serek

[...] na tydzień, choć nie robiłem nic takiego od pół roku, stąd pytanie ^^, więc trzymać się diety i gubić tak z 0,5 kg na tydzień max nadal ? W razie mniejszych spadków, odejmę serek wiejski -200 kcal i będzie git? aeroby mam zamiar nadal wykonywać więc raczej dużo się nie zmieni, oprócz wygody jaką sobie zagwarantuje dzięki 6H jedzenia, mam spore [...]

ja kupuję 400G serka za jakieś 2,50 a twaróg bodajże 2zł nie pamiętam wartości twarogu, ale serek ma w 400g 44 B 8 W 20 T. ja raczej staram się podejść teraz do diety i treningów, że mają pomagać w życiu a nie je utrudniać czy zastępować, ciągłymi liczeniami itd, naturalnie trzymam wszystko jak należy, ale żeby nie zmieniało się to w niezdrowe [...]

Mam pytanie, czy mógłbym zamienić sobie 600 g serka wiejskiego na 400 g ryby pangi, mam dość serków wiejskich, wartości wychodzą tak, serek wiejski 600G 582kcl 66B 12W 30T Ryba panga 400g 436kcl 72B 3,20W 15,20T i dla dobicia kcl i tłuszczy dodałbym 15G oliwy z oliwek gdzie wyjdzie mi 550kcl 72B 3,20W 29T , więc byłoby 6B więcej a 9 W mniej, [...]

Dziękuję :) dobra. Czyli serek wiejski wrzucić i soczewicę lub ciecierzycę. Poszukam jakichś przepisów, bo powiem szczerze - leżę i kwiczę. Nie, wydaje mi się, że ćwiczenia które robię są w miarę spoko. Np dziś rozgrzewka kilka minut, potem 5 rund po 30s tzw sciana placzu + jakby okregi nogami po 30s. Pomiedzy kolejnymi rundami z tymi 2 [...]

Z suszonymi owocami na pewno nie trafiła koleżanka. Ale np nasiona??? Muszę się jeszcze trochę fatu pozbyć. Ser chudy odpada?? ale wiejski serek może być np na śniadanko ;)

[...] Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa Chleba staraj się spozyać jak najmniejsze ilości Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa J.w. Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa J.w. Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, [...]

[...] 10.35- kasza jęczmiena + tuńczyk + słonecznik 13.35- kanapki z serem 16.10- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 16.30-17.50 - trening 18.50- ryba(pstrąg) + pół na pół kasza/ryż + sałatka warzywna 19.20 - zjadłem kawałek torta 22.00 - twaróg lub serek wiejski pozdrawiam :) Zmieniony przez - LR111 w dniu 2011-11-04 20:10:40

[...] do końca roku a potem zobacze co dalej :) 5.11.2011r. wstałem późno 12.30- kanapki z serem+płatki owsiane+mleko+pomidor+kieliszek oliwy z oliwek 14.30- kasa jęczmienna + serek wiejski 17.30- omlet z 2 jaj z dodatkiem płatków owsianych i otrębów + nalęśnik z twarogiem + orzechy włoskie 19.30 - 2 naleśniki z twarogiem + kefir 500ml + jabłko [...]

[...] poprawki w sumie mile widziane Mam 16 lat to jest dieta na mase co o tym myślicie ???? 1rano białko 6 małych łyżeczek z mlekiem na sniadanie musli lub płatki kukurydziane serek wiejski lubjogutr owocowy i dwie kanapi z serem 2w szkole gdzieś cztery duże kanapki z serem lub szynką do tego jedna słodka bułeczka i jogurt owocowy 3obiad znów 6 [...]

I. ok II. Makaron zamień na ww złożone o niskim IG, serek wiejski zamień na białko pełnowartościowe, szybciej przyswajalne, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa III. makrela max 3x w tygodniu, dodaj warzyw IV. ok i taki posiłek na 1h przed treningiem -po treningu do carbo wypadałoby dodać jakieś pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko V. jeżeli [...]

Dzień 2 30min skakanki 10 burpeesów 1.Serek wiejki + 1 kromka razowego 2.Kurczak+ryż 3.Troche łazanek (byłem u dziewczyny ugotowała dla mnie to co miałem poczynić) 4.Pulpety z chudego mięsa + ryż 5.to samo co wyżej 6.Twaróg Strasznie męczący dzień w pracy,naszczęście dziewczyna polepszyła mi humor przez to miałem dziś wielką ochotę na cardio :D

[...] Koniu od razu nabrała charakteru Wystrczy że będziesz się trzymał jego sugestii czyli : porządne śniadanie , przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. Jeśli chodzi o dietę z DNT widzę że wygląda ona faktycznie nieco redukcyjna . Węgli przypada niecałe 2 gr. na [...]

daj do pierwszego lub drugiego jakieś inne źródło tłuszczy a nie te orzechy tylko 3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim. serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? GDZIE TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc [...]

[...] pomoc bo nie wiem czy zapotrzebowanie btw ustalilem prawidlowo DALBYM WIECEJ WEGLI, ALE NIE WIME CZY JESTES ENDO/EKTO I PRZY JAKIM WZROSCIE TAKA WAGA. 1 posilek (ok. 6.30) serek danio :) - 140g - 7b/4t/23ww/161kcal WYWAL JAK JUZ TO JOGURT NATURALNY. platki owsiane - 100g - 12b/7t/62ww/366kcal orzechy wloskie - 20g - 3b/13t/1ww/131kcal razem: [...]

Zakładając ,że zjem posiłek wieczorny (tłuszcze ,węgle i białko) 2 godz przed spaniem to chyba będzie dobrze ? I czy po tym posiłku zjeść jeszcze jakiś serek wiejski lub białko w innej postaci tuż przed snem czy darować je sobie ?

Dobra poprawiłem sie ,przynajmniej tak mi sie wydaje :) Zapotrzebowanie na kalorie 2300 Białko 580(145gr) We(480)120gr Tłusz(1240)138 gr Redukcja -500 1.9:00 Płatki owsiane 100gram Mleko TRENING 2.11:00 po treningu Serek wiejski 200g Ryż biały 100g 3.13:00 Twaróg półtłusty 50gr + dwie kromki chleba razowego 4.15:00 Tu juz jestem w pracy :( [...]

[...] białkowa -orzechy,mleczny start,banan,2 bułki grahan z twarogiem 100g -ryż,warzywa,kura 200g,oliwa po treningu carbo 40g,odżywka białkowa 30g -ryż,warzywa,kura 200g,oliwa -serek homogenizowany 23g białka miał :-P -ser twarogowy 200g+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-200-purple001.gif -wyciskanie sztangi [...]

kierwa serek truskawy i makaron? grubo%) dawaj lepiej truskawy+jogurt z biedy naturalny wzbogacany wapniem+słodzik i ogien:-D

[...] pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki wieprzowe, czasem stek wołowy), do tego spora ilość sałaty z dodatkami (bez sosu) ok. 18 - musli, serek wiejski, albo twarożek z bezcukrową konfiturą wieczorem jak mnie ściśnie to pochrupię pieczywo typu waza albo podobne, przed snem kilka plasterków sera żółtego. Myślę [...]

[...] 150 gram ma okolo 15g -mieso z piersi kurczaka (sumujac jest go 330 gram) ma bialka 71g -ryz bialy (suma 20 gram) ma go 13 gram -i liczac wieczorny twarog (policzylem jako serek wiejski) ma 17 gram a to daje sume 163 gram bialka (nie liczac warzyw), ja bym to troche ograniczyl dajac ciut mnie miesa z kurczaka . Ale to tylko moje zdanie [...]