Dieta na rzeźbę poprostu zdrowe odżywianie

Panowie podam wam sposób moje przykładowego odżywiania,a wy poprostu poprawicie coś uwzględnicie itp,czytałem już sporo i poprostu chce to wam zaprezentować..

1 Śniadanie.
Płatki owsiane,rodzynki,musli.

2.Śniadanie.(w zależności gdzie jestem)
Jogurt Naturalny Bądź Tuńczyk w Sosie Własnym,do tego jakieś warzywko.

3.Obiad.
Ryż/Kasza jakieś warzywka. Do tego Puszka tuńczyka jeśli nie jadłem jej w 2 śniadaniu. do tego jakieś warzywka,ogórek,pomidor itp.

4.U mnie jest to po treningu. i jest to Praktycznie kolacja
Jogurt Naturalny,Pieczywo razowe;).

oczywiscie pewne składniki podmieniam itp. ale tak najprawdopodobniej bede się stosował.
czy jest to dobre?

1 dodaj jajka

2 serek z kanapką warzywami i maśłem

3 wywal tego tuńczyka dawaj mieso i ryby nie z puszek

4 po treningu ziemniaki i miespo

5 na kolacje twaróg oliwa warzywa

Serek wiejski tak?
a na kolacje Twaróg z Pieczywem razowym?

tak, serek lb twarog, jesli dodajesz węglowodany do ost posiłku to nie kładz się spac 30-40min po nim tylko troche pozniej, jesli ma to byc chleb to dobrze by było zeby był dobrej jakosci razowcem, ewentualnie makaron durum, ryz brązowy, kasza

pzodr

Zpieczywem razowym dobrze smakuje dlatego poleciłem tylko pamietaj i warzywach

A takie pytanko tam,jabłka,mandarynki i wszelkorakie owoce.
mogę sobie przegryzać miedzy posiłkami? wiadomo ze nie po 30 na raz tylko dla smaku?

tak śmiało