No i zjedzone... Mały kotlecik z ketchupem, do tego 2 sznytki chleba ziarnistego z masełkiem,serek homogenizowany 150 g i kakao 250 ml(mleko 3,2%) Edit: Narazie nie mam aparatu,gdy tylko bede go miał to powrzucam foty zarcia. Zmieniony przez - Cytryna6 w dniu 2009-06-07 11:49:28
[...] matat. moze znacie? a wiec mam 15 lat. za soba 1,5 roku bezsensownego treningu i bezsensownej diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile ma bo sie znacie na tym. jajecznica z 4 jaj ma duzo bialka , podobno jest [...]
No to wygląda tak że przede wszystkim jem ryż udka z kurczaka jakaś makrela czasem wpadnie,ziemniaki chleb żytni ostatnio, czasem serek wiejski lub twaróg ale to też ciężko bo nietolerancja laktozy, z owoców pomarańcze banany warzywa to przeważnie pomidor ogórek marchew pietruszka
tak, serek lb twarog, jesli dodajesz węglowodany do ost posiłku to nie kładz się spac 30-40min po nim tylko troche pozniej, jesli ma to byc chleb to dobrze by było zeby był dobrej jakosci razowcem, ewentualnie makaron durum, ryz brązowy, kasza pzodr
[...] - 96kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 21/1,2/0 - 96kcal 21.30 Whey na wodzie (lub w dni treningu na mleku) - 135kcal (BTW nie wliczone do bilansu) serek wiejski 90g 11/3,9/3 - 90kcal Łącznie : 11/3,9/3 225kcal Łącznie: 123/38,1/94,3 - 1500 kcal Treningi: poniedziałek, środa, piątek (siłowe+aeroby) po treningu: banan [...]
jaka jest dopuszczalana ilosc owocow kttore moge jesc staram sie jesc tylko na czczo no ewentualnie dosladzam sobie serki naturalne hom, rodzynkami okolo 15 g na serek 180g dziennie jem jeden albo dwa
nie no to wiem że to tak szybko ze mnie nie zejdzie ;) może z 2 i 3 miechy.. ja to chcę zrobić jak najszybciej.. w sumie to czytam te linki i nic nie kumam może trochę jaśniej ? P.S a jeżeli bym serek zamienił na tuńczyka przed snem??? Zmieniony przez - Jeriko w dniu 2006-04-03 23:16:02
A wiec ustalilem sobie mniej wiecej taki trening: Sniadanie ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser [...]
[...] Nie przykładam wielkiej wagi do ilości spożywanych poszczególnych rzeczy. Mój dzieńw ostatnio wygląda tak, że jem obiad, zazwyczaj tu nie mam wielkiego wyboru, bo z rodziną. Tak na około 1.5h przed bieganiem jem robię sobie omlet, idę biegać, po bieganiu zjem jakieś jajka, czasem jajecznice albo rybę, na wieczór serek wiejski z warzywami.
żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg. /SFD/Images/2016/3/10/3021ce8b40274a329a7b2f6a3bc0d8f1.jpg