serek

To wygląda na taki zwykły, przeciętny obiad. Ten serek topiony.. Może się nie znam.

[...] i będziesz miał na 2-3 dni, mozna podgrzewać ale na zimno i tak sieda zjesć, lub zamiast tuńczyka normalną świeżą rybkę np dorsza. Ten o 12 juz lepiej wyjdzie jak zjesz cały serek wiejski 200-250 g bo różne są opakowania i dodasz jakieś owoce np pomarańczę. Rano nieraz zamiast mleka możesz jaja dodać i sobie omleta zrobić, w dziale kuchnia sa [...]

[...] 55/12/16/0/390 Co to za ser że Ci wyszło 390 kcal ? Jakiś nieprzyjemny :D Twaróg chudy ma około 50 kcal/100g więc podejrzewam że jesz normalny ser :P Wyrzuć to i daj twaróg/serek wiejski. Dodaj oliwy wiecej :P Ogólnie to z tych serów i tuńczyka w oliwie ubyło Ci tłuszczy dlatego musisz dodać jakieś masło/oliwe/orzeszki Łącznie [...]

[...] (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * Bułka z wędliną B: 45.5g T: 8.1g W: 136g kcal: 549 To będzie twój posiłek przedtreningowy [...]

Kcal może być stosunkowo mało, także podbiłbym je tłuszczem, przy okazji obniżając białko, przy takim zalaniu niekoniecznie jest Ci go tyle potrzebne, wywal serek wiejski czy szejka białkowego, jak wolisz. Zamiast pykać po trochę węgli na posiłek, jak już bawisz się w LC to dałbym przynajmniej te 70% całek puli węgli po treningu. Jakieś [...]

rozpisałem sobie, na tutejszym kalkulatorze, wstępnie dietę ale po pierwsze wychodzi mi 7 posiłków (cwiczę dopiero ok 18 a czasem o 20). Do tego widzę że brakuje mi tłuszczy i przede wszystkim trochę białek. Zgodnie z zapotrzebowaniem powinno byc b:260gr, tł:240, ww:210 posiłek1 kcal białko tłuszcz węgle Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 2 x 100 g [...]

190 cm i 59 w udzie i 40 w ramieniu? Jaki bf na oko? 300g ryżu 200g pierś z kuraka i jakieś warzywa + 2 banany + serek wiejski. a reszta jak wygląda?? W czym tłuszcze? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-27 22:10:35

[...] 3 -piers z kurczaka 100g -brokuly 100g -nektarynka 100g -oliwa z oliwek 20g 339 kcal 24g B 22g T 12g W TE POSILKI SA OK kolacja -maslo orzechowe naturalne 20g -serek ziarnisty 150g 234 kcal 23g B 12g T 10g W OK. NO CHYBA ZEBY SIE CZEPIAC, ZEBYS WIESNIAKA ZMIENIL NA TWAROG Z KOSTKI ;p MNIEJ PRZETWORZONY. ZA MALO MASZ WARZYW!! [...]

[...] mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien wczesniej? jakies warzywo + jajka + bułki + owoc + tuńczyk/twaróg/szprot/jakis serek bułek nie moge wyrzucić bo musze przynajmniej w robocie zjeść cos smacznego bo sie załamie reszta bez zmian, tyle ze do zakupu oliwy sie dopiero przymierzam a i te [...]

I .Omlecik owsiano otrębowy ze słonecznikiem ,rodzynami,serek homogenizowany II.Dziś zebrane rydze, podsmażane na smalcoku ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4452ca559cf4d6ab3fec5630c0e734e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a76e3a5001c64c16b5824a3cf1ce6786.jpg

[...] ewentualnie jajecznica i grahamki. 9-10. ryż, lub makaron z serkiem dużym z bieronki. :) 13-14 obiad wiadomo różnie od bitek wołowych i dewolaji po spaghetti 16-18 trening 18-19 gain fast i 3 torby ryżu plus 0,5l jogobeli lub serek duży z biedrony :) plus owoce banan brzoskwinie i do 24-1 same białko. Chyba że złapie gastrofaze wtedy kfc %-)

Beeboyz - Czy zdrowo to sie okarze po latach,ale mysle ze jezeli masz zdrowa watrobe i nery to organizm poradzi sobie w przerobieniu takiej ilosci bialka. K.O. - ja jem tak jak ty tunczyka,piers kurze a do tego serek wiejski, kotlety sojowe, dziennie wypijam litr mleka i jem dwa cale jajka Pozdrawiam

[...] 50 g.(vitalmax 1) mleko 2% 250 ml zastąp naturalnym żarciem w miarę możliwości bo szkoda kasy na jedzenie w proszku 14;00 Makaron 100g Sos spagetti 100g owoc/jabłko serek wiejski 200g daj twaróg moze być 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu mleko 250 ml 2% jak wyzej 1 tab. Witaminy olimpu [...]

[...] Przedtreningowy: Mam nadzieję, że ryż brązowy i makaron razowy? Warzywa mrożone mogą być. Po treningu: Co to za posiłek? Ten tuńczyk to jeszcze ok, jako dobre źródło białka. Ale ten serek wiejski to pomyłka. Powinieneś tu dać chude mięso kurak/ryba/wołowina I gdzie w tym posiłku są węglowodany? Ostatni posiłek: Gdzie są zdrowe tłuszcze?

[...] z samych jajek.bez maki. Ja robie go tak: -2 jajka(lub wiecej) -można tez dorzucic pare samych bialek -przyprawy(kiedys dodawalam vegety,ale niezbyt to zdrowe) -opcjonalnie serek żółty, pieczarki,szyneczka. Trzepiesz jajka widelcem,mieszasz z pokrojonymi pieczarkami(lub startymi na tarce i pokrojona w kostke wędlinką. Dosypujesz przyprawy. [...]

2) Przed i po treningu tylko węglowodany i białko 3) Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze 4) Twaróg chudy i serek wiejski stanowią tylko uzupełnienie białka, więc zastąpiłabym białkami pełnowartościowymi (pierś z kurczaka, filety chudej ryba (np panga), tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywki białkowe)

wszystko mi tu nie pasuje w tej diecie , bulki pszenne , chleb zytni , ser mozarella , serek almette ? i ty chcesz sie rzezbic ? gdzie jest jakies mieso w tym wszystkim ? warzywa ? zrodla tluszczu ? poczytaj sobie najpierw troche na forum na temat odrzywiania i ukladania diety :)

[...] albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) 1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka 2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski Kolacja(posiłek po treningowy) 1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + chlebek + marchewka lub jabłuszko 2opcja. Jogurt + troszkę płatków + marchewka lub [...]

Hah no nie pomyślałem, w identyczny sposób robię pierś z kurczaka, palce lizać :) Mógłbyś mi jeszcze doradzić, czym np. zastąpić/ dorzucić do śniadania coś aby białeczko poszło w górę? Serek wiejski mam, szyneczki odmawiacie, nie mam pomysłu. Pozdr!

[...] na dodatek beda ok. ma tu byc bialko+tluszcz+warzyzwa(ewentualnie troche weglowodanow jesli bardzo trzeba) zatem piers z kuczaka, inne chude miesa, ryby, tuna z puchy, serek wiejski, jajka wymieszane z warzywami i oilwa np jako "salatka z pudelka" lub ten chleb z miechem, warzywem, garsc orzechow lub cokolwiek innego zgodnego ze [...]