[...] dni treningowe jesz dokładnie tyle ile Ci wychodzi z kalkulatora na utrzymanie wagi, w dni nietreningowe odejmujesz 300kcal 3. Jedzenie: jesz czysto, ryż, wołowinka, jajka, serek. Jajek 5 dziennie. 4. Trening interwałowy - masz za dużo BF więc musisz zmobilizować te kalorie. Robisz HIIT. Jaki chcesz, 3-4 sesje tygodniowo. Tego planu trzymasz [...]
erwinoos czyli rozumiem,że zaraz po treningu masz: banan 120g Mass Acitavtor 70g a dwie godziny później: serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g Tutaj mógłbyś to lekko podciągnąć,tzn. nie wiem ile masz białka w tym szejku po treningowym ale już sam posiłek powinieneś zjeść nieco szybciej, do godziny po [...]
witam serdecznie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm [...]
post zawiera lokowanie produktu: Smukłe uda, jędrna pupka ? nie odmawiaj nigdy chrupka cellulitu problem znika gdy Crunchipsów się nałyka Tyskie, Żywiec, Żubr i Tatra brzuch jak z filmu z "This Is SPARTAAAAAAAA!!!" Fura lodów i słodkoci - Pudzian bicka pozazdrości Pasztet MOM, "lajtowe" sery to podstawa zdrowej cery cola, red bull i parówki [...]
[...] : 7:00 - jajecznica/ płatki z mlekiem 9:30 - 4 - 5 kanapek 13:00 - obiad 15:00 - kurczak z ryżem albo coś w ten deseń 18:00 - jakieś owoce 19:00 - coś z białkiem jakiś serek albo mleko czy coś tak mniej więcej na początek jakbym zaczął byłoby ok? Bo niestety jestem uzależniony od tego co jest w domu i od tego co mama gotuje. Co do [...]
Dieta do mocnej poprawy ale...znowu nie wszystko jest do wywalenia. Posiek 1,4 oraz 5 (po wywaleniu razowca, owca i założeniu ze "jakis serek" to nie ser topiony czy zołty) - są ok.
[...] do obiadu. Inne dodatki do obiadu to buraki, kapusta, kalafior, brokuł. W pracy zwykle zjadam dwa jabłka. Ja ogólnie mało jem, śniadanie dwie kromki chleba plus zamiennie serek, żółty ser, wędlina i pomidor, potem dwa jabłka, obiad o 16, kolacja jedna kromka z podobnymi dodatkami takimi jak rano. Nie słodzę i nie piję słodkich napoi, tylko [...]
serek wiejski na drugim posiłku bym wywalił bo nabiał to się je na noc.O tej porze raczej potrzebujesz białka które szybko się wchłania, prędzej tu ryba,mięso albo jajka ;) No i tą oliwę bym wywalił z ostatniego posiłku i z posiłku po treningowego, a zwiększył ich ilość w dwóch pierwszych posiłkach. Biegać wystarczy 3x w tygodniu. Zmieniony przez [...]
1.śniadanie jajecznica z pomidorem i garść orzechów do tego witaminy(te takie w tabletkach rozpuszczalnych) 2.Pierś z kurczaka na grillu 3. jakaś rybka, łosoś lub jakiś konkretny filecik TRENING. 4. Banan 5. Serek półtłusty. wode planuje bez ograniczeń. od poniedziałku zaczynam siłownie i aeroby także będzie zapier**l ładny. w niedziele planuje [...]
1.śniadanie jajecznica z pomidorem i garść orzechów , śliwka lub jabłuszka:D 2.Pierś z kurczaka na grillu 3. jakaś rybka, łosoś lub jakiś konkretny filecik do tego surówka z ogóreczków lub marchew i kapusta kiszona TRENING. 4. Pierś z ryżem 5. Serek półtłusty i oliwa z oliwek (łyżka stołowa?). nie interesuje mnie zbijane wagi 1 kg [...]
[...] ryzu. Warzywa ok, jablko nie 5. 17.30 SIŁOWNIA 6. 20.00 Tuńczyk 130g(w sosie własnym) (plus cebulka plus chleb zytni 2 kromki), lub 70g makaronu Tutaj ryz + cyc 7. 22.00 serek biały ze śmietaną150g (mała ilość)plus pomidor, szczypiorek) OK NASTĘPNY DZIEŃ godziny wszystkie te same. 1. płatki musli 100g plus 200 ml mleka 3,2% OK 2. duży [...]
[...] tu dac jajka -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g zamiast serka i wedliny daj jakies miecho, bedzie bardziej wartosciowe i smaczniejsze niz wędlina -jabłko lub banan - warzywa daj + zdrowe tłuszcze (To [...]
Moge serek wiejski? Wow, super bo strasznie lubie takie ziarniste pysznosci! No to sie teraz ucieszylam :) Czy zeby zwiekszyc ilosc tłuszczy moge smazyc na oliwie z oliwek? Czy koniecznie musi ona byc w postaci dodatku do salatek? Przyznaje ze lubie smazone miesko a do salatek mi oliwa nie pasuje Jeszcze pytanie o owoce. Czy one musza byc "do [...]
[...] 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka 3) Obiad: 3 jaja kurze + 3 kromki chleba razowego 4) Szklanka mleka + 100g ryżu białego + 2 banany 5) 4 kromki chleb razowy + serek twarogowy ze szczypirkiem + herbata z cytryną To są narazie 2 dni chciałbym usłyszeć uwagi na temat mojej diety i poprawić te dwa dni oraz zrobić następne dni biorąc [...]