serek

jak już chcesz gotowca to proszę dla osoby 60kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor Serek wiejski Oliwa z oliwek III Posiłek Tunczyk Ogorki konserwowe IV Posiłek przed treningowy Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka ( 150 g ) oliwa z oliwek Sos własnej roboty/przyprawy V Poziłek [...]

[...] 2. porcje mięsa przed/po daj po równo przed zrezygnowałbym z oliwy, lub dał jej mniejsze ilości 4. zrezygnuj z ryżu tutaj, daj więcej przed/po treningu jedz ww na śniadanie i okołotreningowo reszta posiłków białkowo-tłuszczowe 6. tutaj albo twaróg albo serek wiejski daj.. ale nie light no to pamiętaj, jedz dużo warzyw i nie wliczaj do bilansu

Kalkulator kalorii kcl b T W 6:00 Produkty b.d. 814 20 9 164 Płatki kukurydziane 200g 726 14 5 154 Mleko 1,5% - Prawdziwe 200g 88 6 4 10 10:35 Produkty b.d. 653 27 9 114 Makaron dwujajeczny 100g 560 17 4 112 Serek Wiejski - Krasnystaw 100g 93 10 5 2 12:35 [...]

[...] to sól morska.pieprz.pieprz cyne. Zioła prow . czosnek Do posiłku przed treningiem wpisałem pomarańcze. Zazwyczaj jest to sok z owoców lub kupowany z burakow Czasami też poleci kako.ale ewentualnie wrzucę jakiś owoc I czasami serek wiejski zamiast twarogu Jak coś źle to poprawie /SFD/Images/2016/3/17/2b881a355db343b0bceb0ed209a800cc.jpg

[...] oliwa z oliwek -mieszanka warzyw mrożona 3. posiłek ok. 17 -pierś 200g -warzywa -ryż biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - serek wiejski -warzywa -oliwa 6. odżywka białkowa na noc jeszcze pytanie, w dni bez treningu jeść węgle tylko z rana? O wysokim czy niskim IG? Dni bez treningu to domyślnie [...]

[...] np. tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html generalnie ja np. biorę właśnie pojemnik z ryżem i kurą, serek wiejski + bułka pełnoziarnista, bułka + pierś z kurczaka albo ser biały, do tego tłuszcze w postaci oliwy bądź orzechów, może być awaryjnie gainer lub baton dobrze [...]

Dzemu jem po 100 g akurat dzis zrobilem rano jedzenie na caly dzien i musialem czyms podbic. A co do kolacji to zawsze na kolacje jadam wszystkie tluszcze i troche wegli, tluszcz zeby wegle przez noc sie wolno wchlanialy , zeby mnie lepiej regenerowalo poniewaz spie zazwyczaj po 6 godzin. A to1000 kcal jem 2h przed snem. A co do podciagania to [...]

[...] 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to zrobić? Co do kolejnych 2 dni które chcę zrobić to czy na śniadanie przed treningiem mogę zjeść serek wiejski + sałatka z 2 jajkami + wafle ryżowe? Czy mogę jeść mięso mielone jak będzie się wszystko zgadzało w bilansie czy raczej go nie jeść bo jest zbyt tłuste samo w [...]

[...] wywalił orzechy z posiłkow oraz oliwe z jednego posiłku to było by akurat 1,1g tluszczu. Moge tak zrobić? I czy dalo by rade zastapic mieso z drugiego posilku na np. serek wiejski a ryż na chleb razowy? Lub chociaż zamienić ryż w potreningowym na chleb? Nie chciałbym monotonii. Tuńczyka ogranicze. Tylko pytanie czy inne ryby sa wolne od [...]

5 małych posiłków dziennie. Ostatni posiłek taki, jak Papaj napisał - np. serek wiejski light z orzechami włoskimi. Nawet nie bawiłbym się w liczenie szczegółowo kcal i gramatury produktów. Bardziej o nawyk typu - nie dwie bułki, a jedna żytnia/pełnoziarnista. Typowy obiad podzielić na dwa mniejsze posiłki. W mozliwie każdym posiłku warzywa [...]

Witam ponownie, wklejam dietę: Zapotrzebowanie: 1800-300=1500kcl Białko:116g Węgle:30 Tłuszcze:100g 1)Jajo całe K:70 B:6 W:0,3 T:4,8 3 białka K:75 B:15 W:1,4 T:0,4 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:359 B:21,9 W:13,7 T:24,1 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 [...]

Witam ponownie, wklejam dietę: Zapotrzebowanie: 1800 Białko:116g Węgle:90 Tłuszcze:70 1)4 Jaja całe K:280 B:24 W:1,2 T:19,2 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:494 B:24,9 W:13,2 T:38 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 W:0 T:2 Warzywa 3)100g Makrela wędzona K:252 [...]

[...] nie mam ogólnie. Dziennie jem tak : w pracy dwie bułki pierwsza o 6:00 bułka (np. z serkiem wiejski, bądź dżemem brzoskwiniowy, pomidor, ogórek, polędwica z indyka, jajko, serek topiony głównie z takimi rzeczami). I drugą o 9:30. Potem 14:30 zwykły obiad jak nie jakaś zupa to ziemniaki, surówka i piersi z kurczaka (pokrojone w kostkę i uduszone [...]

I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) serek II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z miesem warzywami orzechy III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem z rybą warywami i masłem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -oliwa -warzywa V Posiłek 18:20 -Ryz z miesem -warzywa VI [...]

czyli reasumując..zostając na aerobach 40 min pilnujac stosunku białka na poziomie 80g dziennie i tłuszczow nie przekroczyc z 25g i kalorii 1200 Nie musze sie martwic ww? Wzglednie obcinac po 5% ..dobrze zrozumiałam? A tak na marginesie wiadomo ze nie ma mocnych na dobra dietke i aeroby w koncu ogranizm musi sie poddac jeszcze skonsultuje z [...]

to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych. co do diety to: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie [...]

Witaj, Wyrzucił bym na Twoim miejsca przetworzone rzeczy jak serek, miks tłuszczowy zamieniłbym na masło. Generalnie bazował bym na mniej przetworznych rzeczy. Generalnie masz małą ilość tkanki mięśniowej i tak to wygląda jak wygląda. Nabierzesz masy mięśniowej to i wygląd się zmieni. Pozdrawiam

[...] szynki 200 ml mleka 2 posiłek: 200ml jogurtu naturalnego kromka chleba jablko 3 posiłek: 2 kromki chleba plasterek szynki, plasterek sera 4 posiłek: pierś z kurczaka (gotowana) ryż kawa z mlekiem (bez cukru) 5 posiłek: 2 jajka marchewka 6 posiłek: serek wiejski co jest raczej dobre a co trzeba kategorycznie zmienic? nie badzcie delikatni :)

Razi ten chleb pszenny,serek wiejski Polecam zmianę na lepszej jakości jedzonko