Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tygodniowo idę 150 kcal w górę ale jak dojdę do tych 3200 kcal to sobie ułożyłem dietę ona może być ? Posiłek 1 7:30 mleko 1,5% 200 gr cookie crisp 100 gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt trochę margaryny pomidor z 3 plasterki szynka z indyka z 2 plasterki kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr [...]
200 g mutant mass ?:D leipej jakis posilek tam wrzuc a nie takie ilosci :D Slabo jak tak odzywaisz sie po treningu odzywka i serek :D a potem dopiero pozadne sniadanie ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-26 13:04:59
jw brakuje dobrej jakości białka jak i tłuszczy Płatki są ok, ale z mlekiem to średnio, idealne pasuje tu WPC, a jak nie masz to inne źródło, serek ziarnisty np.
serek wiejski też może być jednak najlepszy jest twaróg ponieważ jest mało przetworzony tuńczyk jest to białko szybkowchłanialne przy serze masz kazeinę co prawda tuńczyka można zapić oliwą ale jest jeszcze inny aspekt który przemawia za serem tuńczyka nie powinno jeść się cześciej niż 3-4 razy w tyg ze względu na rtęć
No ale właśnie o to chodzi, że jadam białko i węglowodany ale to nic nie dawało. Na śniadanie płatki owsiane i jajka, przed treningiem obiad, a po - filet z kurczaka z ryżem, serek wiejski, do tego jeszcze tłuszcze(orzechy), i nic nie daje. Dlatego się pytam, czy może jakąś odżywkę jeszcze do tego? Kurde chcę tylko przytyć do 70 kg. Zmieniony [...]
Dziękuję za odpowiedź. Problem jest taki, że w czasie pracy. 8-9 h. Głównie siedzą praca, spożywam zaledwie dwie kanapki z serem plus dwa jajka (lub kawałek kurczaka) plus kanapka z serem lub szynką i np serek wiejski.
jeśli masz ostrowie zmieszaj ostrowie z płatkami owsianymi wedle zapotrzebwowania ... i na noc zjedz jeszcze serek wiejski z oliwą i warzywami chyba że po treningu idziesz od razu spać tpo bez serka pozdr
Za duzo wegli jak dla mnie. Licz z 6 gram na kg a nie prawie 9. 200g ryzu rano to przesada, w zupelnosci starczy 100g. Rano ze 3 jajka bo 2 to malo bialka masz. Wogole w jakich godzinach masz trening? Te ziemniaki o 20 wogole nie potrzebne. Serek wiejski zastap serem twarogowym poltlustym, ma wiecej bialka. Oliwe to daj rano i wieczorem byle nie w [...]
Dzięki wszystkim za odp . jeśli możecie to zerknijcie na to co udało mi się ułożyć : I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x [...]
Ten serek z Lidla to świetna sprawa, super smakuje, całkiem sporo białka i mało tłuszczu. Dla mnie alternatywa dla jogurtu. Teraz jem musli z serkiem ;)
Serek wiejski+rzodkiewka pokrojona+pokrojony pomidorek+ogórek+posiekany szczypior+pieprz+sól+sałata lodowa del top Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-23 20:56:46
[...] 10 G ?!What da f***? 8-) Jesteś na masie a na śniadanie dajesz 5 G węgli.. II posiłek - wywal owoce, daj tu pełnowartosciowego białka, i węgle złożone, tłuszcze, wywal ten serek, słabe źródło białka III posiłek - wywal jabłko, daj pełnowartościowe białko IV posiłek - ok V posiłek- ok VI posiłek - ok, chodz ja osobiscie tym bym się nie najadł [...]