serek

[...] - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki sklepowe...) w takich ilościach jako filar diety te produkty nie są wskazane , w to miejsce wprowadź składniki o wysokiej gęstości odżywczej. Wzbogać [...]

II jeden pomidor czy inne warywo wystarczy?? czy wiecej?? III pisze zeby w posiłkach przed i po treningowych nie dawac warzyw, i jesli posilek jest spozywany mniej niz 1,5h przed treningiem to nie dawac tluszczu. wiec oliwa i warzywa chyba nie na miejscu?? IV j/w czyli dobrze?? V wtf?? rozumiem zle, to co dac?? VI zamiast tego co ja dalem dac to [...]

no ja nie wiem, ucze sie na bledach tak?? nie mam takiej wiedzy jak Ty. robilem na podstawie tego artykulu(bynajmniej staralem sie iczytalem uwaznie) : Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 I jak?? [...]

chodzi Ci o V?? tak to nie jest potreningowy, IV jest po treningowy. "z wyliczeniami ile Ci wyszło btw" - chodzi ile potrzebuje bialka, wegli , tluszczy i kcal dziennie przy wspolczynniki 2,3/1,3/3 ?? Czy o ilosc spozywanego produktu?? Dieta wyglada tak: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 Jaja kurze [...]

[...] ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza podwieczorek ok 17-18 kawa z mlekiem + 4 ciasteczka LuGo kolacja (czasami - nie zawsze, można powiedzieć, że 3 razy w tygodniu jest, a 4 razy jej nie ma) serek wiejski light lub jogurt i to by bylo tyle

[...] z węgli, tylko problemem jest to, że czasem będę musiała przysiąść do tej północy czy 1 w nocy z nauką - wiadomo że na głodnego ciężko pracować - mogę pozwolić sobie np na serek wiejski z rzodkiewką? 4. Jeszcze tylko pytanie o stosunek białka, tłuszczy i węgli i bilans kaloryczny na redukcji i będę kompletna zwarta i gotowa do akcji :) [...]

[...] 3. Obiad : mięso gotowane lub pieczone ( drob, indyk, wieprz) z warzywami, czasami też kasza jakaś 4. Podwieczorek : sałata, pomidor, kabanos, oliwki 5. Kolacja : serek wiejski + warzywa Co do ćwiczeń to robię ćw. z Obliques z piłką ale myślę, czy można zacząć coś więcej ? Załączam zdjęcia z końca października i z dziś [...]

[...] węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł odrobina zdrowych tłuszczy by się tu przydała. Podlej twaróg oliwą albo olejem lnianym. Albo daj kawałek awokado Inne uwagi co do [...]

[...] 20.30 KONIECZNIE. A jak idizesz spać po 22.30 to i jeszcze jeden posilek będzie. Jak ja jem: Śniadanie: płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz II śniadanie: ryba/mięso/serek wiejski + warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: kasza/ryż brązowy + mięso/ryba Posiłek potreningowy: kasza/ryż biały + mięso/ryba Przed snem: twaróg półtłusty + [...]

[...] tragedia Wobec tego czym moge zastapic np.jaja albo wszelkiego rodzaju twarozki. Wobec tego bede musiala decydowac, np. dzisiaj zjem jajko, i napije sie mleka, a jutro zjem serek wiejski. Jeszcze chcialam zapytac o brzuch (moj wyglada jakby rozwijal sie w nim plod...). Otoz, mam nadzieje, ze kiedys ujrze miesnie mojego brzucha, pytanie tylko [...]

>> Dla tych wszystkich którzy tak jak ja nie przepadają za tuńczykiem polecam pudełeczko "serka wiejskiego" moge Ci tyle powiedziec Videal, ze dla mnie serek wiejski to wielkie obrzydlistwo a tunczyk jest pycha ;-) o gustach i kolorach sie nie dyskutuje...

Moim zdaniem serek jest o wiele lepszy! Faktem jednak jest że białko z ryb jest łatwiej przyswajalne przez organizm człowieka. Zgadzam się że tuńczyk w kawałkach jest całkiem całkiem - ostatnio coraz częściej zajadam! Jednak wszystko może się w końcu przejeść - prawda? Dlatego też uważam że jedzenie tuna cały czas jest "niezbytnim" [...]

I coś na ładne ząbki: "Jedz serek z koziej pałki, a będziesz miał ząbki jak kryształki"

[...] Obiad Domowy. Licze- kkcal 750 B:30gr Ww : 80 gr T:30 gr Kolacja 150 gr ryby Łosoś/Śledź/Makrela/Tuna z oliwa + warzywa Kkcal: 400 B:30 Ww: 10gr T:25 Przed snem: 200 gr serek wiejski /100 gr twaróg półtłusty + 10 gr masła orzechowego. kkcal: 260 B: 25gr Ww: 5gr T:20 gr Łącznie : Kccal: 3650 B: 260 gr Ww: 360 gr T: 130 gr W dni [...]

Witam;) Małe podsumowanko dzisiejszego dnia: Miska: 1. 3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego. 2. Tunczyk w oleju +pomidor. 3. 100 gr ryzu + 150 kury +10 oliwy. 4. Przedtreningowy. 100 gr ryzu + 200 kury. TRENING 5. Potreningowy. 100 gr ryzu 150-180 kury + 20 oliwy. 6. Serek wiejski 200 gr + 15 [...]

Elo,Elo 3-2-0 ;) Dziś dzień treningowy pleców! Wstałem wyspany, ale zakwas na dup*e, 2jkach i lydach wszedl w swoja kumulacyjna moc, klatka za sprawa chyba tych rospietek i butterfly'a w ilosći powt.15+ zrobily swoje bo przy kazdej czynnosci ją czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. [...]

[...] 3. 125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro. TRENINIG +30 whey'a 4. 125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro +ogorki konserwowe. 5. 100 ryzu + 100 piers+salatki (domowy) 6. serek wiejski light + 20 masla orzechowego. Woda ponad 3,5 l. Łacznie : Kkcal : 3800 B: 280 gr Ww: 430 gr T: 110 gr [...]

[...] +15% mieso wieprzowe) + chrzan i musztrada. 2. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 3. 200 ziemniaki +200 watrobka + kapusta 4. 100 ryz +160 szynka wieprzowa + 10 oliwa 5. serek wiejski 200 + 10 oliwa. 6. 30 whey'a+ 15 masło orzechowe. Łacznie: Kkcal: 3300 B: 250 Ww: 310 T: 115 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46a2830298e3434d8caf782124be33fa.jpg

Piątek -Nóg dewastacja High CARBO! Misunia: 1. 125 owsa +3 jaja +30 whey'a + 80 razowca + 30 serek bialy +30 laskowe 2. 130 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa TRENINIG + 200 banan +30 whey'a 3. 150 ziemniaki pieczone + 200 pierś pieczona +pieczarki +10 oliwa 4. 130 ryz +160 szynka wieprzowa +10 oliwa 5. 200 ser biały + 30 laskowcyh łacznie: [...]

[...] dzis nie bylo mocy,a jutro akurat damy rade + bede z pratnerem treninigowym wiec zrobimy wkoncu jakis material filmowy Dietka: 1: 3 jaja +100 owsa +30 wheya + 50 pieczywa +serek bialy + 20 oliwa 2: 100 ryz +160 kura +15 oliwa TRENING + 30 wheya 3: 100 ryz +160 wołowina +15 oliwa 4: 200 losos + 40 pieczywo + pomidor 5: 200 twarog bialy + garsc [...]