Pomoc w diecie- redukcja...

Witam. Potrzebuję pomocy w diecie.. Jestem w tych rzeczach laikiem.. trochę poczytałem i sobie ułożyłem przykładową dietkę, żeby zrzucić trochę kilogramów.. Proszę o Wasze uwagi co dodać co odjąć..
Ważę 88kg mam 171cm wzrostu chcę troche zrzucić z siebie tego syfu ..

Na obrazku oddzielone są odpowiednio I posiłek II itp..

Ogólne zestawienie wartości odżywczych.
Ilość[g] 2150
Białko [g] 187,8
Tłuszcze [g] 51,05
Węglowodany [g]253,05
Kcal. 2015,5

Oczywiście za pomoc będą sogi. Pozdro

Zmieniony przez - Jeriko w dniu 2006-04-02 16:50:17

Skoro chcesz się szybko odchudzić proponuje :
-obciąć jeszce węgle o 50g
-tłuszcze obciąć o 15-20g
-więcej białka (jak możesz to 220-250: piersi,tunczyk w sosie własnym, chudy twarog)
- aeroby: bo bez nich Twoja dieta jest nic nie warta (rower albo bieganie
najlepiej codziennie po 1godz)

Bialko moze byc, obetnij ww a tluszczu daj 1g/kg masy ciala.

Brak zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek, olej lninay, tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby.

Slabe urozmaicenie, dodaj ryby, wolowine, jaja, wiecej roznych warzyw do posilkow.

Ryz bialy zamien na brazowy i paraboliczny, mozesz dodac tez makaron razowy lub z maki durum.

Nie za duzo kalorii obciales jak na poczatek?


Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-03 13:22:57

Dzięki za pomoc skorzystam..

Baxi aeroby robie.. 3x w tyg chodze na siłownie robię normalny trening i jeżdżę na rowerze na razie bo to pierwszy tydzień się skończył jeździłem po 30 min teraz będe 1h pedałował.. no i 2x w tyg chodze na sale pograć w noge.. także z 2h mocnego biegania...

Domer co do urozmaicenia troche trudno bedzie ale dam jakoś rade.. jajek coś nie mogę jeść bo mi ostatnio szkodzą coś.. Ryby w piątek itp :) co do do kalorii to nie wiem czy nie za dużo bo w sumie nie znam się na tym.. chodzi mi żeby jak najszybciej schudnąć..

co do węgli zmiejsze dawkę płatków na śniadanie.. no i chleba do 2 kromek.. powinno styknąć.. tłuszcze mogę zwiększyć tym zdrowym?? chodzi mi właśnie o ten lniany?? oczywiście sog za pomoc

Nie nastawiaj się na zbyt szybkie efekty... często kończy to się nieciekawie, więc bez przesadnego pośpiechu

Najkorzystniej będzie jak sprawdzisz wzór na kaloryczność w praktyce, czyli przez kilka tygodni bez deficytu, chyba, że mocno Ci się śpieszy to musisz zaryzykować z tym co otrzymasz ze wzoru...

Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat231127/

i to bo z kwasami tłuszczowymi jest chyba najwięcej błędów, jeśli tłuszcz wyjdzie Ci powyżej 30% zapotrzebowania to proponuję by było więcej jednonienasyconych:
https://www.sfd.pl/temat250561/ 

nie no to wiem że to tak szybko ze mnie nie zejdzie ;) może z 2 i 3 miechy.. ja to chcę zrobić jak najszybciej..

w sumie to czytam te linki i nic nie kumam może trochę jaśniej ?


P.S a jeżeli bym serek zamienił na tuńczyka przed snem???

Zmieniony przez - Jeriko w dniu 2006-04-03 23:16:02

Jeriko to nie to samo, serek dłużej się wchłania więc i katabolizm jest w nocy mniejszy.Lepiej jedz serek.