polecili jakies dobre produkty, zarcie dobre na mase czy cos zmienic w diecie POSILEK I 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 3,2% 300g 183 10 14 9 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Dieta: Przed treningiem odżywka białkowa na mleku (aktualnie Hi-tec Protein 80) + banan. Po treningu jakieś 30 minut ryż z kurczakiem i warzywami (mix). Obiad około 13 - kurczak/ryż/wołowina zamiennie + ryż brązowy. około 17 białko kolacja około 21 - jajecznica/twaróg z warzywami/serek z siemię lnianym/sernik z patelni w zależności co na ochotę

[...] - Pierś z kurczaka - kasza gryczana 3 Posiłek - ryż biały - wołowina - Brokuły 4 posiłek ( praca ) - chleb razowy - chuda wędlina -jogurt naturalny 5 posiłek ( praca ) - Chleb razowy - serek wiejski - Banan 6 Posiłek - Twaróg półtłusty - brokuły Proszę o podpowiedź do których posiłków mogę dodać oliwę z oliwek. dzięki za poświęcony czas )))

Witam Zacząłem tegoroczna redukcje na początku stycznia i przez 3 tygodnie zgubiłem tylko 1kg, wymiary troszkę na minus ale tez słabo to idzie. obciąłem już 20g tłuszczy z diety ale waga nadal stoi w miejscu. Co waszym zdaniem powinienem zrobić jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling? Edno ale tez sporo mięśni 123kg 183cm Tkanka tluszczowa - [...]

[...] samo, kurczak z ryzem. nastepnie po 2-3 godzinach kolejne 4 kanapki z ciemnego chleba, i ok 30-40 g. protein complex rozpuszczonego w wodzie. na koniec, przed snem jem jeden serek wiejski. Co do supli to rano na czczo 4 kapsy cm3, potem przed treningiem saw, po trzeningu bezposrednio 4 kapsy cm3 i przed snem 4 kapsy cm3. w dni NT nie jem sawa, cm [...]

Siema! Mógłby mi ktoś powiedziec czy nie jem za dużo cukru? Przy 3500-4000 kcal wychodzi mi tego cukru różnie 150-200g. Tak pokazuje fitatu. Nie jem jakoś bardzo niezdrowo: Rano: Szejk 2 banany 50g płatków owsianych Skyr jagodowy z fruvity Serek wiejski 2) 100g ryżu i jakieś mięso zazwyczaj kurczak 3) 4 kromki chleba razowego 2 plastry sera [...]

[...] : 196 cm Waga : ok 68-70 kg A wiec tak jestem uczniem zawodowki lekcje zaczynam codziennie 13.30. Dzien zaczynam od sniadania ok godz 10 glownie sa to kanapki wedlina serek pomidor czasem platki na mleku ok godz 12.20 drugie sniadanie przed wyjsciem do szkoly najczesciej kanapki lub zupa badz obiad. W szkole ok godz 15.30 posilek w postaci [...]

[...] lub glukoaza delecty + 5-6 wafli ryzowych 1-1,5h po treningu 2-3jajka gotowane na miekko 20-21 kolacja: kanapki z tunczykiem lub jakas inna ryba z puchy 23 oliwa z oliwek + serek bialy z miodem lub dzemem zamierzam kupic gain bolic 6000 ale najpierw musze usiwadomic rodzicom ze to nie sa sterydy,ze nie bede mial prostaty po tym,ze miesnie mi nie [...]

[...] gain (bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359 (40 minut po) 100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0 pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430 Kolacja 200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194 ***albo**** 100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 co tu mogę jeszcze durzucić?? białka b-135g [...]

[...] krótkimi przerwami co 100 podskoków,dociągam w taki sposób do 3000 podskoków),a po skakance kręcę hulahop z obciążeniem 1,2 kg 15 minut w lewo i 15 minut w prawo.Po treningu serek wiejski z łyżeczką słonecznika albo szklanka maślanki/kefiru i spać,trenuję późno,gdy położę moje małe dzieci spać. Obwody spadają,7 cm w talii i 5 cm w biodrach,ale [...]

Witam. Chciałbym poradzić się was, co do mojej diety. Czytałem trochę o tym, ale nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Trenuję regularnie od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc: I posiłek: Serek twarogowy chudy [...]

[...] polędwicy z indyka, woda woda woda 11:00 Actimel classic (ten biały) 14:00 Scorch 3 tabs Sałata grecka by ME (ok. 10 liści sałaty lodowej, tuńczyk w wodzie- połowa puszki, serek feta Favita ok. 20kostek + pieprz i ciut maggi 18:00 Kefir 200ml (mały), Jabłko Rowerek wieczorkiem. Dzisiaj np. zrobiłem z licznika 39.2 km (średnia prędkość 25km/h) [...]

Waga 88 wzrost 174 cm Sniadanie 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki owsiane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka [...]

[...] 170cm), chciałbym teraz przez okres wakacji nasilić wysiłki w poprawianiu sylwetki ( trochę mocniej się rozbudować ) co myślicie o czymś takim ... 1 posilek - ok godz 7 - serek wiejski, 3 plastry chudej wędliny, 3 "kromki" pieczywa chrupkiego 2 posiłek - ok godz 10 2 jablka plus koktajl z białka System Protein 80 3 posiłek - ok godz 13:30 [...]

[...] z pytań, jakie ćwiczenia powinienem na niej wykonywać ? Ile powtórzeń oraz serii , czy mają być to wyłącznie brzuszki ? Nie jem kolacji na śniadanie jogurt naturalny lub serek wiejski , obiad w zależności jaki przygotuje Mama lecz staram się jeść mało ziemniaków , kolacji nie jadam lecz myślę czy nie jeść na nią 2 serków wiejskich około 40 g [...]

Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]