serek

Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]

[...] snikersy itp. I ograniczam też do minimum pizze i inne fast- foody. Pewnie że jak już ktoś zamówi to wezmę kawałek ale na nim się kończy. Moje posiłki wyglądają tak: od rana serek wiejski(19g białka)+ 2 bułki ok. godz 12-13 mam kanapki z żółtym lub białym serem (uwielbiam sery pod każdą postacią i to je najczęściej pochłaniam. Przychodzę do domu [...]

70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]

[...] 2 banany lub kleik ryżowy na wodzie 5 posiłek zaraz po treningu woda+ 30g odzywki białkowej plus jakieś węglowodany (banany + kleik) 6 posiłek 5 białek z jaj i 1 zółtko serek wiejski 3-4 kromki razowego pieczywa z serem zoltym i pomidorem Jak jestem głodny to dodatkowo na noc wypijam białko 30g z wodą... Między czasie gdy jestem głodny [...]

Znalazłem Na stronie w kifie dość ciekawy Przepis na naleśniki :) Skład: - jedno całe jajko + trzy białka - serek wiejski 200g - płatki owsiane 50g - truskawki 200g - jogurt naturalny 200 ml Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i [...]

[...] porozrzucane a chciałabym zeby ktos mi indywidualnie doradził..Obecnie na snaiadanie jem kanapke z ciemnym chlebem lub bułka sojowa czasami ser zołty pije chapuchino i jakis serek do tego w szkole kanapka po szkole jakis obiad nie zawsze ciepły bo wygodniej mi zrobic sobie kanapke.podwieczorek jakis serek czasami ryz "słodka chwila" no i [...]

[...] dieta, którą rozpisałem(dziś 2 dzień), warzyw nie będę rozpisywać :) Posiłek (I) godzina 6-7 -5 jajek -50g płatków owsianych -5g oliwy z oliwek Posiłek (II) godzina 11 -150g serek wiejski -5g oliwy z oliwek Posiłek (III) godzina 14 -200g gotowanego kurczaka -100g białego ryżu -5g oliwy z oliwek Trening godzina 16-17.30 Posiłek (IV) godzina 18.30 [...]

[...] Płatków 200ml mleka 0,5% pestki dyni Białko 9:40 ( pracy) 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia 150-200 ryby ( niekiedy ryba chuda niekiedy tłusta ) pomidor 12:40 serek wiejski chudy 200g 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia jabko 15:00 50g ryżu 200-250 wołowiny suruwka warzywna 18:00 Gainer 50/50 19:00 trening+aeroby [...]

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]

Witam.Ułożyłem zmodyfikowałem dieta z neta podemnie tylko pytanie czy wszystko jest ok? Wiek:18 lat Wzrost:184cm Waga:85kg 1 posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Serek wiejski lekki 150g Ewentualnie Mleczny stary z biedronki 2x60g Mleko 200ml 2 posiłek 9.00 Bułka grahamka 150g Szynka z [...]

[...] mięsniowej przy czym chciałbym z odpowiednia suplementacja zredukowac lekka warstwe tluszczu który okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego razowego+banan 3 posiłek(przed treningiem) 100g kaszy jęczmiennej+ filet z mintaja lub Ryż z warzywami + [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]

[...] chciałbym znowu zacząć przygodę z ćwiczeniem tylko juz bardziej na powaznie WAGA: 73kg WZROST: 181cm Pod skrora czuć mięśnie, jednak ich nie widac :( DIETA: Sniadanie: serek wiejski i jabłko Drugie sniadanie: jakis owoc Obiad: Piersi z kurczaka na oliwie, surówka, kasza. Kolacja: jesli jem to jakis jogurt lub serek, nie lubie jadąc kolacji [...]

[...] Przykładowe posiłki jakie jadam: - makaron pełnoziarnisty (15g białka) 250g + sos - ser twarogowy chudy 125g + pół słoika żurawiny + banan krojony - ryż brązowy 100g + serek wiejski 150g - sałatka: groszek, kukurydza, fasola czerwona - po 200g + tuńczyk + majonez - musli czekoladowe 125g + mleko 200 ml (leje ile się zmieści ;) ) - serek [...]

[...] serie po 20x brzuszki 2 serie po 20x Do tego dwa razy w tygodniu basen łącznie 2500 metrów. Dieta wysoko białkowa mało węgli. Od poniedziałku do soboty śniadanie dwa jajka serek wiejski ciemna bułka Obiad serek wiejski Kolacja omlet z trzech jajek warzyw oraz pierś z kurczaka (wszystko bez tłuszczu) Niedziela cheat day (ale z głową) Schudłem [...]

[...] ok 22-23 -twarog z oliwa z oliwek A tu nowa: I posiłek: mleko z musli(30g) i owoc II posiłek: Kanapka: -dwie kromki ciemnego pieczywa -masło(cienko posmarowane) -(twarożek, serek wiejski, wedlina lub łosoś)100g -warzywa III posiłek: -mały jogurt -dwa owoce IV posiłek: -mięso 150g -surówka -ew. ziemniaki (2 małe), ryż kasza itp V posiłek baton [...]

[...] jednego dnia.Ilość spożywanych węgli to 6g,a białka 3g,natomiast tłuszcze to tylko 1g na kilogram masy.czy wystarczy 1g tłuszczy??Podaje przyklad I posiłek 6.30-7.00 -serek wiejski -szklanka mleka -1 banan -płatki z mlekiem -2 kanapki z szynką II posiłek 10.45-11.30 -2 kanapki z szynką i sałatą -kubuś III posiłek 14.45-15-30 -250g piersi z [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety jesli mozna. Białko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50g 8/2/7 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 19-19.30 *Chleb razowy 4 kromki *Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93 *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 21-22 Kolacja *Ser Twarogowy *Oliwa z Oliwek I najwazniejsze cwicze 3 razy w tygodniu a co do diety to czy moge jesc np o 10 5 kromek i serek bo ja duzo jesc moge i ciezko mnie zaspokoic ;p

[...] -kefir naturalny 750ml -2 jajka 3) 14 -ziemniaki 300g -mieso(zalezy jakie mama zrobi ;P)ze 120g -jakas surówka warzywna 4) 16.00 posilek przed treningiem -bialy ryz 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy wloskie z 20g 5) 19 odrazu po treningu -2 banany,jablko 6) posilek po treningowy -ryz bialy 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy laskowe z [...]