[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

ja trzymam normalnie, bo robię z dwoma przecież Maria robi chyba z kettlem

oooops... Z dwoma??? W jakich kregach ja się obracam? Ide poszukać forum dla amatorów.

Paatik

oooops... Z dwoma??? W jakich kregach ja się obracam? Ide poszukać forum dla amatorów.

hahaha Paatik

Nene87

ja trzymam normalnie, bo robię z dwoma przecież Maria robi chyba z kettlem

Robie ze sztangielka trzymana w jednej rece- odwrotnej do nogi wykrocznej. Wrzucalam filmik chyba

20.03.2019r.

Chyba się zaorałam 5 miesięcy treningów bez przerwy i do tego nie lekkich Aktualnie domsy potrafią mnie trzymać 3 dni, więc praktycznie cały tydzień mam domsy, dodatkowo zaczęłam puchnąć bezpośrednio po treningu na drugi dzień czuję się jak wańka wstańka, a jestem w 1 fazie, więc słabo trochę. Do tego mam mnóstwo aktywności po za treningami. Chęci do treningów mam ogromne, ale będę zmuszona zrobić tydzień przerwy od siłowego. Dokończę tylko ten tydzień i w przyszłym dopracuję nowy plan, będę biegać i jeździć na rowerze. Na przyszły tydzień mam też zaplanowanych kilka spraw związanych ze ślubem. Myślę, że wyjdzie mi to na plus.

DNT

Micha:
1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, jabłko
2. serek wiejski, ryż, fasolka szparagowa
3. makrela, ciecierzyca, fasolka szparagowa, pomarańcza
SUMA: 1 850kcal 120/58/220

Suple:
rano na czczo: wit C - 2g, magnez
po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3
przed snem: ZMA

Kroki: 13 844


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-03-21 07:30:22

Trzeba wiedzieć kiedy wrzucić na luz przerwa się przyda.

" będę biegać i jeździć na rowerze", no proszę - a myślałam, ze tylko mi odbija już w pomieszczeniach zamkniętych:)
To witamy na świeżym powietrzu! Zrób tego parkruna na mniej niż 30 minut, to uratujesz mój honor w Dziale 35+:)

Paatik a ja myślałam, że wyzwanie-bieganie umarło śmiercią naturalną żadnych nowych wpisów...

19.03.2019r.

Jak nie urok to sraczka odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy siedzenie zabija

DT - Tydzień 17

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg
deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
załączam film, łopatki spięte i dopięte tego jestem pewna. Natomiast zaczynam myśleć, że klasyk nie jest stworzony do mojej budowy, ja mam chyba za długie nogi. Zastanawiam się nad powrotem do sumo, ale czy wtedy te dwie ostatnie serie bez odkładania sztangi zostają klasyk czy sumo? Widziałabym to tak: 9/7/5/5/5/5/3/15+/15+




W sumo na bank lepiej się dźwignie układały, plecy miałaś cały czas w lepszej pozycji. W seriach bez odkładania można dać klasyk na mniejszym ciężarze - nie powinno być źle.

2. Bułgary 9-15/9-15/15+
15x12kgx2/ 15x14kgx2/ 20x8kgx2
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
12x12kgx2/ 9x14kgx2/ 16x8kgx2
deload 9x12kgx2/ 9x12kgx2/ 20xcc
15x10kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
robi się cholernie ciężko może podejdę jeszcze do 2x16kg, a potem może jak już nie będzie szło podbije o jakieś dodatkowe z cc po serii z ciężarem? czy to dobry pomysł? aczkolwiek najlepiej mi wchodzi ostatnia seria, więc może warto iść w powtórzenia niż w ciężar? albo w ciężar tylko w jednej serii? no nie wiem jak to rozegrać

ja na maksymalnym ciężarze robię dwie serie - ale jedna też już byłaby ok. To co piszesz o cc po serii - może być. Możesz zrobić też np tak że ileś powtórzeń super wolno a później ileś już normalnym tempem. Możesz porobić nap po 3 takie pulsy i później 1-3 pełne powtórzenia i tak całą serię polecieć taką "przeplatanką".

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg
13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
deload - brak
14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
to robię w superserii z bułgarami, wtedy mam odpowiednie przerwy w obu ćwiczeniach i nie nudzę się znowu większe domsy po prawej stronie.

Większe doms'y po którejś stronie miewam i ja. Najczęściej to objaw problemy z jakimś mięśniem - przykurcz, naciągnięcie itp.

4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 13x10kg
12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg
deload - brak
12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

OK

5. Brzuch
Allachy 15x40kg/ 15x45kg/ 15x50kg
Allachy 15x40kg/ 15x45kg/ 15x50kg
Allaszki 12/12/12
deload – mix
brzuch deadbug 15/10/10
Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

OK

+ zaległe
5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
ciekawe odczucia z tą inną rączką, dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji

Nagraj - zobaczymy jak to idzie.

Micha:
1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany
2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami
trening
3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni
4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane
SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień wcześniej poszalałam to nie miałam ochoty wciskać na siłę już żarcia

Suple:
rano na czczo: wit C - 2g, magnez
po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3
przed snem: ZMA

Kroki: 15 034

Nene - ja sie nie poddaję tak łatwo. Próbuje dokurować te przyczepy i nauczyć się biegać. I ruszam na parkruna:)