odzywka to tylko rozwiazanie przed samym biegiem - po bieganiu należy zjesc normalne sniadanie serek wiejski srednio ma 10 B na 100 gram wiec to nie tak sporo, mleko przemilczmy
Moj serek ma 13, wiec to juz 26 na wieczor jakby nie patrzacp ;p Zalezy kto czego ile pije :) na marginesie, miesa nie jem, wiec co poza nim Waszym zdaniem ma duza zawartosc bialka??? pomijajac rybki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. np. jajka 3. ciemne pieczywo z szynka/banan + serek wiejski + orzechy 5-6. ok 7. daj kurczaka z ryzem tym bardziej ze to potreningowy wychodzi 8. mozesz dac oliwe albo lniany
[...] Crea Mass 18.30 Gainer WPC 80 - 30g Owoc (banan,pomarańcza,jabłko) V Posiłek (potreningowy) 19.30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g +warzywa i olowa z oliwek VI Posiłek 21.30-22:00 Twaróg półtłusty - 100g lub serek wiejski -125g +warzywa Godziny bedą się zmieniać w zależności od tego czy bede pracowal na rano czy na popoludnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem ta oliwa z oliwej w tych daniach jest nie potrzebna. i dorzuć ziemniaki do diety :) ponadto ostatni posiłek zamiast makreli polecił bym serek wiejski lub tunczyka w wodzie
[...] łyżki dżemu, ponieważ mam domowe dżemy, full natural więc nie dość, że pełne owoce to i żelatyna oraz sam smak nie jest taki toporny jak w przypadku spożywania samego nabiału). Mleko najlepiej chude tak jak i twaróg, który winien być pokruszony (ew. serek wiejski). To wszystko do szejkera, wymieszać, jest to dosyć syte, gęste i całkiem smaczne.
dzięki za odpowiedzi, jednak do końca nie jestem przekonany czy przy mojej wadze wystarczy na noc taki 200gramowy serek wiejski, zwłaszcza, że ponoć jest to białko szybo wchłanialne a ja sobie wkręciłem że muszę się nałykać na te 8-10 godzin z 50-60 gram białka z różnych źródeł - np. 2 jajka, chleb ze serem żółtym, jakieś ryby z puszki np. byczki, [...]
[...] proporcje kwasów tłuszczowych @@-) jem często jajka - to one ? z tłuszczów to wybieram zawsze produkty ligt, jak mozzarella, taka kulka ser biały taki, to zawsze lekki, jak serek wiejski to zawsze lekki żółtego sera nie tykam, jak smażę to na kokosie lub na tym pryskaczu 0%, jem niemal codziennie awokado jak chleb to czarny, cukru nie używam, [...]
[...] wypić porcję białka które podkręci termogenezę oraz przyśpieszy przemianę materii. Następnie po 30-60 minutach zjeść posiłek. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, ogórek, pomidor, sałata , odżywka białkowa? Tutaj zdecydowałbym bym się na połączenie tuńczyka z serkiem wiejskim oraz warzywami, bez dodatku odżywki [...]
[...] : Porcja OLIMP GAIN BOLIC 6000 Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g Poprawione wg poleceń, proszę o ocenę, oraz o jakieś poprawki jeśli to konieczne. Zmieniony przez - benny7 w dniu 2011-02-21 16:09:21 Zmieniony przez - [...]
[...] sałatka warzywna. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywo. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, sałatka warzywna. Staram się, i proszę o cierpliwość
[...] sałatka warzywna. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) Zgodnie z poleceniem, od razu po treningu : Porcja OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Po odstępie do 60min, Wafle ryżowe x2, pierś z indyka, pierś z kurczaka + jakieś warzywa. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, sałatka warzywna. Poza tym wszystko mniej więcej gra?