[...] Pierwszy posiłek, przed szkołą: Płatki owsiane z mlekiem, do tego jakieś warzywko. Drugi posiłek, po powrocie: Razowiec, na to filet z kurczaka lub ryby wędzone, do tego serek wiejski, orzechy, warzywko. Przedtreningowy: Ryż brązowy z kurczakiem, białka jaj(?) lub chudy ser. Potreningowy: Tutaj nie mam szczególnego pomysłu, może kasza lub ryż [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]
Witam Was:) Mam problem ze swoim brzuchem. Aktualnie mój procent bf to 16,1. mam 167cm, ważę 60 kg. Ćwiczę tak - 3/4 razy w tyg godzina biegania, 8 godz zajęć fitness, ćwiczę sporo z taśmą do ćwiczeń Thera Band. Zatem wszystkie partie ciała są ruszane;) Mięśnie mam zarysowane na całym ciele poza brzuchem. Jest mocno odstający - nawet przy [...]
Witam, mam blisko 17 lat (165cm, 58kg, 9% BF) i chodzę do 1 klasy liceum co sprawia, że przez co najmniej najbliższe 3 lata będę jeszcze mieszkał z rodzicami. Od maja trenuję na siłowni i mimo prób aplikowania diet nie byłem w stanie w nich wytrwać, po prostu jadłem dużo i zdrowo - to wszystko. Moi rodzice mają problem z zaakceptowaniem prób [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dziennik zakładam w celu większej motywacji a także możliwości porównania postępów. Aktualnie robię come back po 15 latach przerwy!!!, więc trochę mi czasu zajmie zanim wrócę do formy. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to będzie to obecnie robię ogólnorozwojówkę już 2 tyg., jeszcze ze 1-2 tyg. i zacznę 1 cykl masowy.Plan [...]
[...] z wędliną i pomidorem 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING 18:00 Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml 18:30 Ryż 100g serek homo. 22:00 Twaróg chudy 100g 1 jajko ugotowane i pare rodzynek. do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony takie jak np. Mars i Snickers :P Prosze o ocene mojej diety [...]
[...] 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso 5) Kolacja: -banany -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka To chyba tyle, proszę o sugestie, no i pobudzanie' mnie? Dobra bo zaczynam pieprzyć. Od poniedziałku startujemy!
[...] jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem) Obiad: 100g piersi z kurczaka z warzywami(ryż?) Kolacja: Tu też problem 2 kolacja: Twaróg chudy 100/150g, albo serek wiejski 150g.(oliwa/słonecznik?) Niestety na orzechy mnie nie bardzo stać, zastanawiam się nad słonecznikiem. Problemem u mnie jest, że idzie nowy semestr, a ja będę [...]
[...] z kurczakiem wcześniej przygotowanym lu innym mięsem zrobionym przez siebie. Potem domowy obiadek dwudaniowy, po treningu klasycznie kurczak ryż jakieś warzywka i na kolację serek wiejski, jakiś tuńczyk czy coś:) W ciągu dnia dodatkowo trafia się jakiś banan czy inny owoc:) Do dyspozycji mam też Gainer Jumbo około 2,2 kg i 200 kapsów mono Olimpu [...]
Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha [...]
[...] maszynie na dobicie lub przenoszenie sztangla leżąc zza głowy. po treningu zwylke dość obfita kolacja (zazwyczaj coś smażonego więc może tu jest problem ) 2 kolacja ok 21:00 serek wiejski. Dodatkowo biegam ok 2-3 razy w tygodniu na orbiterku ale w dni inne niż klatka. Warto też dodać że po gainerze oraz serwatce gaspariego oraz mutant mass efekt [...]
witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby zminimalizować [...]
Witam otóż chcę was poprosić o poprawę mojej diety której dość długo szukałem i podobno jest jedną z lepszych tyle, że troszkę nie pasuje do mnie ponieważ jest ona dla osoby która waży 70 kg a ja ważę 67 kg. Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 67 kg Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja [...]
[...] ale jakby była dieta dzięki której tracił bym więcej to chętnie się przeżucę, np dzisiaj zjadłem jednego tosta (gdzieś o godzinie 14) to było moje śniadanie, później koło 16 serek z bakomy, i koło 21 garstke makaronu z gulaszem więc nie było tego za dużo :] Dzięki za wszelką pomoc w wyborze odpowieniej dla mnie diety i za przeczytanie tego [...]
[...] siłownię i 2 razy aeroby (ok 30-45 minut)chciałbym na tej diecie (utrzymując się w wadze) wyrobić sobie piękną sylwetkę śniadanie (kalorie,B,W,T) mleko 3,2% (145,8,11,8) serek granulowany wiejski (75,10,0,5) masło extra (75,0,0,8) chleb biały razowy (204,4,44,0) płatki kukurydzianye (232,4,52,0) II śniadanie (kalorie,B,W,T) ser żółty edamski [...]
chce skorzystac z gotowca diety na mase dla osob 60kg, na wszelki wypadek jeszcze ja przytocze: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
[...] z biedry:) po treningu 4 jajka (białka na patelnie i jajecznica) 4 chlebki wasa i pozostałości z obiadu:) z zółtek kogel mogel. na dobranoc staram się nie jeść słodkiego, serek wiejski czy kanapki z w/w wasy:) + kakao (to normalne- nie puchatek). Ćwiczę 3 x na tydzień, trenigu nie będę opisywał, jest dobry. Zbierałem trochę sianka, no i co z [...]