98kg półroczna redukcja

Witam, proszę o ocene ewentualne sugestie co moge zmienić. Czasem zmieniam ryż na makaron, płatki owsiane na śniadanie, na bułke razowa. Do obiadu czasem dodaje warzywa na patelnie.Diete trzymam 20dni schudłem 2 kg, planuje raz na 2 tygodnie pozwolic sobie na wiecej kcal i jakis chet day.Narazie aerobów nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy waga nie będzie chciała leciec. Trening to typowy split, bazuje na podstawowych cwiczeniach: MC,wyciskania, siady, pompki na poręczach, wiosłowania, podciągania.
Płeć : mężczyzna
Wiek :28
Waga : 98
Wzrost : 183
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 44,5
Obwód talii : nie wiem
Obwód uda : nie wiem
Obwód łydki : nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wag w silownia 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia, czasem spacery
Odżywianie : jak w poniższym planie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko,beta-alanina,AAKG

Wrzuć te zrzuty poprawnie - nie z kalkulatora a dziennika żywieniowego - tam masz opcję wygenerowania zrzutu.

Proszę

Kcal może być stosunkowo mało, także podbiłbym je tłuszczem, przy okazji obniżając białko, przy takim zalaniu niekoniecznie jest Ci go tyle potrzebne, wywal serek wiejski czy szejka białkowego, jak wolisz. Zamiast pykać po trochę węgli na posiłek, jak już bawisz się w LC to dałbym przynajmniej te 70% całek puli węgli po treningu. Jakieś urozmaicenie planujesz czy to stałe menu ? jak wygląd kwestia warzyw? tylko keczup i pomidory? Przydałby się pomiar pasa, bo jednak obwód łapy nic nam nie mówi...

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-30 13:00:44

Obwód pasa to niestety 101cm :/ Cwicze ciezko powiedziec od jakiego okresu bo pare lat po kilka miesięcy. Wyniki siłowe jesli to cos pomoże to pozioma 125kg MC 140 przysiad w ost serii 10*82,5 ale niedawno zacząłem robi po operacji na żylaka. Wprowadzam urozmajcenia, ogólnie zawsze na śniadanie jem jajka pod różną postacią, czasem wołowina, pierś z indyka, makaron zamiast ryżu, planuje, też czasem gotować ziemniaki, zamiast płatków bułka razowa, dodaje z warzyw ogórki konserwowe, papryke, czasem szpinak. Zamiast porcji ryzu warzywa na patelnie. Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.




Zmieniony przez - malibu86 w dniu 2014-11-30 15:04:19




Zmieniony przez - malibu86 w dniu 2014-11-30 15:04:58

Zmieniony przez - malibu86 w dniu 2014-11-30 15:07:32

tłuste mięsa, ryby i sery(mozzarella itp)? Porcja warzyw niekoniecznie będzie zamiennikiem ryżu. Tak jak pisałem masz mało tłuszczu jak na LC a białka aż nadto.

Białko zredukować do 2g/kg a tłusze podnieść na 1g/kg. reszte węgle do sniadanie i po treningu i będzie git?