[...] na oliwie z oliwek + warzywa Trening SW 5. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Środa: 1. 250 ml mleka + płatki owsiane/musli 2. serek wiejski 3. 250 gram piersi z kurczaka+warzywa 4. 250 gram piersi z kurczaka+warzywa Trening B 5. shake ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt [...]
[...] jem dopiero w szkole, bo się nie wyrabiam, spróbuję to zmienić): omlet z 1 jajka, warzywa lub owsianka z masłem orzechowym i bananem + zielona herbata Przekąska: kanapka/serek wiejski i ewentualnie owoc Obiad: Ryba/chude mięso + warzywa + ryż/kasza Kolacja (zazwyczaj po treningu): jogurt z musli/ serek wiejski/ ryba W międzyczasie piję [...]
Witam,prosiłbym o zerknięcie szanownych panów doświadczonych na mój jadłospis. Trenuje koszykówkę 5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu siłownią. Mój wiek:15 Waga:85kg Wzrost:193cm Cel:Zmniejszenie BF Po każdym treningu siłowym 20 min cardio. Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g [...]
[...] „rozmachy” po treningu Dieta: i tego jestem najmniej pewien 6:30-7:00 „Śniadanie I” - szklanka maślanki smakowej frugo male 10:00 -10:30 „Śniadanie II” - do podmiany - serek wiejski + kromki ciemnego pieczywa z ziarnami - 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami + wędlina + jajko - bana lub jabłko około 14:00 „Śniadanie III” - do podmiany - [...]
Witam wszystkich od jutra zaczynam redukcje wiem ze pozno daje dietke do oceny ale wczesniej nie mialem czasu aby ja ulozyc A wiec tak waze 83kg celem jest redukcja. Zapotrzebowanie: Ilosc bialka 208g Ilosc wegli 291 ilosc tluszczy 66 Rozklad mniej wiecej taki. B W T Posiłek 1 - 34/75/14 Posiłek 2 - 34/65/10 Posiłek 3 - 34/55/20 [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]
[...] herbata 7xsmazone paluszki rybne biedronki+brokuły+chleb zytni z owsem. 3x paluszki rybne + pieczywo razowe 2x sojavit z otrebami zytnimi +tabsa z witaminami serek wiejski+pieczyw razowe jabłko,rzodkiew,garsc orzechów ziemnych,kiwi,marchew chleb z razowy z serem 7maj woda + banan mleko sojowe z płatki owsiane+otreby zytnie+ [...]
[...] i warzywami (Wszystko ważone, posiłki równe, przedtreningowy ma więcej węglowodanów o 10g) Posiłek 5 (B;25/35; T:5 ; W: 75/65)(potreningowy) robię przeważnie makraon durum + serek wiejski z odżywką, lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
[...] owsiane + białko 2 posiłek: chleb razowy + mięso 3 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled 5 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa 6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek dni nietreningowe: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: chleb razowy + mięso 3 posiłek: jaja + ryż + [...]
[...] 1.B 35 t 20 ww 80 400 g homogenizowanego 10 g bialka 20 g wegli LUB bulka zwykla 4 plastry ser gouda 10 g bialka carbo ww 32g LUB serek wiejski b 22 t 10 w 4 bulka maslana b 6 t 5 w 47 (bulka zwykla) 1 plaster sera gouda b 5 t 5 w 0 banan b 1 t 0 w 23 LUB serek wiejski b 22 t 10 w [...]
[...] jajka -szklanka mleka B 39,3 T 57,8 W 242,1 kcal 1706 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 39,3 T 57 W 241,7 kcal 1697 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) posiłek 2 8.50 -serek wiejski (lekki) -serek wiejski (lekki) -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego ok.7 kromek -1 jajko -szklanka [...]
Oto moja dieta: Ważę 71 kg, wiek 17 lat, wzrost ok 182 cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie trening weidera na brzuch, ogólnie trochę łażę :) Krok 1: 1. mnozę wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz [...]
[...] I posilek 7:00 2x bialko jajka 250g mleka 1,5% 80g platkow owsianych 1 banan 1 kromka chleba razowego 2 plasterki poledwicy (szynka chuda) serek light do smarowania odrobina oliwy z oliwek +komplex witamin (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w szkole) 6 kromek chleba razowego 6 plasterkow poledwicy [...]
Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]
[...] Dawkowanie: Dni Nietreningowe Wstaje okolo 5:30 biore 5g kretki i 40g dextrozy i ide spac. 7:00 I posilek,4kanapki chleba graham albo razowca + miod,twarog 100g,serek wiejski 200g zalezy, co bedzie 9:00 II posilek, 4kromeczki chleb + szynka z indyka,jakis owoc(banan albo jablko) do tego jakis jogurcik do picia i 70g gainera [...]
b\t\w 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 75g 167 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 11:00 - Jogobella 150g 160 kcal - serek biały 99 kcal - orzechy ziemne 25g 160 kcal 14:00 - Ryż brązowy 100g 322 kcal - pierś [...]
[...] 42/6/81 kcal 551 6. Twaróg chudy 120g, oliwa 5g, tran 5g, olej lniany 5, orzechy wlsokie 20g b/t/w 27/30/5 kcal 391 razem b/t/w 170/94/162 kcal 2201 Sroda 1. oliwa 15g, serek wiejski 150g 18/19/5 kcal 266 2. piers kura 70g, oliwa 10g, orzechy 20, jogurt 30g 19/25/2 kcal 306 3. piers kura 100g, ryz brazowy 100g 29/3/68 kcal 421 trening 90 [...]
[...] http://img256.imageshack.us/i/kam3d.jpg/ http://img252.imageshack.us/i/kam4.jpg/ Dieta (od 3 tygodni) 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok 2. 2x chelebk zytni + bialy serek + warzywo jakies 3. kurczak gotowany na parze, ryz, warzywa gotowane 4. 2x jajko na twardo + 2x chelebek zytni z serkiem białym 5. twarog + tunczyk + cebula/pomidor [...]
[...] jadłospis: 1)przed sniadaniem (na czczo)Przed AW6 bo źle mi z pustym żołądkiem ćwiczyć śliwki suszone 50gram morele suszone 30 gram 2) sniadanie(godzine po owocach)i po AW6 serek ziarnisty chudy 100 gram chleb zytni ze słonecznikiem 1 kromka jajko gotowane 1 szt (na zmiane z makrela badz sardynkami w puszce, tuńczykiem bądź łososiem wędzonym) [...]
Siema. To moja pierwsza dieta na przyrost masy jaką sobie ułozyłem wiec prosze o komenty co zmienic albo co poprawic. Teraz troche o mnie :p mam 16 lat 186cm wzrostu i waze 65kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. To moja dieta: ŚNIADANIE 1. Ryż biały (100g) z mlekiem 2% (500g) 2. Serek homogenizowany truskawkowy (140g) DRUGIE ŚNIADANIE 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
