"Ilosc CLA w wybranych produktach w mg na g tłuszczu w produkcie: Mleko pełne 5,5 Masło 4,7 Jogurt 4,8 Serek wiejski 4,5 Wołowina 4,3 Podkreslam ze sa to ilosci w mg na g tluszczu w danym produkcie czyli jest tego w sumie bardzo malo i praktycznie nie ma mozliwosci spozyc kilku gram CLA dziennie w postaci naturalnej (np 1 g CLA to prawie 260 [...]
[...] zjedz lekki posiłek węglowodanowy(może byc batonik,płatki owsine zmiksowane z kefirem,jogurtem iowocami itp.)odczekaj 30-40min. i przystąp do treningu.Po treningu zjedz ten serek z pestkami(najlepiej zmielonymi w młynku)z dodatkiem łyżeczki miodulub dżemu.Proponuje kupic Ci glutaminę(najlepsza Glucetyl firmy Biogenix),zawsze Ci pomoże w [...]
Zatem drugie śniadanie wygląda następująco: Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Marchew 45g Jakieś orzechy (włoskich nie lubię) Zostawić serek wiejski? Z serkiem posiłek ma łącznie 44g białka i 38ww Powiedz mi tylko ile w takim wypadku zażywać WPC? Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-17 23:31:41
[...] się to nadrobić dłuższym, snem w następną noc. Teraz przybieram na wadze - aktualnie ok. 96 kg (o to też pytał lekarz) jem 3 posiłki dziennie. Ostatnio zbyt mało warzyw i owoców w diecie, ale poprawię się z tym. Badanie nie do końca było na czczo bo z rana na szybko były płatki owsiane, serek wiejski i gainer ale to z 3-4 h przed pobraniem krwi
[...] na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Trochę Ci brakuje do 150 g białka, spróbuj zamiast tego edama pełnotłustego, jakiś twarożek, serek wiejski. Staraj się trzymać tego co Marta napisała Przy treningu i redukcji białko jest naprawdę ważne A to że chodzisz nażarta to norma przyzwyczaj się
No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg [...]
1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi na pewno za mało jajek jak na Ciebie daj warzywa 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski CHLEB WYWAL,DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa RYZ WYWAL DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek Sałatka (pierś z kurczaka,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) OK [...]
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek aeroby 5.Posiłek 22 Sałatka (pierś z [...]
1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? MROŻONE MOGĄ TEZ BYĆ A TEN CHLEB WYWAL I DAJ TŁUSZCZE 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z [...]
[...] łosoś itp coś wymyślę 20:00 trening około 21:00 posiłek po-treningowy 30g białka z odżywki (jedynie w dni treningowe) lub miesko/rybka (w dni nie treningowe), ryż brązowy, serek, czasami mleko 22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu z oliwą z oliwek, z jakimś urozmaiceniem... dużo warzyw, mleko, kefir, maślanka do wyboru. płatki [...]
Do miski nie wliczaj warzyw oprócz strączkowych - czyli brokuły jesz, ale 100 g to są chyba ze 2? Ja tam bym zjadła z 3/4 paczki. %-) Tak samo rzodkiewki też nie wliczaj, a jeśli w ciągu dnia zjadłaś z warzyw tylko brokuły i rzodkiewkę to jest bardzo mało warzyw. Mleko 0,5% to nie daje Ci ani białka, ani tłuszczu - w sumie to tylko węgle marnej [...]
Czyli lepiej pić mleko 1,5% czy w ogóle wyeliminować np. na rzecz jogurtu? A co do białka to serek zastąpić kurczakiem/indykiem? Postaram się też dodać więcej kasz lub makaronów pełnoziarnistych + warzywa. A kalorii troche zostało bo pije jeszcze kawe zbożową, ok 3 filiżanek więc one podbiją kalorie.