[...] masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliwa z oliwek 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr oliwa z oliwek 20gr [...]
witam chciałem żebyście ocenili diete zakupioną na potreningu.pl,dieta jest z poniedziałki inne dni są podobne.Osobiście mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o [...]
Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : [...]
Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]
[...] brązowy z piersi z kurczakiem gotowe na parze Tutaj pytanie czy obiad składający się z 2 dań liczony jest jako dwa posiłki? Podwieczorek – zazwyczaj jakiś banan Kolacja – serek wiejski z warzywami (pomidory,ogórki,cebula,szczypiorek,rzodkiewka)bądź chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym Primavika bez cukru i soli . Do tego należy dodać ,że [...]
[...] w 20 lipca do tego czasu bardzo chcę zrzucić troszkę tłuszczu. Odżywianie od 2 dni nie jem słodyczy oraz nie spożywam nie potrzebnych tłuszczy. Jem owoce, warzywa,jakiś serek w międzyczasie oraz dzisiaj na obiad zrobiłem sobie pierś gotowaną z kurczaka z łyżką ziemniaków. Sport: Od 2 dni też coś trenuje ;) Hmm...lubię skakać na skakance i [...]
[...] stosowałem: 10-11 Rano - Słodkie Płatki np Nesquick / Cyni Minis z mlekiem 15-16 Obiad - Zależy czasem jakaś sałatka , czasem mięsko z ryżem ,zupa i naleśniki 18-20 Jakiś serek wiejski , biały ser , owoc. Do tego stosowałem taki specyfik od burnejki przed bieganiem : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do diety to nigdy nie byłem do tego przekonany w 100% ponieważ mimo, że jestem szczupły to mam tendencję do tycia. Przed wakacjami na diecie typu kurczak, ryż, biały serek przytyłem w ciągu 2 miesięcy 4 kg, które zrzuciłem podczas wakacji, a obecnie wróciłem do diety i w ciągu 4 tygodni przyswoiłem już ok 3-4 kg... a siła i mięśnie leżą [...]
Witam, mam 17 lat 186cm wzrostu i waze 73kg. Jestem ektomorfikiem a na silownie chodze od 2 miesiecy. Poszukalem na forum i znalazlem diete z duzym stosunkiem ww do bialek i z zapotrzebowaniem kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od [...]
[...] też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 [...]
Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]
[...] rzadko owsiane gdyz nie lubie, wiec jadam czesto justfit z owocami suszonymi oczywiscie z mlekiem, powinienem zjesc jeszcze bialko, czy zamiast jajek moge zjesc cos innego? serek wiejski np? okolo 10 jak jestem w szkole - tu najczesciej pare bulek z szynka lub serem, to za malo, przyda sie jeszcze jakies bialko, co proponujesz? okolo 13 - tu nie [...]
[...] śniadania szklanka kakao, białe pieczywo z serem żółtym, póżniej koło 12 smażony kotlet z piersi kurczaka z ryżem, później koło 15. to samo, na wieczór tuńczyk z chlebem lub serek wiejski z chlebem. W ten sposób przytyło mi się do 84 kg. Wszyscy mi mówią, że w końcu dobrze wyglądam. Tyle że z BMI wychodzi mi, że jestem lekko poza granicą nadwagi. [...]