Problem z dietą na masę (z ww)

Witam ułozylem sobie diete (z pomocą jednego z forumowiczów) ale nie moge znalesc ww w niej i mi ich brakuje:

wzrost - 186
waga - 85kg

kcal 2750
b: 170
w: 425
tl: 41


1. 100gr owsianych + 4 jajka
b:38
w:62
tl:27

2. 200gr Serek wiejski + banan
b:24
w:8
tl:10

3. 150g ryba + 100g ryż brązowy
b:34
w:68
tl:2

4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego
b:49
w:77
tl:1

5. Twaróg półtłusty 125g
b:24
w:5
tl:6

wychodzi
b:169
w:?? (braki)
tl:46

Zmieniony przez - Michalb87 w dniu 2008-10-26 21:45:32

węgle weglami ... gdzie tłuszcze ?

1. 100gr owsianych + 4 jajka
b:38
w:62
tl:27

Dodaj do owsianych jakieś otręby...
dorzuc do tego np orzechy wloskie ...

2. 200gr Serek wiejski + banan
b:24
w:8
tl:10

Dodaj do tego chleb razowy z jakimis ziarnami ... jakies warzywa ...

3. 150g ryba + 100g ryż brązowy
b:34
w:68
tl:2

smialo mozesz tez dodac warzywa ...

tak samo w kolejnym posilku ... nie zapominaj o makaronach i kaszach ...

5. Twaróg półtłusty 125g
b:24
w:5
tl:6

... oliwa z oliwek do tego ... albo orzechy ...

poszukaj diet gotowych i bazuj na nich ... praktycznie kazdy posilek powinien w miare pory dnia zawierac odpowiednie skladniki ... poszukaj w tabelach jakie produkty maja duzo wegli i moga sie dobrze wkomponowac w Twoje posilki ...

1. 100gr owsianych + 4 jajka
b:38
w:62
tl:27

daj orzechy, pestki, rodzynki, jakies warzywko

2. 200gr Serek wiejski + banan
b:24
w:8
tl:10

zamien na tunczyka+torebka kaszy np. do tego jakies warzywko i oliwa

3. 150g ryba + 100g ryż brązowy
b:34
w:68
tl:2

to jest przedtreningowy? jezeli tak to mozesz dac troszeczke oliwy

4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego
b:49
w:77
tl:1

potreningowy? w sumie ok

5. Twaróg półtłusty 125g
b:24
w:5
tl:6

warzywko+oliwa

wychodzi
b:169
w:?? (braki)
tl:46



Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-10-26 22:27:07

kcal 2750
b: 170
w: 425
tl: 41


1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek + omega-3
b:38
w:62
tl:27

2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko
b:34
w:63
tl:4

3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) - witaminy z olimpa
b:34
w:68
tl:2

4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego
b:49
w:77
tl:1

5. Twaróg półtłusty 125g
b:24
w:5
tl:6

wychodzi
b:179
w:275 (wychodzi ze braki)
tl:46

Zmieniony przez - Michalb87 w dniu 2008-10-26 22:47:03

1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek + omega-3
b:38
w:62
tl:27

2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko,DORZUC OLIWY
b:34
w:63
tl:4

3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) - witaminy z olimpa
b:34
w:68
tl:2

4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego
b:49
w:77
tl:1

5. Twaróg półtłusty 125g DODAJ OLIWY
b:24
w:5
tl:6

wychodzi
b:179
w:275 (wychodzi ze braki)
tl:46 tłuszczy za mało conajmniej 1g na KMC!!

ZAPOMINASZ O WARZYWACH JEDZ JE W DUZEJ ILOSCI TYLKO PO TRENINGU UNIKAJ TE WITAMINY TO ZJEDZ PO SNIADANIU DODAWAJ OLIWE/OLEJ LNIANY DORSZUC DO PLATKOW OWSIANYCH CZASEM ORZECHOW/PESTEK DYNI LUB PRZEGRYZ W INNYM POSIŁKU!ZAMIENIAJ PRODUKTY NIE JEDZ CODZEINNIE TEGO SAMEGO BO CI SIE ZNUDZI LEPSZE SWIEZE OWOCE DO OWSANKI NIZ RODZYNKI

do kazdego posilku mam dodac lyzke oliwy? tak bedzie ok?

i po treningu zjem dwie paczki ryzu bialego i mysle ze bedzie dobrze z ww

nie dawaj wszedzie oliwy z oliwek,tylko raz daj oliwe razorzechy/dynie/olej lniany, zeby stworzyć jakies proporcje miedzy jedno i wielonienasyconymnie mowiac juz o nasyconych ktorych masz malo,prawie wogole.

czyli do jednego posilku pestki z dyni, do innego orzechy do jeszcze innego rodzynki a do przedtreningowego dam olwie i bedzie dobrze?

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-10-28 10:47:11

"Moim zdaniem powinniśmy uwzględnić w naszej diecie przede wszystkim:
-jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu),
-jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola),
-jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni.
Pamiętajmy także, że dużą cześć spożytych przez nas tłuszczy stanowią tłuszcze niewidoczne tzn. te które wchodzą w skład takich produktów jak mięsa, ryby, jaja, produkty mleczne. "
to tak o tłuszczach, stosunek miedzy nim powinien wynisic 1/1/1

jak chcesz wiecej o tym poczytać to łap:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

naprawde fajny art

ok dzieki poczytam