[...] -181 cm Cel - Chce się dalej pozbywać tłuszczyku . Ćwiczenia: Biegam codziennie przez pół godziny (6 kilometrów. Wcześniej mam rozgzewkę. Dieta: I posiłek -musli i mleko -serek wiejski II posiłek -serek wiejski -2 jabłka III posiłek Ryba w folii (pieczona/ kurczak w folii warzywa( fasolka szparagowa, pomidory) IV posiłek Serek wiejski Musli + [...]
[...] lub ziarnistego / warzywo / margaryna / oliwa z oliwek 12:00 100g makaronu lub ryzu białego + sos /, jakieś warzywo np pomidor / Jeśli bede w pracy to chlebek+warzywo+serek 15:00 100g ryżu białego, 30 g Białka, warzywo, / Czy moge zastapic i dac np odzywke 100 g przed treningiem ? 16:00 - 17:30 - trening , od razu po, 100g lub 150 Mutant [...]
Zacząłem (wczoraj) nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: [...]
[...] produkty w tej fazie to: Chude mięsa bez skóry (najlepiej gotowane lub pieczone), owoce morza, orzechy ( do 20 sztuk na dobę), sery bez tłuszczu lub w wersji light ( np. serek wiejski), warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jajka (bez ograniczeń), słodzik, 2 litry wody niegazowanej. Zabronione produkty, których spożywać nie wolno: tłuste [...]
[...] 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie idzie. Co do suplemetow i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb i serek wiejski 300g lug kurczak po 3h obiad ( ryz kurczak surowka ) ( czesto to jest przed treningiem) 10 min przed rozpoczęciem cwiczen biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow [...]
[...] III pos. Pełnoziarnisty makaron all dente, z warzywami i sosem, z prażonymi zarnami słonecznika i jakąś drobiową piersią. IV pos. Kebab adonisa V pos. przed snem jakis serek wiejski i mleko. Środa: I pos. Owsianka na mleku z bananem i pomarańczą II pos. 4 kromki razowego chleba z chudą szynką i warzywami + jogurt. III pos. Kurczak z [...]
[...] z indyka, herbata zielona lub inna bez cukru opcja C: omlet 3 jajka z mixem warzyw na patelnie + herbata 2: przekaska - jablko lub grejfrut 3: drugie sniadanie opcja A) serek wiejski z tunczykiem opcja B) pieczywo pelnoziarniste serek bialy z plastrem pieczonego w piekarniku indyka opcja C) wafle ryzowe z bialym serem i mala lyzeczka dzemu [...]
A wiec mam nastepujace pytanie jak powinienem sie odzywiac jezeli jednego dnia pracuje od 6,30 do 14,30 a nstepnego od 14,30 do 22 w jednym tygodniu o to moja propozycja jak bedzie zle prosze o poprawienie to ma byc dieta masowa Jak mam na 6,30 : 5,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g 9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba [...]
[...] 3h przed ćwiczeniami nic nie jem, ponieważ czuję się mocno ociężały. basen 19:00-21:00 przed ćwiczeniami piję izotoniki 0,5l izoplus itp. Posiłek III Coś lekkiego serek wiejski itp. Główne pytanie brzmi jak rozwiązać ten problem? Aktualne zdjęcia: http://img547.imageshack.us/g/66868162.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 [...]
[...] każdego z osobna). - 3491kcal/189gB/502gW/103gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze ) -3267kcal/175gB/481gW/89gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku serek wiejski ). Suma kalorii B/W/T w dni bez treningowe : -3799kcal/212gB/468gW/98gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze ) -3941kcal/211gB/457gW/101gT( jeśli [...]
Mój profil: Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej [...]
No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]