serek

[...] je do siebie zbliżyć. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Micha: 1. ryż, udo kurczak, sos pomidorowy, fasolka szparagowa 2. chleb żytni, serek wiejski, pomidory trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, bułka razowa, jajka, masło klarowane, jogurt naturalny, pomarańcza, gruszka kcal nie liczę, więc nie [...]

[...] ładnie czułam pracę łopatek, może to gdzieś wcisnę w plan? Możesz wcisnąć - pewnie i w tym dniu by mogło być - w końcu to bardziej prozdrowotne niż prosylwetkowe. Micha: 1. serek wiejski, pomidorki koktajlowe, chleb żytni 2. mozarella, bułka razowa, ketchup trening 3. warzywa na patelnię z ziemniakami, jajka, kiwi Miałam ciężki dzień w pracy i [...]

[...] prostu nie lubię Też tego ćwiczenia nie lubię bo mi łokieć boli przy nim. trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały trening 2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa 3. pierogi z mięsem, skyr %-) w gratisie nagranie mobilności mojej góry :-P myślę, że jest dobrze [...]

[...] bardziej łapię to ćwiczenie Super + zaległy brzuch ;-) deadbug 15/10/11 - ałć %-) będę często robić Odhaczam że zrobione ;-) Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 2. przekąska: serek wiejski, jabłko trening 3. noga i skrzydełko z rosołu, rosół ( mój ), makaron sojowy, marchewka 4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa

[...] Jak najbardziej. Może zakresem przebijać nawet i 20 powtórzeń nie dokładając ciężaru. + zaległy brzuch - szybkie spięcia 3x15 Micha: 1. skyr, ryż, pomarańcze 2. paprykarz, serek wiejski, chleb żytni, rogal, ogórki kiszone trening 3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, jabłko Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-12 08:22:35

[...] 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg nie miałam jak w komórce tego zrobić, więc zrobiłam brzuch, w piątek zamiast brzucha zrobię to :-) Micha: 1. whey, płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe, jabłko 2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, batonik proteinowy trening 3. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane

[...] wyciągu do brzucha ( zaległe ) 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg ok Micha: 1. twaróg, nutwhey pistacjowy, nasiona chia, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko trening 2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, sałata lodowa, batonik muesli 3. wołowina udziec, cebula, ogórek kiszony, oliwa ( tatar ), ryż, szpinak, jogurt naturalny SUMA: 1 [...]

[...] - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 korzystam jak jestem sama na siłowni ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 2. serek wiejski, whey, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, batonik proteinowy 3. udo z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, jabłko SUMA: 2 050kcal

[...] brzuch deadbug 15/10/10 Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. serek wiejski, whey, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, sos wanilia 0kcal trening 2. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa, ciasteczka babci Ani 3. filet z [...]

[...] deadbug 15/10/10 Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok OK Micha: 1. serek wiejski, whey, wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, sos wanilia 0kcal trening 2. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa, ciasteczka babci Ani 3. filet z [...]

[...] na nogach, pupie i klatce %-) lubię domsy na pupie @-| Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Micha 13.03: 1. serek wiejski, skyr, nasiona chia, płatki owsiane, jabłko 2. schab, ryż, buraczki, pomidory z puszki, sos arrabbiata 3. tuńczyk, chleb żytni, fasolka szparagowa, ser [...]

[...] ciekawe odczucia z tą inną rączką, dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, [...]

[...] Na przyszły tydzień mam też zaplanowanych kilka spraw związanych ze ślubem. Myślę, że wyjdzie mi to na plus. DNT Micha: 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, jabłko 2. serek wiejski, ryż, fasolka szparagowa 3. makrela, ciecierzyca, fasolka szparagowa, pomarańcza SUMA: 1 850kcal 120/58/220 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po [...]

[...] dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji Nagraj - zobaczymy jak to idzie. Micha: 1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni 4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane SUMA: 1 800kcal b:130, [...]

[...] Na przyszły tydzień mam też zaplanowanych kilka spraw związanych ze ślubem. Myślę, że wyjdzie mi to na plus. DNT Micha: 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, jabłko 2. serek wiejski, ryż, fasolka szparagowa 3. makrela, ciecierzyca, fasolka szparagowa, pomarańcza SUMA: 1 850kcal 120/58/220 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po [...]

[...] słabo, ale byłam przed badaniami krwi i nie chciałam się obżerać niepotrzebnie. Załatwiłam też kilka spraw i trochę kroczków wychodziłam nawet. Micha: 1. filet z indyka, ryż, buraki, oliwa, ser brie 2. serek wiejski, whey, płatki owsiane, jabłko 3. ciecierzyca, fasolka szparagowa, ser brie, wafle ryżowe SUMA: 1 800kcal 120/52/220 Kroki: 17 086

[...] 12/12+/12+ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg ok 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ - nie mam sprzętu w komórce do tego, za to zrobiłam brzuch Micha: 1. serek wiejski, mleko kokosowe, nasiona chia, płatki owsiane, jabłko 2. filet z kurczaka, chleb żytni, papryka trening 3, makrela wędzona, chleb żytni, papryka 4. filet z [...]

[...] 12/12+/12+ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg ok 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ - nie mam sprzętu w komórce do tego, za to zrobiłam brzuch Micha: 1. serek wiejski, mleko kokosowe, nasiona chia, płatki owsiane, jabłko 2. filet z kurczaka, chleb żytni, papryka trening 3, makrela wędzona, chleb żytni, papryka 4. filet z [...]

[...] winogrona SUMA: 1 900kcal 120/59/228 rower: 12km kroki:16 842 07.04.2019r. Rowerowo :-D było mocno pod górkę... prawie cały czas %-) nogi poczuły tą wyprawę. Micha: 1. serek wiejski, ryż, borówki, ser brie 2. kiełbasa z piersi kurczaka, bułki razowe, ogórki kiszone 3. ciecierzyca, warzywa na patelnię z ziemniakami, jabłko SUMA: 2100kcal [...]

[...] zjadłam muffinki i batony białkowe, w poniedziałek strasznie żałowałam :-( byłam cała wysypana, bolała mnie głowa i cały dzień o kant d**y rozbić. Jak raz na 3-4 dni zjem serek wiejski, albo coś podobnego to jeszcze jakoś ujdzie, ale takie wyskoki jak w weekend to katastrofa. Muszę uważnie czytać etykiety czy nie ma tam jajek i mleka i [...]