ehh... jem 3 posiłki dziennie bo to daje efekty rownie tak samo jak 6 posiłków. 1. jajecznica z 5 jajek + serek wiejski 250g + 3 bułki lub 1 bułka i platki kukurydziane 120g + 500g mleka 2%. 2. Po siłowni to samo co w 1 posiłku lub 400g piersi z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś. 3. 500g [...]
Serek może być jednym z elementów jadłospisu, niemniej nie musisz jeść go konkretnie na kolację, możesz zjeść o jakiejkolwiek porze dnia, aby wpasował Ci się w bilans. Nie musisz też bać się mitycznego „nocnego katabolizmu”.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki zamień na owsiane, kakao na prawdziwe, dodaj jakieś źródło białka 2. Mielonkę zamień na dobre źródło białka 3. Serek zamień np. na chude mięso, rybę 4. Ok 5. Kiepski posiłek potreningowy, daj to co przed
sfd009 jak nie masz pod reka kury to zakup sobie jak napisal moj przedmowca np. serek wiejski, puszkę tunczyka lub inny zamiennik. Jak zjesz ryż z jogurtem to takze tragedi nie bedzie Rośnij
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3500 zapotrzebowanie, a 2000 dieta? Jak teraz tyle utniesz to co będzie potem? daj na start -300, góra -500 do zapotrzebowania. Białko na poziomie 2,2g (na kgmc) Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia - daj minimum 1g (na kgmc) Pozostałe kcal dobijesz z węgli. Chyba nie jesz wszystkiego po 100g? (klikasz 100 i zmieniasz) Mleko zamień na 1,5% Szynkę [...]
[...] chudy MOZ EBYC POLTLUSTY -mleko NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA -ser -szynka SZYNKA Z Z PIERSI INDYKA/LURAKA/POLEDWICA SOPOCKA, TEZ NIE PZRESADZAJ Z ILOSCIA LEPIEJ DAC MIESO/RYBE -serek wiejski BRAKUJE MI TU ZRODLEL ZROEEGO TLUSZCU... DOZRUC KONIECZNIE OLIWE Z OLIWEK OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI TRAN OMEGA-3 ... calosc ma ok kcal-3405(nie wiem czy nie [...]
[...] - 2-3kanapki , owoc ok 14.30 - obiad - i tutaj różnie ... często pierś z kurczaka 100g gdzieś , 100g ryżu (brązowy , biały = różnie) + zupa + potem jakaś słodycz :) 18- przed treningiem - jajecznica czy coś takiego + pieczywko ciemne + banan 21 - serek wiejski i jakaś jajeczniczka znów , jak będę potem głodny to jeszcze kanapki :D Tyle.;p
[...] z głową nie jem slodyczy, pieczywo białe zastepuje ciemnym, rano płatki owsiane z mlekiem i bananem, pozniej szkoła wiec jakies tam kanapki, przed treningiem warzywa z patelni +100g ryzu banan i serek danio, po treningu 250 g kurczaka i 100g ryzu , na kolacje cos nisko kalorycznego 11)przewidziane finanse na cykl:około 400zł 12) uwagi i sugestie
[...] lub właśnie ryż, który jesz przed treningiem, tam niekoniecznie jest Ci potrzebny. W 3 posiłku daj całe jaja jak już chcesz je mieć trzy razy dziennie. Przy urozmaicaniu bierz pod uwagę też inne mięsa, czy też inne części kury - udka, podroby. Pomyśl o włączeniu mozzarelli czy dobrej jakości żółtych serów - produkty lepsze niż twaróg czy serek.
58kg i bialko w prochu potrzebujesz....? ehmmm 58kg x 1.5 = 87g białka. 400g piersi z kurczaka i finito. Nie mówiąc o twarogach i innych produktach, które nie są wcale drogie Serek wiejski na noc i już masz jak dobrze pamietam 15-20g białka.. Kombinowanie moim zdaniem, zeby tylko proch jesc bezpotrzebnnie.
Serek wiejski przed snem jest ok ma dluzszy szas wchlaniania i bedzie zabezpieczal przed katabolizmem. Faftaq masz jakies artykuly na temat zaleznosci BCAA a snem jak cos to poleci Sog
Szynkę zamień na normalne mięso. Drugi posiłek cały do wymiany, daj źródło białka i węgli, ewentualnie wykasuj ten posiłek i daj więcej w pozostałych. Polędwica z piersi z kurczaka? To jakiś oksymoron, daj jakieś normalne mięso. Do czwartego posiłku dodaj jakieś źródło białka. Serek Hochland wywal. Jakie Twoje wymiary i zapotrzebowanie?
[...] węglowodanów, w tym również błonnika, więc warto korzystać z nich wszystkich, a nie z jednego codziennie. Do płatków owsianych dodać warto źródło pełnowartościowego białka i ewentualnie trochę tłuszczów. Jakie źródło dodasz, to już kwestia tego na co masz ochotę. Może to być serek wiejski, twaróg, skyr, jogurt naturalny, odżywka białkowa, itp.
masz w diecie dużo nabialu, a mało miesa. zamiast tuńczyka z puszki- jedz ryby swieze/mrożone, serek "mój ulubiony: zamien na dobre zrodlo bialka: mieso/rybe, dodaj wszędzie warzywa. w diecie brakuje dobrej jakości tłuszczów: olei zimnotloczonych, orzechów, oleju kokosowego, etc